Перш ніж почати займатися схудненням, ви повинні знати, що те, що ми насправді збираємося робити, це перевиховання їжі.

4 хв

поради

Напевно, ви також сиділи на дієті або думали про те, щоб зробити це в якийсь момент свого життя. Тим не менше, Перед початком дієти ви повинні врахувати деякі речі, щоб ефективно її виконувати.

'' Перш ніж розпочати лікування схуднення, ви повинні знати, що насправді ми збираємося робити, це перевиховання їжі. Це означає, що ми визначаємо, що ми робимо у своєму повсякденному житті, щоб погано харчуватися, з подальшим збільшенням ваги, і намагаємось це виправити та змінити '', - говорить доктор Домінго Каррера, лікар-спеціаліст Медико-хірургічного центру з питань травної хвороби (CMED ).

І це єдиний спосіб постійно підтримувати здорову вагу. Фактично, Якщо ми не пропонуємо це таким чином, а як щось тимчасове, це зробить втрату тимчасовою і відновить ще більшу вагу, з якої починається дієта. Потрібно також усвідомлювати, що поступове і поступове зниження ваги здоровіше. Дієти, які стають модними і змушують худнути швидко і бурхливо, можуть навіть поставити під загрозу ваше здоров’я.

Перш ніж почати займатися схудненням, ви повинні знати, що те, що ми насправді збираємося робити, це перевиховання їжі

'' Важливо знати, що дієти повинні базуватися на реальних продуктах харчування та їжі. Ви також можете приймати добавки та коктейлі (якщо вони здорові), але завжди як добавки до їжі, ніколи не замінюючи їх '', - пояснює експерт.

З іншого боку, під час дієт не слід голодувати. Вагу слід втрачати, вживаючи їжу, враховуючи частоту та відповідні пропорції. Насправді жодна група продуктів харчування не повинна бути ліквідована, але її слід приймати у кількості, встановленій фахівцем.

Крім того, дотримуватися успішної дієти, '' складання календаря або плану, щоб визначити, що ми будемо їсти щодня, допомагає виконати план, а також допомагає зробити страви різноманітнішими, що, зрештою, робить дієту більш збалансованою, а схуднення більш ефективним '', - говорить Домінго Каррера.

Однак ви також повинні бути гнучкими з цими планами, тобто, Якщо у нас було призначене меню на один день, і, за будь-яких обставин, це неможливо зробити, ми можемо скласти інше меню. Таким чином, ми не будемо `` наголошувати '' на їжі, і у нас буде більше свободи в рамках нашого плану харчування (психологічна точка зору дуже важлива при зіткненні з новим способом харчування).

Насправді жодна група продуктів харчування не повинна бути ліквідована, але її слід приймати у кількості, встановленій фахівцем

З іншого боку, планування дозволить уникнути одноманітності та повторення меню, дуже частої причини відмови від дієти. Але на додаток до всіх цих порад дотримуватися успішної дієти, доктор Домінго Каррера пропонує ще багато інших. Мета!

1. Плани схуднення базуються на правильній дієті + фізичних вправах (принаймні 2 з половиною години на тиждень серцево-судинної діяльності легкого та середнього ступеня). Їжа повинна складати 60-70% плану харчування, тоді як фізичні вправи складають решту частини. Виконання обох аспектів має важливе значення для успішної дієти для схуднення.

2. Ад'юванти можуть бути додані, щоб мати змогу виконати основні основи дієтичного плану для схуднення. Серед них були б, серед іншого, психологічна терапія, уважність, практика йоги, природні ситні ліки (завжди за призначенням фахівця), електротерапія або електроакупунктура. Але завжди враховуючи, що вони є допоміжними засобами для головного, їжі та фізичних вправ.

3. Ви повинні їсти 5 або 6 фіксованих прийомів їжі на день, і щоб між кожним прийомом їжі пройшло не більше 3 годин (3 основних та 3 вторинні прийоми їжі).

4. Щодня слід випивати 2 літри рідини, не більше. Половину або 60% цієї рідини має становити вода, а решта настої, кава, чай, натуральний лимонад або знежирений натуральний бульйон.

5. Усі групи продуктів харчування слід вживати протягом усього раціону або плану харчування., хоча деякі в невеликій кількості та частоті (солодощі, алкоголь, складні вуглеводи). Складні вуглеводи слід приймати бажано під час сніданку або обіду і ніколи за вечерею.

6. Кількість їжі не слід сильно обмежувати, особливо в овочах і знежирених білках.

7. Меню має бути різноманітним якомога більше в рамках плану.

8. Єдиними легкими продуктами, які можна приймати у фазі втрати, є молочні продукти зі зниженою жирністю, солодощі, підсолоджені підсолоджувачем (чим натуральніше, тим краще) та цільнозернові борошна (хліб, рис, макарони). Решта - звичайні продукти.

9. Спосіб приготування їжі повинен бути різноманітним, не готувати одну і ту ж їжу завжди однаково (її можна смажити на грилі, запікати, готувати на пару, варити, тушкувати з дуже невеликою кількістю оливкової олії, смажити на грилі).

10. Усі види приправ можна використовувати загалом, зелень і спеції, не зловживаючи сіллю. Жоден не додає страві більше калорій, але надає йому більше смаку.

11. Ми повинні зробити наше меню багатим. Ми не повинні відняти приємний аспект їжі та смак наших дієтичних страв. Його можна їсти дуже насиченим і смачним і дуже корисним.

12. Наполягайте на зміні звичок у житті та спрямуванні тривоги не через їжу. Це те, що буде успішним у досягненні цілей та їх збереженні з часом.

13. Необхідно проводити періодичні огляди у лікаря (кожні 7 або 15 днів). Якщо контроль відстань більше, стає дуже важко підтримувати дисципліну плану та його відповідність. Це можна зробити самостійно, але це набагато складніше, і можливість успіху значно зменшується.

14. Ми повинні їсти ту кількість їжі, яка залишає нас задоволеними, але не ситими. Якщо ми звикли їсти багато, нам слід потроху зменшувати порцію, яку ми подаємо, і більше наповнювати себе знежиреним білком (курка, індичка, кролик, риба, яйце, знежирене молоко) та овочами.