Його нестачу ми відчуваємо переважно взимку, але також і влітку.

бракує

Поділитися статтею

Дефіцит вітаміну D, також відомий як сонячний вітамін, може спричинити кілька проблем зі здоров’ям.

Це пов’язано з поганим засвоєнням кальцію, що призводить до остеопорозу, депресії, аутоімунних захворювань, шкірних або серцево-судинних проблем, частої захворюваності або надмірної втоми та нестачі енергії. Вітамін D3 впливає загалом на понад 200 процесів в організмі.

Вітамін D3 відповідає за зберігання кальцію в зубах і кістках

У людей не вистачає сонячного вітаміну не тільки взимку, але і влітку. Людям із надмірною вагою, із захворюваннями обміну речовин, людям похилого віку, пацієнтам з остеопорозом або остеопенією, а також дітям або людям, що працюють у приміщенні, слід перевіряти рівень вітаміну D3 та, залежно від результатів, проконсультуватися з лікарем щодо варіантів лікування.

"Простий огляд можна провести під час профілактичного огляду дільничним лікарем, гінекологом чи ендокринологом", - каже ортопед і травматолог Томаш Кубранський.

Він радить перевірити рівень вітаміну D3, навіть якщо за останній рік у людини було більше одного перелому. Вітамін D3 відповідає за зберігання кальцію в зубах і кістках.

"Доцільно доповнювати рівень вітаміну D3, оскільки більшість з нас не тільки погано їдять, але й засмагають", - додав він.

Існує кілька способів підвищити його рівень

Корисні дієтичні корективи, правильне засмагання або харчові добавки можуть допомогти. Цей вітамін міститься, наприклад, у м’ясі жирної риби, наприклад лосося, тунця, сардини, скумбрії та олії печінки.

Він також міститься в менших кількостях у яловичій печінці, яєчному жовтку, молоці, молочних продуктах, дріжджах, сушених на сонці грибах, какао та кокосі.

Правильний засмага допомагає

Вітамін D3 також можна отримати, якщо правильно засмагати. Тому рекомендується протягом перших 20 хвилин засмагати на сонцезахисному кремі з низьким коефіцієнтом, а лише потім використовувати коефіцієнт вище 8.

Другий варіант - засмагати 10–15 хвилин без крему, а потім застосувати захисний фактор 15 і більше. Сонячні ванни з цією метою рекомендуються два-три рази на тиждень, сонце повинно світити принаймні на обличчі, руках і спині.

Вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, тому він зберігається в жировій тканині. Отже, люди, що страждають ожирінням, можуть мати нижчу концентрацію вітаміну D3, і щоб отримати таку ж концентрацію вітаміну D3, як і люди з хорошими показниками ІМТ, вони повинні більше часу проводити на сонці, а також приймати більшу дозу вітаміну D3.