ризик

Сьогодні існує багато спокус дофаміну, які сьогодні призводять нас до залежностей. Ми поговоримо про те, як повністю піддатися цим залежностям, як знайти внутрішній спокій і як протистояти їм.

Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає контролювати центри задоволення та винагороди мозку. Це допомагає регулювати рух та емоційні реакції, щоб людина могла сприймати щось як винагороду та цілеспрямовано поводитися у напрямку задоволення своїх потреб та бажань. Рівень дофаміну підвищується, наприклад, доброю їжею, шоколадом, різними речовинами, що викликають звикання, а також різними іграми, Інтернетом, соціальними мережами, серіалами, порнографією, покупками, азартними іграми тощо. Кожен фактор має різну систему хімічної дії, але всі вони в підсумку підвищують рівень дофаміну в мозку, який діє на людину як функція бажання та винагороди. Подібний курс спостерігається як у залежності від речовин, так і від речовин. Сьогодні ми розглянемо насамперед залежність від соціальних мереж.

Чому соціальні мережі - це небезпечна залежність?

Лектор, тренер і письменник Петр Людвіг у своїй лекції він говорить, що небезпека соціальних мереж полягає головним чином у тому, що вони практично безкоштовні та завжди доступні. Вони постійно розвиваються, величезні команди щодня працюють, щоб зробити їх все більш досконалими та зробити людей все більш і більш розважальними. "Коли ми порівнюємо це з класичними препаратами, вони не розробляються майже 150 років, вони дорогі, і у вас немає їх доступних цілодобово", - зазначає Петр Людвіг. У цьому плані соціальні мережі набагато витонченіші. Як каже Петр Людвіг, насправді не можна навіть сердитися на себе, що часто не управляє ситуацією в соціальних мережах і стає дедалі залежнішим. Кел Ньюпорт у своїй книзі "Цифровий мінімалізм" він пише: "Люди підкоряються магії екранів не через свою лінь, а тому, що для досягнення цього ефекту в дослідження вже вкладено мільярди доларів".

Хочете дізнатись більше про виховання дітей у цифрову епоху? Читайте нашу натхненну та інформативну книгу «Зв’язки» назавжди.

Чому нас приваблюють соціальні мережі?

Експерти соціальних мереж виявили, що це відбувається головним чином за рахунок порівнянь. Людей завжди порівнювали. Вони що-небудь помічають і в чомусь порівнюють себе. Є багато можливостей. Дослідження 2014 року показало, що порівняння знижує впевненість людей у ​​собі. Це тому, що ти завжди знаходиш когось, хто кращий за тебе. І це не додає настрою. Ті, хто постійно перебуває у соціальних мережах, мають гірший настрій, ніж ті, кого там немає. Для деяких людей це може перерости в депресію.

Що допомагає в процесі скорочення соціальних мереж?

Повністю прожити без соціальних мереж неможливо. Правда в тому, що вони можуть багато в чому допомогти людям. Важливо, щоб ми могли їх розумно використовувати. В даний час над цим фактом працює багато психологів та інших експертів. Вони рекомендують дотримуватись наведеного нижче.

1. Відкрийте радість нудьги

Коли людина виявляє спосіб насолодитися нудьгою, вона в такі моменти негайно припиняє брати мобільний телефон. Це добре, наприклад, коли ви звикаєте гуляти без мобільного телефону. Якщо ви хочете про щось подумати або вам потрібно щось вирішити в голові, візьміть блокнот і ручку і сядьте на лавку в парку. Ви будете вражені тим, скільки думок ви можете придумати. Ви станете більш креативними. Карл Оноре у своїй книзі "Похвала повільності" представляє нову філософію, яка протиставляється культу швидкості. Через особистий досвід він показує шлях досягнення бажаного уповільнення. Наприклад, він також рекомендує, коли ви виходите з роботи, вимкніть мобільний телефон і досить повільно гуляйте містом. Спочатку вам буде незручно, але згодом ви побачите, що це прекрасно вас заспокоює. Петр Людвіг він також рекомендує цілеспрямоване планування знищення. Почніть з планування однієї години знищення на кожен тиждень. Спочатку це важко, але поступово до цього звикаєш. Все - справа звички.

