Однією з найбільш часто отримуваних порад, коли хочете схуднути, є пийте більше води, Однак, досі існує велика кількість невизначеностей щодо ефективності цього ресурсу, тому сьогодні ми скажемо вам, якщо дійсно допомагає схуднути.
Що про це говорить наука
Вода Це найбільш рекомендований напій для його регулярного вживання, коли ми прагнемо схуднути, оскільки він не містить калорій і не є джерелом поживних речовин, які можуть збалансувати дієту. Однак його найбільше споживання Чи допомагає це схудненню?
В одному дослідженні оцінювали ефект випивайте 500 мл води перед кожним прийомом їжі коли дотримувались низькокалорійної дієти, і було встановлено, що цей показник підсилює втрату ваги порівняно з гіпокалорійною дієтою без вживання води перед їжею.
Цей показник також показав ефекти у тих, хто не дотримувався низькокалорійної дієти, оскільки після 12 тижнів випивання півлітра води за 30 хвилин до їжі спостерігалося помірне зниження ваги, яке не було виявлено у контрольній групі дослідження.
Цей ефект від прийому води перед основними прийомами їжі може бути обумовлений здуттям живота, спричиненим її споживанням, що дозволяє досягти зменшення подальшого споживання енергії. Або вживання питної води втамовує спрагу і запобігає змішуванню цього почуття з голодом, уникаючи, таким чином, надмірного споживання.
З іншого боку, сам факт замініть калорійні напої водою Як підсумовують дослідження, це може допомогти вам схуднути, тому, якщо в даний час ви п’єте безалкогольні напої і замінюєте їх водою, ви, безсумнівно, отримаєте користь, втративши кілька кіло.
Всі ці ефекти збігаються з тими, що спостерігаються в недавньому мета-аналізі, який пояснює, що хоча споживання Вода може допомогти, це не завжди приносить результати, оскільки споживання в кількості менше 500 мл або коли відбувається зневоднення, це не приносить ніякої користі.
Крім того, його споживання має нульовий ефект, коли не замінює калорійні напої або при прийомі всередину фізично активними людьми, хоча це зменшує або запобігає набору ваги.
То як ми можемо бачити, вода може допомогти вам схуднути, але це не завжди корисно але його ефективність залежить від кількох факторів і, звичайно, від нашого способу життя, оскільки ніщо не є чудодійним, і вживання однієї води не призведе до великих змін у нашому тілі.
Скільки води споживати, щоб схуднути?
Нещодавно ми говорили з вами про те, чи дійсно потрібно випивати вісім склянок води на день, оскільки потреби різняться в залежності від людини, і в загальній кількості щоденної води, яку ми повинні приймати, також слід враховувати вливання . Вода тверда їжа.
Що ми можемо сказати на основі того, що спостерігала наука, це те потрібно мінімум 500 мл води, коли використовується для пиття перед їжею.
З іншого боку, надмірне споживання води може бути дуже небезпечним для організму, тому що серед її наслідків є гіпонатріємія, фатальна для людського організму.
Крім того, нав’язлива поведінка питної води до схуднути може перерости в розлад харчової поведінки, відомий як потоманія, що ніщо не приносить користь організму.
Тому наша рекомендація, якщо ви хочете схуднути, - це те, що ви використовуєте вода як звичайний напій, і замінити всі калорійні напої на споживання, намагаючись вживати 500 мл перед їжею, що адекватно супроводжує гіпокалорійну дієту та регулярні тренування.
Тим не менше, не переборщуйте з водою, Натомість намагайтеся пити відповідно до сигналів, які надсилає ваше тіло, збільшуючи споживання в жаркому кліматі та під час інтенсивних тренувань.
Переглянута бібліографія | Ожиріння, том 18, випуск 2, сторінки 300–307, лютий 2010 р .; Ожиріння, том 23, випуск 9, сторінки 1785–1791, вересень 2015; Am J Clin Nutr березень 2012 вип. 95 ні. 3 555-563 та Відкритий доступ, Поживні речовини 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019 та Anales Sis San Navarra vol.32 No.1 Памплона січень-квітень. 2009 рік
У Джареді Мені | Найкращі і гірші напої для схуднення
Зображення | Піксабай