В принципі, це те, чого не повинно існувати ... якщо ви хочете харчуватися здорово, яка проблема у всій родині харчуватися здорово?

Хіба ми не погоджуємось, що це не дієта, це зміна звичок і здорове харчування?

Ми говоримо, що ... але є багато людей, які спочатку кажуть, що не можуть, тому що мають дітей, чоловіка ... і, звичайно, тоді їм доводиться готувати і робити покупки для двох-трьох людей ... як ніби схуднути, вам довелося побути на самоті у світі без чоловіка, дітей, друзів ... чи тоді це їх вина? ... Ну, це дає нам чергову публікацію в блозі ...

Справа в тому, що ми хочемо примиритися чи ні, дуже модне слово, і тут ми також повинні узгодити сімейне харчування.

Ми повинні узгодити наше меню з меню інших членів сім'ї, які можуть мати різні потреби і які хочуть іншу їжу, іноді нездорову, але нам все одно ...

Звичайно, мова не йде про створення різних меню для кожного, що в довгостроковій перспективі неможливо. Ми повинні спробувати готувати один і той же тип їжі для всієї родини, можливо, трохи змінюючи її кількість, але здоровий раціон, при якому жодна група харчування не буде ліквідована, корисний для всієї родини незалежно від їх віку.

Давайте подивимося, як ми можемо це зробити на кількох прикладах:

узгодження

1-Салати та овочі.

Блюдо, яке взагалі ненавидять решта родини ... скільки разів ви говорили це про свого партнера, ваших дітей, які нічого не люблять, овочі та салати взагалі «вони не їдять зелене», і, звичайно, я не можу його одягнути стіл.

Це неправда ... вона готує барвисті і приємні салати ... не листя салату з кинутою на тарілку трохи цибулі, це не салат, він також неапетитний.

Спробуйте зробити з них повноцінні салати. У блозі у вас є безліч ідей салатів та смачних овочевих страв, які сподобаються всім.

Що стосується заправки салату, залиште олію на столі, щоб кожен міг додати ту кількість, яка йому найбільше подобається ... врешті-решт, це здоровий жир, і якщо їм не потрібно худнути, він може змастити салат більше.

2-Якщо ваша сім'я хоче тарілку ковбас.

У деяких місцях дуже часто є сосиски для швидкого обіду або першої страви ... спробуйте покласти на тарілку переважно іберійську шинку краще поганої мортадели або вареної шинки, але коли купуєте, уважно подивіться на етикетки щоб побачити його склад та те, що він несе лише шинку, оскільки, без сумніву, цей продукт є більш обробленим, ніж іберійська шинка.

3-М'ясо та риба.

Тут немає проблем, просто уникайте смаження.

Можливо, вашим дітям подобається смаженіше ... ну і смажити їхню порцію теж не становить великої проблеми, хоча ідеальним є те, що вони звикають їсти рибу, смажену на грилі, на пару, папільйо, запечену ... тобто, приготовлену без багато жиру.

Якщо вони багато протестують, вони можуть додати до своєї порції трохи соусу ... краще готувати вдома ТУТ ми бачили ідеї легких соусів, легких у приготуванні та дуже насичених!

4-Бобові та продукти, багаті вуглеводами.

Бобові слід включати в меню будь-якої родини, насправді це традиційна страва у багатьох місцях ...

Спробуйте почати готувати їх по-іншому, краще тушковані з овочами, ніж з кількістю хорізо, кров’яної ковбаси, бекону, бекону, бекону ... вони стануть кориснішими стравами для всіх з менш насиченим жиром, і це також дозволяє нам зменшити кількість м’ясних продуктів.

Інший варіант - приготувати салати, до яких ви додаєте бобові, або приготувати гамбургери з нутом та овочами, наприклад, вони їх полюблять ...ТУТ у вас є кілька рецептів.

Що стосується продуктів, багатих вуглеводами ... ви знаєте, що потрібно намагатися зменшити простий цукор ... прості цукри - це вуглеводи, так, але коли ми говоримо про гідрати, ми маємо на увазі продукти зі складними вуглеводами.

Завжди купуйте весь сорт, темний шоколад ... але, звичайно, це діти. І вони з іншими дітьми, і іноді буває важко ... а якщо вони їдять їх лише один день на тиждень? Намагайтеся давати їм все менше і менше і замінювати їх іншими речами ...

5-Адаптація калорійних страв.

Прикладом може бути піца ... якщо ваша сім'я звикла їсти піцу замість того, щоб купувати її готовою, спробуйте зробити її самостійно вдома, це може бути з зерновою основою, але з цільних зерен або ви можете спробувати овочеву основу, яка не показати що-небудь, і вони смачні.

Завжди багато овочів зверху.

У блозі є кілька прикладів ТУТ

Також можна пристосувати інші страви, щоб зробити їх менш калорійними та здоровими, і навіть можна приготувати корисні торти.

6-Десерти.

Якщо ваша сім'я хоче солодощів або тістечок, ви вже знаєте, що слід взяти ... тут не слід готувати інакше просто шматочок фрукта або натуральний йогурт.

Сподіваюся, ці маленькі ідеї допоможуть вам щодня ... і майте на увазі, що можна схуднути і дотримуватися певної дієти, не дотримуючись решти членів вашої родини.

Багато разів вам просто доводиться їсти одне і те ж, адже ваше - це здорова їжа, яка контролює кількість з невеликою силою волі з вашого боку; і залишити блюдо для їжі, щоб вони подавали свою порцію.