Суть здорового харчування, регулярне вживання різноманітних продуктів і напоїв у правильних пропорціях і кількостях - вважає д-р. Янош Худак, головний лікар внутрішньої медицини та гастроентерології лікарні Орошаза.

харчування

Здорова дієта повинна включати достатню кількість енергетичних поживних речовин, важливих для нашого організму, таких як вуглеводи, та неенергетичних поживних речовин, таких як вітаміни.
- Спробуймо їсти найрізноманітнішими способами, використовуючи якомога більше сировини, використовуючи якомога більше методів приготування, - починає опис д-р. Янош Худак.

По суті, можуть бути сформульовані лише керівні принципи, на які, звичайно, може впливати низка факторів, таких як вік чи заняття, в індивідуальному порядку.
Як він каже, принцип полягає в тому, щоб вживати менше жирної їжі, доцільно використовувати оливкову олію для приготування та смаження. Це особливо важливо для осілого, осілого. Віддайте перевагу варінню на пару, готуванню на пару, у фользі, тефлоновому горщику або накритому горщику.
-Ми уникаємо засолювання, особливо у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. Ми можемо використовувати різноманітні спеції для ароматизації їжі різними способами, каже головний лікар.
Ми їмо солодощі та тістечка лише як останню їжу, не частіше одного-двох разів на тиждень.
Доктор Янош Худак додає мед і натуральні підсолоджувачі, такі як березовий цукор, замість цукру, де це можливо. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Не звикайте своїх дітей до любові до солодкого смаку.

Молочні продукти вгору

- Щодня їжте кисле молоко, сир, йогурт та сир. З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру. Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день. Завжди майте на нашому столі хліб з непросіяного або коричневого кольору, - наголошує д-р Янош Худак - лікар внутрішньої медицини-гастроентеролог.

Використовуйте зерна, насичені вітамінами та мінералами, такими як пшоно, гречка або овес.
-Їжте чотири-п’ять разів на день. Жоден з прийомів їжі не повинен бути занадто рясним або дуже мало. Давайте їсти спокійно, не поспішаючи. Складайте свій звичайний щоденний "графік" їжі, бажано їсти в один і той же час, говорить він.

Щоденне споживання рідини, яке має становити 2-2,5 літра, надзвичайно важливо.
Спрагу найкраще вгамовувати питною водою, алкоголь шкідливий, алкогольні напої - це надлишок енергії з поживної точки зору, тому їх також слід уникати, підкреслює д-р. Янош Худак. - Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати. Для рясного вживання рекомендуються фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб та картопля. Нежирне м’ясо та м’ясні продукти, яйця, макарони, сухі бобові культури рекомендуються для помірного вживання - перелічує головний лікар-гастроентеролог.
Він додає, що рекомендується уникати солодощів, цукатів, компоту та варення. Жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино.
Це попереджає нас звертати увагу на значення енергії та поживних речовин та інші дані про склад упакованих харчових продуктів. Уникайте червоного м’яса, віддайте перевагу білому м’ясу, як риба та птиця.

-І нарешті, при правильному харчуванні також не можна нехтувати регулярними фізичними вправами та контролем ваги. Простий спосіб оцінити споживання енергії та поживних речовин - це вимірювання маси тіла на додаток до правильного харчування, щоб виробити бажану масу тіла; нам потрібно досягти цієї мети - робить висновок д-р Янош Худак, головний лікар лікарні Орошаза.

Індекс здорової маси тіла

Доктор Янош Худак описав дієту, яка адаптується до здорового способу життя, а також підкреслив важливість фізичних вправ. Але коли наша вага вважається здоровою і скільки триває межа? Розрахунок ІМТ у цьому допомагає.

Індекс маси тіла - це показник, який дуже легко визначити. Все, що вам потрібно зробити, це розділити вагу свого тіла на квадрат вашого зростання. Маса повинна бути замінена в кілограмах, а висота в метрах. На основі отриманого значення ми можемо визначити, в яку категорію потрапляє маса нашого тіла.

Класифікація для кожного значення: