харчової

Людському організму потрібні необхідні макроелементи, щоб живитись, підтримуючи здоров’я та добробут кожної людини. Тяга до їжі або тяга - це показники того, що чогось не вистачає в організмі. Слухай це!

Навчитися слухати сигнали, які надсилає вам ваше тіло, дуже важливо для контролю тривоги з приводу їжі.

Навіть якщо ви багато їсте, Якщо ваш раціон недостатній, ваше тіло попросить вас дати йому поживні речовини якість. Це виражає це викликає стан неспокою і велике бажання їсти.

Тут ми пояснимо три найпоширеніші причини, чому дуже часто у вас виникає занепокоєння з приводу їжі. Якщо перше, що вас провокує, це торт, морозиво, хрустка картопля і багато шоколаду, це не голод: це тривога.

Причини харчової тривожності

1. Споживайте погані вуглеводи

Які хороші, а які погані? Ви повинні споживати хороші вуглеводи і бути обережними з кількістю споживаної вами їжі, але що це означає? Багато продуктів, які ми їмо, переробляються.

Це означає, що більшість його поживних речовин (мінерали, вітаміни та ферменти) вилучаються під час переробки. Це може призвести до того, що наш організм страждає від дефіциту поживних речовин і, отже, вимагає більше їжі.

Рафіновані каші, такі як рис і пшениця, з яких виготовляють хліб, десерти та макарони, є прикладом того, чого нам слід уникати у своєму щоденному раціоні.

Коли ви їсте рафіновану борошно та цукор, ваше тіло попросить більше. Це пов’язано з тим, що цей вид їжі переробляється швидше, і організм виділяє більше інсуліну.

Тому коли ми обираємо вуглеводи, ми повинні вибрати найбільш природні та з високим вмістом клітковини. Наприклад: овес, цільна їжа, фрукти, овочі, бобові. Це те, що потрібно організму.

Вуглеводи не слід вилучати, оскільки вони є найбільшими постачальниками енергії з точки зору фізичної та розумової активності. Ви повинні їсти правильні та в необхідних кількостях.

2. Проводячи багато годин, не приймаючи їжу

Їжа є паливом організму. Харчування змушує людей почуватися активнішими та здоровішими. Проводячи більше чотирьох годин без їжі, ви підвищуєте рівень гормону, який відповідає за стимулювання апетиту і викликає надмірну їжу.

Спробуйте розділити прийоми їжі на п’ять на день і їсти кожні три-чотири години. Це підтримує стабільний рівень глюкози в крові, а отже, допомагає контролювати тягу.

Ви повинні знати, як їсти і робити це збалансовано. Дуже важливо навчитися поєднувати продукти між білками, вуглеводами та овочами. Ця суміш забезпечить все, що потрібно організму: поживні речовини, енергію та мінерали.

3. Стрес

Емоції відіграють фундаментальну роль у способі харчування. Багато людей їдять, не голодуючи. Вони роблять це, щоб заповнити емоційні порожнечі, тому що вони почуваються самотньо, нудно або в стресі.

В інших випадках стрес викликаний навантаженнями. Люди повинні винагородити себе після важкого робочого дня. У цих випадках найкращим трофеєм є шоколадна цукерка, наповнена кондитерським кремом і покрита швейцарською безе або будь-якою іншою солодкою.

Ви повинні це знати недоліки, незадоволення чи особисті проблеми не вирішуються за допомогою їжі.

Жодна цукерка не може втамувати емоційний голод. Розвиток розуму, підготовка до професійної справи, виховання духовності та тренування тіла є формою харчування.

Секрет контролю тривожності полягає в покращенні якості вашого раціону. У ваш щоденний раціон повинна входити їжа з високою харчовою цінністю, оскільки вона забезпечує більше поживних речовин і менше калорій.

Важливо збільшити споживання клітковини і пити багато води. Іноді спрагу часто плутають з бажанням їсти. Коли у вас виникає занепокоєння, пийте воду і чекайте, поки відчуття зникне.

Ви можете контролювати тягу до їжі природним чином за допомогою настоїв, які допомагають контролювати апетит, таких як зелений чай або трава мате.

Ви також можете займатися іншими видами діяльності, не пов’язаними з їжею, і допомогти уникнути запоїв. Для цього ідеально підходять медитації, прогулянки, йога або прослуховування музики.