Приблизно за півроку я схуд від 76 до 57-58 фунтів (я 168 см). Я досяг цього завдяки зміні способу життя та руху. (Під час схуднення споживання білка було досить великим.) Тепер, коли я досяг своєї мети, не знаю, скільки калорій і на якій дієті я можу тримати свою вагу. Скільки калорій я повинен приймати на день і з яких продуктів? Як часто під час зважування може поміститися трохи цукерок або, наприклад, ранкового равлика-какао? Я студент, я веду сидячий спосіб життя 2-3 км на день, або бігаю доріжки або займаюся аеробікою 2-3 рази на тиждень вдома. Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Останні статті на цю тему
Відповідь Тунде Ірині-Барта на тему прийому їжі
Шановний допитувач! Вітаємо з успішною дієтою. Цей результат іноді важче підтримувати, ніж досягти, оскільки ваш метаболізм звик до нижчого споживання енергії, але також і до вищої доставки енергії. Я пропоную вам ні за яких обставин не відмовлятися від свого теперішнього способу життя чи дієти, оскільки кілограми, втрачені внаслідок напруженої роботи, можуть дуже швидко повернутися назад, якщо ми не звернемо на це увагу. На жаль, досить складно сказати «ні» злочину - я тут думаю про солодощі - і я б порадив, що це допустимо, але дуже рідко, 1-1 на тиждень, та й то більше у вигляді цукерок доброї якості, здоровіші продукти. Тож воно має бути збалансованим з точки зору дієти, 20% білка, 50% вуглеводів і 30% жиру. З жирів перевагу слід також віддавати жирам рослинного походження, напр. оливкова, лляне масло. Фрукти, овочі та злаки можуть бути основою раціону, оскільки вони мають насичувальну дію завдяки високому вмісту клітковини. Продовжуйте уникати солодких безалкогольних напоїв, які додають вашому тілу зайвих калорій. З повагою, Тюнде Ірині-Барта