Якщо я худий і я займаюся фізичними вправами, чи втрачаю я більше ваги?. Існує багато типів вправ та строгих дієт для схуднення, але коли мова йде про худу людину, для досягнення бажаних результатів надається мало інформації. Ми повинні дійсно враховувати, яку мету хочемо досягти, і правильний спосіб її досягнення.

Кожен режим вправ повинен доповнюватися повноцінною дієтою, проте цього разу я хочу висвітлити суто аспект вправ. Будучи худий, ми повинні подбати, щоб не втратити більше ваги, тому нашою метою буде виконання вправ, які допомагають нам набрати кілограми; Іншими словами, нашою метою буде помірне збільшення м’язової маси, таким чином ми досягнемо більш криволінійного тіла.

Зміст

Аеробні та анаеробні вправи

Є два типи вправ, які ми повинні знати перед тим, як починати рутину, пам’ятаючи, що нашим пріоритетом є не схуднення, а гіпертрофія (збільшити м’язову масу, особливо в ногах і сідницях). Для цього необхідно розуміти, що спосіб, яким наше тіло отримує енергію, відбувається за рахунок вуглеводів, головним чином, але не виключно.

Аеробні вправи мають середню або низьку інтенсивність та тривалість, вони використовуються для спалювання вуглеводів та жирів з метою отримання енергії під час тренування. Ці типи вправ використовуються здебільшого Втратити вагу, Однак, сприяючи кращій оксигенації серцево-судинної системи, це забезпечує нам численні переваги для всього нашого організму.

У випадку анаеробіки це вправи високої інтенсивності, їх потрібно виконувати в короткотривалі процедури оскільки енергія надходить із прямих джерел, які не потребують кисню. Анаеробні вправи ідеально підходять для зміцнення м’язів та росту м’язів.

Що робити, якщо я худий?

Загалом, завжди доцільно виконувати чергування послідовностей обох видів вправ; однак, якщо метою є набір ваги здоровим способом, силові тренування (анаеробні) повинні бути основним видом діяльності.

У деяких випадках результати з’являються повільніше, оскільки відповідно до обміну речовин ми можемо спалювати калорії швидше, ніж зазвичай. Це в поєднанні з тим фактом, що худорлявість вважається спадковим фактором або природним чином знаходиться в генах. Також існує ймовірність того, що ми маємо величезну кількість волокон або м’язових клітин, що повільно смикаються.

Хоча розпорядкові вправи для збільшення м’язової маси є важливими, дієта не менш важлива. Їсти рекомендується не рідше 6 разів на день. Сюди входить сніданок з високим вмістом білка та вуглеводів, перекус між кожним прийомом їжі, необхідно їсти до і після тренувань, а ідеальною вечерею буде прийом салатів та білків.

Підсумовуючи:

вправами

Найефективніші тренування для худих людей анаеробіка або використання обважнювачів, вони сприяють збільшенню м’язової маси, прискорюючи процес гіпертрофії, необхідний для зменшення стрункості та визначення ліній м’язів.

Після цього виду вправ рекомендується вживати їжу, багату на вуглеводи, оскільки після цієї процедури м’язи і загалом ваше тіло продовжують потребувати поживних речовин.

Серцево-судинні або аеробні вправи важливі, але ними не слід зловживати. Однією з причин, чому ми повинні пам’ятати про них, є те, що вони підвищують респіраторний опір і ємність легенів, ми не повинні виключати їх з будь-якої причини.

У цьому випадку рекомендується короткочасна рутина (не більше 15 хвилин), Це ідеальна порція серцево-судинних вправ, тому немає ризику втрати ваги.

Нарешті, необхідно мати тренера, який би спочатку керував вами у ваших вправах. Незважаючи на це, не завадить чергувати м’язи, які ви вправляєте. Якщо сьогодні ви зробили ноги, завтра зробіть руки. Завжди час від часу трохи збільшуйте вагу, щоб ваше тіло звикло до цих змін.