Овочевий омлет може бути дуже низькокалорійною їжею. Якщо замість олії ви використовуєте лише яйце та антипригарний спрей, ваш овочевий омлет містить всього 120 калорій.
Яйця
Більшість калорій в овочевих омлетах надходять з яєць. За даними Національної бази даних поживних речовин USDA, велике яйце містить 72 калорії. Щоб зменшити його кількість, ви можете зробити омлет лише з яєчних білків. Один яєчний білок містить 17 калорій.
Овочі
Свіжі овочі мають низьку калорійність. Ви можете наповнити свій омлет овочами, і при цьому приймати низькокалорійну їжу. 1/4 склянки подрібнених свіжих червоних помідорів містить 8 калорій. Три унції свіжих грибів містять 19 калорій. 1/4 склянки подрібненої цибулі містить 12 калорій. 1/4 склянки подрібненого зеленого болгарського перцю містить 5 калорій. 1/2 склянки сирого шпинату містить 3 калорії.
Олія
Вам потрібно буде трохи олії або укорочення, щоб прожарити овочі та щось інше, щоб посмажити ваш омлет. Якщо ви використовуєте сало, 1 столова ложка несоленого типу додає 102 калорії до вашого омлету. Якщо ви використовуєте ріпакову олію, ви додаєте 124 калорії на столову ложку. Якщо ви хочете готувати страву з низьким вмістом калорій, спробуйте кухонний розпилювач з антипригарним покриттям; трисекундний спрей містить лише 2 калорії.
Більше статей
Калорії в омлеті з трьох яєць з шинкою та сиром →
Список продуктів харчування або страв, що містять 100 калорій або менше →
Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →
Скільки калорій має пиріг? →
Скільки калорій у помідора? →
Калорії в стейках з тунця на грилі →