2. Розміркуйте

Медитація також позитивно впливає на рівень дофаміну. Як уже зазначалося, мозок людини легко піддається залежності. Однією з інших звичок звикання є занадто багато думати. Деякі буддисти навіть мають вираз для цього стану - розум мавпи. Посилене мислення - це не тільки тривожна звичка, а й справжнє спонукання, яке залишає вас у розгубленому стані і одночасно негативно впливає на духовний розвиток. Вчені нарешті починають підтверджувати те, що буддисти знали тисячі років - медитація є необхідністю для здорового розуму. Медитація може бути дуже ефективною формою підвищення дофаміну. При правильній практиці це може усунути психічні впливи, невідповідні мозку. Медитація знімає психічний розлад і замінює його присутністю і задоволенням просто завдяки тому, що ви живі. Цей стан доступний кожному і може допомогти у повсякденному житті, підвищуючи обізнаність про те, що викликає добрі почуття, а що не резонує в них. Медитація допомагає усунути залежність від соціальних мереж, оскільки робить людину спокійнішою.

3. Налаштуйте свідому дофамінову дієту

В рамках цього процесу бажано вимкнути всі сповіщення та значки. Це допоможе вам самостійно вирішити, що і коли читати, і мобільний телефон не попередить вас про це. Ви почнете контролювати процес, і ви не будете рабом процесу. Також добре видалити Facebook зі свого мобільного телефону. Ви також можете спланувати місяць без чогось, що вам найбільше подобається. Наприклад, ви можете запланувати місяць без покупок, місяць без перегляду серіалів тощо. Петр Людвіг також має хороший досвід використання лісу. Його суть полягає в тому, що він вимірює час, коли ви не берете телефон у руки. Він базується на припущенні, що ви використовуєте телефон протягом дня для розваг та регулярної перевірки сповіщень або відвідування соціальних мереж. Це може дуже відволікати вас. Кожні 30 хвилин, коли ви не піднімаєте телефон, ви садите одне дерево. Мета полягає в тому, щоб в кінці дня мати цілий ліс дерев, що побічно характеризує, наскільки продуктивними ви були протягом дня і як ви пішли, відповідно. нехай ваш смартфон не заважає вам. Це програма, яка допомагає вам зосередитися.

4. Прийняти мінімалістичний спосіб життя

Простір також впливає на наше мислення. Зазвичай, якщо навколо нас порядок, наше мислення може бути глибшим, оскільки воно менш розсіяне. Сміливість викидати речі - це велика мужність. Японський Марі Кондо вчить людей прибирати речі. Він каже: «Порядок - це особиста цінність, показник того, як ми хочемо жити. Різка реорганізація будинку спричиняє відповідні різкі зміни у способі життя та перспективах. Прибирання перетворює життя ”. Марі Кондо має принцип, що ми повинні зберігати лише ті речі, які роблять нас щасливими. Петр Людвіг рекомендує застосовувати стиль нормкор, основна філософія якого буденна. Вся індустрія моди переплітається з різними стилями і постійно виробляє нові тенденції. Прихильники стилю нормкор повстають і намагаються бути якомога непомітнішими в одязі. Це, певним чином, їх бунт і відраза до модних стилів, що розділяють суспільство. Normcore спирається на ідею, що вам не потрібен одяг, щоб привернути увагу, і використовує багато стильних кліше. У моді Normcore в основному використовуються джинси, сорочки, толстовки, футболки та кросівки. Цей стиль насправді протилежний тому, що вимагає від нас реклама. Це не змушує нас постійно купувати нові модні речі. Це вчить нас, що зазвичай є сила.