Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 14.01.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
Ми всі знаємо салат і його низька калорійність, саме тому він завжди входить до дієт для схуднення у вигляді салатів. Але низька калорійність - не єдина користь, яку він приносить нашому здоров’ю. Він має багато дуже корисних властивостей, які необхідно враховувати.
Седативний. Салат має великі заспокійливі властивості, тому він показаний у разі тривога, нервозність або безсоння. Приймаючи його вночі, крім зменшення споживання калорій у той час, коли ми не збираємося витрачати калорії, оскільки нормально лягати спати, це допоможе нам зробити свій сон глибшим і, таким чином, також схуднути за рахунок збільшення виробництва мелатоніну.
Ви також можете приготувати салатний чай щоб допомогти нам заснути, використовуючи три листки салату і три листки м’яти. Готуємо три листочки салату протягом 15 хвилин і додаємо три листочки м’яти, коли видаляємо їх. Ми даємо йому відпочити п’ять хвилин, і його можна взяти перед сном, додавши підсолоджувач без калорій, який допоможе нам глибоко і спокійно заснути. Дивіться нашу статтю "Як мелатонін допомагає схуднути?".
Антиоксидантні та корисні для серця властивості. Він має дуже високий вміст в вітамін С, який має великі антиоксидантні властивості. Порція салату може забезпечити до 4 мг вітаміну С, що становить 40% щоденних потреб цього вітаміну. Але також, вітамін С допомагає утримувати рівень холестерину в крові від того, щоб він став липким і не прилипав до стінок судин, допомагає запобігти утворенню відкладень холестерину.
Він має високий вміст клітковини, який ідеально підходить для очищення травної системи. Він містить 2 г клітковини на порцію, що становить приблизно 7% від рекомендованої добової норми. Його високий вміст клітковини, крім надання ситних властивостей, також пов’язаний із менший ризик розвитку серцевих захворювань та діабету. Для підвищення ефективності клітковини завжди бажано випивати щонайменше вісім склянок води на день, оскільки в іншому випадку ви можете страждати запорами. Також щоб цього уникнути, настійно рекомендується багато його жувати так що ферменти, що містяться в слині, допомагають нам краще її засвоювати. Це часто є причиною того, чому деякі люди вважають це неперетравлюваним.
Сечогінний засіб. Завдяки високому вмісту калію, низькому рівню натрію та високому вмісту води він дуже допомагає для усунення зайвої рідини в організмі. Цей ефект дуже корисний у випадках гіперурикемії, подагри, каменів у нирках та гіпертонії. Дуже корисно допомогти нашому тілу мати баланс між кількістю води всередині і зовні клітини.
Високий вміст фолатів. Однією з найневідоміших речей салату є його високий вміст фолієвої кислоти, включаючи фолієву кислоту, завдяки чому він стає їжею ідеально підходить для вагітних або жінки, які планують незабаром завагітніти. Крім того, ці фолієві кислоти допомагають посилити імунну систему та вироблення клітин крові.
Регулює рівень цукру в крові. Завдяки вмісту калію та низькому вмісту натрію він допомагає знизити рівень цукру в крові завдяки своїм очищуючим властивостям. Що ще здається, салат допомагає відновити рівень інсуліну згідно з дослідженням, проведеним групою іспанських дослідників, які також вивели на ринок екстракт цього овоча, який буде використовуватися як харчова добавка діабетикам.
Згущення крові. Його високий вміст в вітамін К робить його дуже корисним для правильного згортання крові. Це також дуже корисно для метаболізму кісток.
Залізо. Залізо необхідне для того, щоб еритроцити могли це робити транспортувати кисень до всіх клітин, тому він допомагає запобігти втомі та втомі, спричиненій низьким рівнем заліза або анемією.
Корисний для нервової системи. Калій, який він містить у великих кількостях, необхідний генерація та передача нервового імпульсуний і для скорочення м’язів.
Відхаркувальні властивості які є великою підмогою для лікування захворювань дихальної системи і зокрема для полегшення кашлю.
Знеболюючий. Іноді використовується як припарка для зняття болю при розтягненнях або ударах.
Схуднення. Це, безсумнівно, найвідоміша властивість. Ідеально включати їх у дієти для схуднення з він містить лише 17 калорій на 100 грам, що дозволяє нам багато їсти і при цьому приймати мало калорій, що робить його ідеальним для дієт для схуднення. У випадку, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні бути обережними з салатними заправками, які ми використовуємо, оскільки деякі мають велику кількість калорій, іноді виготовлення салату має таку ж калорію, як і картопля фрі.
А тепер, ти бачиш салат тими самими очима? Напевно, наступного салату, який ти з’їдеш, ти насолодишся цим по-іншому.