Його користь більша, ніж користь від різних продуктів харчування

  • ADRIÁN AGUIRRE
  • 13.11.2019
  • 19:07 год.

Коли всі надії були втрачені і методи втратити вагу Вони не запропонували очікуваного рішення, не перешкоджаючи зменшенню ТИХ "фунтів" тривалий час, волоський горіх з'явився з його бежевим кольором і врятував їх усіх.

працює

Ні, мова не про сюжет малобюджетного фільму, а про рішення, яке не дозволить вам довго набирати вагу.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "BMJ Nutrition, Prevention and Health", заміна нездорової їжі цим горіхом може бути простою, але ефективною стратегією для запобігання поверненню цих "ручок любові" протягом дуже довгого часу.

І це те, що хоча до недавнього часу було мало доказів про зв'язок між змінами споживання волоські горіхи та зміни ваги, група дослідників, що складається з елементів кафедри харчування Гарвардського університету та кафедри медицини Бригама та Жіночої лікарні, виявила, що збільшення споживання волоські горіхи на 0,5 порції на день (14 г), були суттєво пов'язані з меншим збільшенням ваги за 4-річний інтервал.

Це НУТ ваша ідеальна вага:

Щоб дійти висновків, фахівці проаналізували дані, зібрані у трьох перспективних поздовжніх когортах медичних працівників. Здоров'я в США, де 27 521 чоловіків, 61 688 жінок та 55 684 молодих жінок, вільних від хронічних захворювань, були включені в аналізи на початковому рівні.

Так само вони досліджували зв'язок між змінами споживання волоські горіхи протягом 4-річних інтервалів та одночасної зміни ваги протягом 20-24 років спостереження з використанням багатовимірних лінійних моделей з неструктурованою кореляційною матрицею для врахування повторних вимірювань у індивіда.

"Середній приріст ваги в трьох когортах становив 0,32 кг на рік. Збільшення споживання волоські горіхи, на 0,5 порції на день (14 г), були суттєво пов’язані з меншим збільшенням ваги за 4-річний інтервал (с

Збільшення споживання волоські горіхи, волоські горіхи і інші волоські горіхи дерева в 0,5 порції/день асоціювався з меншим ризиком ожиріння. Багатоваріантний коригований коефіцієнт корисної дії для всіх горіхів, волоські горіхи та інших горіхів становив 0,97 (95% ДІ від 0,96 до 0,99, p = 0,0036), 0,85 (95% ДІ від 0,81 до 0,89, p = 0,0002) та 0,89 (95% ДІ від 0,87 до 0,91, p

Перш за все, слід зазначити, що це їжа, багата на поживні речовини. Невелика порція, що становить одну унцію, дає вам, серед іншого, 173 калорії, 5 грамів білка, 6 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини.

Він також може знизити рівень холестерину та тригліцеридів.

Більше того, вона повна антиоксиданти і має навіть більше, ніж риба.

Звідки ми це знаємо? У 12-тижневому дослідженні людей, що страждають ожирінням, ті, хто їв фісташки, мали рівень тригліцеридів майже на 33% нижчий, ніж у контрольної групи.

Насправді сила зниження холестерину горіхів може бути зумовлена ​​високим вмістом мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.

Висновки:

Так, їжте горіхи може стати рішенням для запобігання набору ваги в довгостроковій перспективі.

Збільшення щоденного споживання волоські горіхи це пов’язано з менш тривалим збільшенням ваги та меншим ризиком ожиріння у дорослих. Замініть 0,5 порції на день менш здорової їжі на волоські горіхи може бути простою стратегією, яка допоможе запобігти довгостроковому поступовому набору ваги та ожирінню.

Найкраще, ви також можете їсти його як закуску.

Їсти це було сказано!

З інформацією від BMJ Nutrition, Prevention and Health, Healthline, Journal of Medical Association of Thailand