Харчові звички можуть сильно вплинути на якість сперми. Оскільки те, що ми їмо, помітно впливає на наше загальне самопочуття, очевидно, що якість насінної сировини буде тим вищою, чим здоровішою буде їжа. Отже, типи та кількість їжі, яку ви їсте, впливають на вироблення сперми у вашому тілі.

якої

Вживання нездорової їжі або відсутність здорових харчових звичок, таких як споживання більше калорій, ніж ми спалюємо, або надлишок жиру та цукру може спричинити чоловіче безпліддя. Загалом, ми можемо сказати, що фертильність зменшується, коли ми відхиляємось від діапазону ІМТ, який вважається нормальним.

Для поліпшення якості сперми важливо вживати здорову та збалансовану дієту, в якій особливо уникають споживання насичених жирів. У деяких випадках насіннєвих патологій, включаючи вітамінні добавки до нашого раціону, можуть бути рекомендовані для поліпшення якості насінних речовин і, отже, фертильності.

Нижче у вас є покажчик з усіма пунктами, з якими ми збираємося мати справу в цій статті.

Індекс

Як утворюються сперми?

сперматогенез (утворення сперми) - це процес, який відбувається в яєчках і триває від 64 до 72 днів. Для поліпшення якості сперми рекомендується дієта, багата антиоксидантами, щоб гарантувати, що окислювальний стрес і вільні радикали не погіршують сперму.

Ці молекули руйнують мембрану сперми і руйнують її клітинні структури, так що сперма серйозно пошкоджується і не може бути функціональною, тобто вона не зможе дістатися до яйцеклітини і запліднити її. У чоловіків з високим індекс окисного стресу, різні техніки можуть виконуватися лише для сперми, яка не зазнала шкоди, яку ці молекули можуть завдати.

Основні компоненти раціону людини

Для поліпшити якість сперми, слід дотримуватися різноманітної дієти, багатої фруктами та овочами, уникаючи при цьому насичених жирів.

За допомогою цих порад не буде авітамінозу, який заважає правильному утворенню сперми. Однак необхідно бути постійним і протягом декількох місяців дотримуватися цієї дієти, багатої овочами та фруктами.

Саме мікроелемент найбільше впливає на фертильність чоловіків. Його надходження може стимулювати вироблення сперми, тому цинк є однією з основних сполук, що існують на ринку для підвищення фертильності чоловіків.

Ми також можемо приймати його в дієті. Він присутній у багатих білками продуктах, таких як устриці, червоне м’ясо, свинина та баранина, птиця та деякі риби та молюски. Іншими багатими джерелами цинку є квасоля, волоські горіхи, цільні зерна та дріжджі.

Вітамін А

Має висока антиоксидантна здатність, захищає всю репродуктивну систему чоловіка і необхідний для вироблення статевих гормонів.

Походить з тваринних джерел, таких як яйця, м’ясо, молоко, сир, жирні вершки, печінка, нирки та жир печінки тріски та палтус. Однак усі ці джерела, за винятком знежиреного молока, збагаченого вітаміном А, мають високий вміст насичених жирів та холестерину.

Вітамін С

Це сприяє поліпшенню рухливості сперми. Також рекомендується зменшити хромосомні збої в спермі, оскільки це антиоксидант, який захищає клітини від впливу вільних радикалів.

Ми можемо отримати додатковий внесок, споживаючи фрукти та овочі, такі як цитрусові, червоний та зелений перець, помідори, брокколі, часник, мигдаль та зелені листові овочі.

Вітамін Е

Завдяки великій антиоксидантній здатності можна покращити якість сперми за допомогою вітаміну Е.

Багаті джерела вітаміну Е включають рослинні олії, маргарин, волоські горіхи, арахіс, насіння та листяну зелень, як шпинат. Вітамін Е міститься також у злакових культурах.

Цей вітамін міститься в різних продуктах, таких як яйця, птиця, морепродукти, м’ясо, молоко, похідні та мака (трав’яниста рослина, яка походить з Перу).

Фолієва кислота

Разом з вітаміном В12 він допомагає поліпшити морфологію сперми.

Продукти, що містять фолієву кислоту, включають зелені листові овочі, фрукти, сушений горох, горох та горіхи.

Амінокислоти

Амінокислоти - це молекули, що складають білки, а також відіграють важливу роль у дозріванні сперми.

  • L-аргінін: Відповідає за кількість сперми.
  • L-карнітин: Відповідає за функціональність сперми.
  • Таурин: Це безпосередньо впливає на рухливість сперми. Всі три можна приймати як добавки.

Важливо пам’ятати, що надлишок будь-якого з цих вітамінів, елементів та амінокислот може негативно впливати на організм. Тож ми проконсультуємося з нашим лікарем рекомендовані добові кількості, чи ми вирішили їсти більше конкретної їжі, чи хочемо приймати дієтичну добавку.

Аномалії сперми

Якщо після прочитання аналізу сперми виявляються аномалії сперми в будь-якому з насіннєвих параметрів, будь то концентрація, рухливість або морфологія, може бути рекомендовано включити вітамінну добавку для поліпшення якості сперми.

Через кілька місяців прийому цих таблеток тест на сперму повторять, щоб перевірити, чи покращилася якість сперми. Поліпшення справді спостерігатиметься лише у тих чоловіків з авітамінозом. Якщо проблема пов’язана не з низькою концентрацією певних вітамінів, ви не побачите жодного поліпшення сперми.

Насправді небагато чоловіків, які демонструють поліпшення стану, але це правда, що прийом вітамінів протягом трьох місяців не шкодить здоров’ю і намагається про всяк випадок, якщо це може принести певну користь, як коментує ембріолог Лора Міфсуд:

Не можна негайно повторити семінограму, оскільки приблизний час утворення сперми становить три місяці. Саме після цього періоду буде спостерігатися, чи нова сперма, синтезована з усіма необхідними вітамінними компонентами, має якісь зміни або є нормальною.

Ми докладаємо великих редакторських зусиль. Обмін цією статтею допомагає нам і спонукає нас продовжувати свою роботу.

Бібліографія

Кастурі, С.С. Таннір, Дж. Бранніган, Р. Метаболічний синдром та безпліддя чоловіків. В: J Андрологія. 2008; 29 (3): 251-60.

Корт, Х.І. Мессі, Дж. Ельснер, К.В. та ін Вплив значень індексу маси тіла на кількість та якість сперми. J Andrology, 2005; 7 (3).

Магнусдоттір, Е.В. Торштейнссон, Т. Торстендоттір, С. та ін. Стійкі хлорорганічні речовини, сидяча професія, ожиріння та чоловіча підпліддя. Reprod людини. 2005; 20 (1): 208-15.

NHMRC. Клінічні практичні вказівки щодо лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих; 2003. [цитується 2009, 26 травня].

Осуна, Дж. Gomex-Perez, R. Arata-Bellabarba, G. Villaroel, V. Взаємозв'язок між ІМТ, загальним тестостероном, глобуліном, що зв'язує статеві гормони, лептином, інсуліном та резистентністю до інсуліну у чоловіків із ожирінням. Arch Androl, 2005; 52 (5): 355-61.

Автори та автори

Все про допоміжне відтворення у наших каналах.