води

Крістіна Фернандес Мікелейз
Зареєстрований дієтолог-дієтолог № NA 00003
Офіційний коледж дієтологів-дієтологів Наварри

Всім це добре відомо питна вода необхідна і необхідна для життя. Настільки, що людина може вижити багато днів, не харчуючись, але не без надходження рідини в організм. Без води немає життя.

Майже все населення знає, що щодня потрібно випивати щонайменше півтора літра води, але те, що багато хто з нас може не знати, це чому, чому рекомендується пити воду. Ніхто не сумнівається, що це найкращий спосіб зволожити організм, але ... Це єдина причина? Яку ще користь приносить тіло вода, яку ми п'ємо?

Без води немає життя

Вода необхідна, оскільки без її присутності різні органи тіла, пристрої та системи перестали б працювати. Вода утворює 85% крові, 90% мозку, 13% шкіри та майже 70% м’язів.

У всьому організмі людини лише вода становить приблизно 60% від загальної ваги людини. Ці дані варіюються залежно від різних аспектів, таких як:

  • кількість жиру: оскільки жирова тканина або жирова тканина майже не містять води, люди з ожирінням мають менший відсоток води в організмі, що не має нічого спільного з їх споживанням води або затримкою рідини.
  • фізична активність здійснюється людиною: оскільки у людей, що займаються спортом, розвивається велика кількість м’язової маси, що, містячи воду, робить відсоток рідини у спортсменів дуже високим.
  • стан здоров’я: наприклад, прикуті до ліжка люди, які втратили м'язову масу, містять менший відсоток води в організмі, ніж здорові люди.
  • вік: наприклад, у немовлят та маленьких дітей відсоток може зрости до 80%, тоді як у літніх людей він зменшується приблизно до 50%.

Переваги питної води

Причин, чому слід пити колодязну воду, багато і різноманітно:

Коли нам потрібно пити більше води?

Слід мати на увазі, що існує ряд ситуацій, коли потреби у воді збільшуються, а півтора літра води недостатньо. Ці ситуації такі:

  • Влітку або в спекотні дні інтенсивний.
  • Коли ми зустрічаємося в дуже вологому кліматі.
  • До, під час та після фізичних вправ.
  • Люди, які сильно потіють, навіть у ситуаціях, що не вимагають великих фізичних зусиль.
  • Після вживання рясних страв, багатих жирами та білками для усунення їх метаболічних залишків, оскільки це продукти, які містять мало води у своєму складі.
  • Під час вагітності оскільки втрати рідини множаться і під час лактації сприяють виробленню грудного молока.
  • Коли є певні проблеми зі здоров’ям, виявляючи особливу увагу до дітей та літніх людей:
  1. Камені в нирках.
  2. Інфекції сечі або інші види інфекцій.
  3. Лихоманка.
  4. Блювота.
  5. Діарея.
  6. Будь-яка хвороба з цими симптомами.
  • Після вживання рясної кількості алкоголю або кави оскільки вони посилюють зневоднення та діурез.

Помилкові переконання

  • Вода не затримує рідини: Факт вживання води не сприяє затримці рідини, а навпаки, запобігає затримці. Коли тілу дають мало води, воно, як правило, утримує її, щоб мати запаси в інший час. З іншого боку, якщо ви вживаєте достатньо води, організм зберігає те, що йому потрібно, і виключає решту.
  • Вода не відгодовується: На відміну від того, що думають багато людей, вода ні жирить, ні розріджується, її беруть, коли її приймають. Це життєво необхідна рідина, щоб жити заради її численних переваг, але вона не забезпечує калорійність організму. Якщо це правда, якщо випити літр води, то ми важимо на кілограм більше, але це тимчасово, оскільки через деякий час ця рідина так чи інакше буде усунена. Однак вода не впливає на збільшення жиру в організмі.

На все це та багато іншого, підтримка гідратації організму - це, безперечно, одна із опор міцного здоров’я. І звичайно, ніхто не повинен чекати, щоб відчути спрагу пити воду, оскільки сухість у роті є симптомом зневоднення.