Поділіться цим дописом
Навчитися харчуватися необхідним і збалансовано життєво важливо для досягнення ваги, яку ми хочемо підтримувати.
Коли ми їмо мало і погано розподіляємось, ми звикаємо до свого тіла, щоб постійно споживати мало енергії. Також наш метаболізм сповільнюється.
Їжте п’ять разів на день
Їжте все рідше і рідше, або це рідко і економно? Суперечка подається. Логіка п'ятиразового прийому їжі надзвичайна: якщо ми їмо мірно більше разів протягом дня, наше тіло не буде страждати від "голоду", отже, механізми накопичення жиру не будуть активовані або запої.
Закручений так, аргумент має цілком сенс. Але, Яка реальність у всьому цьому? Якщо ми подивимось на наукові докази, ми виявимо дослідження, які вказують, що так, прийом їжі більше разів на день пов’язаний із втратою ваги. Але ми також знаходимо інших, які не знаходять ніяких стосунків між одним і іншим. Ми навіть можемо натрапити на великий контингент досліджень, які вказують на те, що частіше їсти можна пов’язати з ожирінням. То хто правий?.
Їжте з маленької тарілки
Один з найбільш часто використовуваних прийомів для схуднення - використовувати маленьку тарілку, щоб подавати нам їжу. За даними деяких досліджень, Це служить для зменшення кількості їжі на тарілці та для нашого мозку вважаємо, що ми стикаємося з більшою кількістю їжі. Приміщення здається хорошим, а намір ще кращим.
Однак ніщо не говорить нам, що це працює. Але чи не було досліджень, які це підтвердили? Наука має такі речі, що перед науковими доказами існує ймовірність протиставлення та заперечення цього. І саме це, здається, сталося з цією "фішкою".
У світлі метааналізів, які є більш обширними та спеціальними оглядами існуючої наукової літератури з певної теми, сукупність досліджень, скоріше, вказує на те, що: маленька тарілка не надто корисна. Це свідчить про відсутність прямої залежності між використанням менших тарілок та втратою ваги.
Тому ми наполягаємо, це набагато цікавіше знати, що ми їмо; більше, ніж думати про контейнери, в яких ми подаємо в обідній час. Навіть незважаючи на те, що на даний момент ми можемо розглядати це як міф, існують суперечливі голоси, що виражають суперечність між кількома дослідженнями.
Стакан води з лимоном натщесерце
Є кілька міфів, абсурдніших за цей, про випивання склянки лимонної води для сприяння метаболізму. Особливо натщесерце. За його словами, це допомагає "виводити токсини", "підтримувати рН крові" і "зміцнювати імунітет" і невідомо, скільки ще позитивних речей.
Зосереджуючись на найважливіших твердженнях, давайте подивимося по черзі, чому те, що вони стверджують, не відповідає дійсності. Лимонний сік, або будь-який інший цитрусовий, натщесерце чи ні, теплий чи холодний або так, як ми хочемо не може допомогти вивести токсини, серед іншого, тому що ми не виробляємо токсинів.
Це слово стосується дуже специфічних речовин, призначених для заподіяння шкоди іншим організмам. У будь-якому випадку, коли ми говоримо про "детоксикацію" (інше слово, яке має більше маркетингу, ніж реальність), ми говоримо про відходи нашого метаболізму. І для цього немає іншого опіки, ніж вигнати їх природним шляхом. І ні, між лимоном та покращенням його виведення не існує взаємозв’язку.
Розподіл їжі по п’ятиразовому харчуванню:
З цієї причини ідеальним способом розподілу їжі протягом дня буде:
Сніданок
Сніданок - це час доби, коли ми можемо дозволити собі найбільшу кількість ліцензій. Завжди з наміром не виробляти надмірного підвищення рівня цукру в крові, що призводить до подальшого падіння та відчуття сильного голоду. Для цього бажано приймати фрукти з низьким глікемічним індексом, звичайний напій (кава або чай), що супроводжується нежирним або рослинним молоком, або крупи, або тости з цільної пшениці з індичкою або нежирним сиром, що забезпечує мені білок.
Обід
Обід - ідеальний час для вживання порції вуглеводів плюс порція білка та запас корисних жирів. Ми можемо зробити це в одній страві у вигляді повного салату. Ми можемо надати гідрати у вигляді зеленого листя, макаронних виробів з цільного борошна або коричневого рису, додаючи до гідратів білок тваринного або рослинного походження та деякі корисні жири, такі як авокадо або горіхи.
Вечеря
Вечері повинні бути легкими, оскільки саме в той час доби нам буде потрібно найменше енергії, а також сприятиме відпочинку. Ідеальним обідом буде поєднання овочів і білків. Зрозуміло, що салат завжди кращий за піцу, але якщо те, що ми хочемо, - це схуднути, найкращим варіантом на ніч є овочі. Ми можемо зробити це у формі кремів або пюре, що супроводжуються м’яким білком.
Між прийомами їжі
Як ми вже бачили, їжа між прийомами їжі необхідна для підтримки рівня цукру в крові. Ідеальним варіантом буде порція фруктів. Добре поєднувати його з деякими горіхами або йогуртом для введення білків. Сухофрукти, чорнослив або фініки - це солодкий і поживний варіант для тих, хто має ласуни. Зелений смузі (фрукти та овочі) справді був би найбільш поживним.
Вам також може сподобатися: