Починаючи з 40 років, потреби в енергії зменшуються на п’ять відсотків кожне десятиліття, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Проблема в тому, що багато разів жінки цього не знають і продовжують дотримуватися тієї ж дієти, що і раніше, що призводить до збільшення ваги.

дієта

Дієта в менопаузі повинна враховувати цей факт, на додаток до тієї діяльності, яку жінка виконує. Загалом, воно складається зі збалансованого харчування, з певними нюансами. Якщо немає захворювань або проблем з обміном речовин, дієта, яка містить вуглеводи, білка і жири, щоб контролювати вагу.

Розподіл поживних речовин

На підставі вищезазначених даних книга «Харчова та дієтотерапія», написана Пілар Червера, дієтологом, Жауме Клапесом, ендокринологом та Рітою Рігольфас, дієтологом, вказує, яким має бути розподіл поживні речовини в дієті в менопаузі:

Вуглеводи

Вміст вуглеводів повинен становити 55-60 відсотків від загального споживання енергії. Експерти вказують, що крохмалю слід віддати пріоритет, а споживання розчинних вуглеводів - обмежити.

Ліпіди

Зниження ліпідів необхідне через їх взаємозв'язок серцево-судинні захворювання і тому, що відбувається зміна ліпідного профілю жінок.

Ідеальна кількість становить близько 30 відсотків від загальної енергії. "Перевищення цієї кількості може призвести до збільшення ваги", попереджають Сервера, Клапес і Рігольфас.

Щодо того, які ліпіди приймати, фахівці пропонують обмежити вміст тваринного походження на користь ліпідів рослинного походження.

Поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти також слід віддавати перевагу над насиченими жирними кислотами. Такі продукти, як молоко ціле, свинина, яйця та випічка.

Білок

За словами ВООЗ, білки повинні забезпечувати 12-13 відсотків енергії в раціоні.

Кальцій

Під час менопаузи рекомендується збільшити споживання кальцію, щоб запобігти передменопаузальному остеопорозу. Експерти не посилаються на конкретну кількість, але зазначають, що близько 1200 міліграмів на день було б добре.

Інші корисні копалини

Кальцій повинен збільшуватися в раціоні при менопаузі, але споживання інших мінералів змінювати не потрібно. Насправді Сервера, Клапес і Рігольфас зазначають, що «проблема дефіциту Росії залізо що може спостерігатися у жінок у дітородному віці, як правило, покращується, коли менструація відсутня ".

Вітаміни

Те саме відбувається з вітаміном, він не повинен відрізнятися від інших дорослих, у яких немає менопаузи. Єдина новинка - важливість забезпечення надходження вітаміну D, як це необхідно для метаболізму фосфокальцитів.

Тож які продукти ми маємо приймати?

Беручи до уваги такий розподіл поживних речовин, Генеральна рада офіційних коледжів фармацевтів рекомендує приймати такі продукти: