мета

На сьогодні всі ми точно знаємо, що завдяки поєднанню здорової дієти та регулярних фізичних вправ ці кляті кілограми можуть скоро знизитися.

Звичайно, якби це було так просто, у світі не було б жодної ожирілої людини, саме тому у своєму сьогоднішньому дописі я запропонував вам кілька суперпорад, які можуть пришвидшити процес навіть додатково. Вони можуть здатися багателкою, хоча ці трюки дійсно дуже допомагають. Ви готові? Супер! Тоді давайте наріжемо на це!

1.) Пийте воду перед основними прийомами їжі!

Споживання води - особливо в цю спеку - дуже важливо. Вода важлива не тільки для зволоження, але і тому, що вона може забезпечити відчуття ситості. І все це може перешкодити вам бути голодними кілька разів на день.

Важливим правилом будь-якої дієти є недопущення розвитку голоду. Ось чому слід випивати приблизно півлітра води приблизно за півгодини до їжі, що допоможе менше їсти.

2.) Достатня кількість сну

Про це вже багато разів говорили, але справа в тому, що, мабуть, одним із ключових факторів дієти є правильна кількість і, звичайно, якість сну. Для здорової дорослої людини ідеально підходить 7-8 годин на день. Це тому, що ваше тіло потребує достатнього сну, оскільки це впливає на ваш обмін речовин і, звичайно, на ваше травлення.

Ось чому переконайтеся, що ви впроваджуєте систему у свій день, намагаєтесь лежати і вставати щодня в один і той же час, це може значно допомогти зробити так, щоб язик балансу нахилявся вниз.

3.) Жуйте трохи повільніше!

Це частина нашого бурхливого життя, коли ми також поспішаємо з їжею, і навіть багато людей в офісі, сидячи перед машиною, їдять обід в септах. Це насправді не добре. Спробуйте витратити кілька хвилин, які ви їсте, насправді просто на їжу. Нехай це має трохи ритуальний характер!

Слухайте, сприймайте та жуйте повільніше! Насолоджуйтесь смаками! Чому це важливо? Ну, оскільки під час їжі відчуття ситості з’являється не відразу, тому що ваш мозок відчуває не відразу. Мине близько 20-30 хвилин, щоб ви зрозуміли, що справді їли. Однак якщо ви їсте швидко, ви з’їсте більше і практично обдурите себе. Не їжте, бігаючи або стоячи, швидше поступайтесь! Їжте повільніше і добре пережовуйте кожен укус!

4.) Припиніть рахувати кілограми!

Одним з найбільших ворогів дієти є ваги. Я знаю, що це зараз може здатися дивним, але насправді це так. Зрештою, тільки подумайте: ви вже місяць сидите на дієті, приділяєте увагу харчуванню, тренуєтесь, але це майже не видно в кілограмах. Що ти тоді робиш? Ти здаєшся! Правильно?

Не тримайте це в таємниці, бо я знаю, що ви робите це. Більшість з нас роблять це, тому що сприймають це як провал, а не, скажімо, зосереджуючись на тому, що означають наші результати, виміряні в сантиметрах. Під час дієти кілограми насправді не мають значення, і це величезна правда. У цьому випадку мета - переформувати тіло.

У мене є клієнт, який врізав у свій раціон 78 фунтів, а зараз 75 фунтів, але його трансформація, її еволюція, є настільки вражаючим, що немає жодної людини на землі, яка сказала б, що це лише мінус три фунти. Зрештою, ви стаєте мускулистими, ви формуєтесь, і до кінця у вас може бути не менше кілограмів, але у вас буде зовсім інша форма. Дістаньте стрічку приємніше, будьте тим другом замість ваги!

5.) Документуйте свій прогрес!

Я про це згадував кілька разів, але, думаю, важливо говорити це один за одним. Запишіть свої цілі і, звичайно, свої результати в невеликий буклет. Бувають випадки, коли ваша втрата ваги трохи застоюється, і в цьому випадку буде добре підібрати свої записки, які можуть мотивувати вас у майбутньому.

6.) Червоний, оранжевий, зелений

Існує дуже просте правило харчування: завжди мати на тарілці один із цих трьох кольорів. Мало того, що ви будете корисні для свого здоров’я, якщо будете їсти більше овочів або фруктів, ви також зможете покращити свій раціон. Окрім наповнення тарілки червоною, помаранчевою або зеленою їжею, постарайтеся, щоб ви завжди їли менше укусу. За допомогою цього маленького фокусу ви можете легко зменшити споживання калорій.

7.) Не будьте нетерплячі, дайте собі час!

Мабуть, найголовніше, що вам потрібно зрозуміти, це те, що вам потрібно приділити достатньо часу своїй трансформації. Це не буде переходити від одного моменту до іншого. За умови правильного харчування, тренувань і, звичайно, достатньої обізнаності, ви можете досягти дуже хороших результатів.

Однак для цього вам точно знадобиться час. Наскільки це залежить від зайвої ваги і звичайно від вас. Будьте терплячі до себе, радійте навіть невеликим змінам і зосереджуйтесь на своїх успіхах!

+1.) Що ви хочете прочитати далі?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог