Якщо ви бігун, і те, що ви шукаєте, - це покращити свій час у перегонах або взяти участь у марафоні, ви повинні враховувати свій раціон. Мова йде не лише про тренування без зайвих сумнівів або проводити години бігаючи на біговій доріжці або на вулицях. Те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і тренування, яке ви дотримуєтесь. Щоб допомогти вам досягти поставлених цілей ми поговорили з дієтологом Аранцою Крус який запропонував нам різні настанови, які допоможуть вам досягти ваших цілей.

Найголовніше, про що слід пам’ятати, це Вуглеводи. Багато людей вважають, що припинення їх - це рішення проблем із вагою та здорове харчування, але це не так. "Адекватне споживання вуглеводів суттєво сприяє підвищенню продуктивності", Нам говорить Аранца.

Їжте як бігун

Визначити цілі

"Для поліпшення фізичної підготовленості у видах витривалості, таких як біг, цілі слід встановлювати на періоди; наприклад, втратити 2 кг жирової маси і зменшити 40 секунд на пройдений кілометр за 4 тижні ". Буде марно, якщо ви проводите години, бігаючи з різною інтенсивністю, зупиняючись, коли хочете, і не контролюючи час, який ви робите.

біжите

Виховуйте свого внутрішнього спортсмена

За Arantza, найправильніше - це виховання спортсмена; Несіть одну здорове харчування це основа гарної підготовки бігуна.

Йдеться про встановлення ритму їжі які забезпечують необхідними поживними речовинами, не голодуючи. Щоб створити хорошу дієту та покращити свої змагальні рекорди, слід уникати їжі з простим або доданим цукром, смаженої їжі, насичених та гідрованих жирів та алкоголю. Рослинні жири, такі як омега, насіння або фрукти, такі як авокадо, вітаються.

Обдурити їжу

Кількість знаменитостей, які оприлюднюють свої дієти, популяризували "Обман". Для Arantza «ми всі люди, які прагнуть шкідливої ​​їжі, навіть високопродуктивні спортсмени, які живуть за рахунок свого спорту (…), якщо обманна їжа споживає всі калорії в негативному балансі, досягнутих протягом тижня за допомогою дієти та тренувань, втрати жиру не буде або навіть не буде". Це інше у людей з високим базальним метаболізмом, але, будучи меншістю, ми не можемо екстраполювати такий тип поведінки на всіх.

Запитайте фахівця

Якщо те, що ми шукаємо, це здорове життя та вдосконалення брендів як бігун, найкраще шукати професіонала щоб допомогти вам створити індивідуальний та правильний раціон.

Дієтолог зможе показати важливість зловживаних вуглеводів. Зробити помітне зменшення в рази, спортивні напої та вуглеводні гелі - дуже ефективні дієтичні добавки що без допомоги професіонала ми могли б пропустити це.

Прекрасний приклад бігової дієти

Прикладом ідеальної дієти для бігуна є ця таблиця з одноденною дієтою, яку Arantza приготувала для нас. Це меню для спортсменки, Я тренуюся півтори години помірної інтенсивності п’ять разів на тиждень, із силовими тренуваннями близько 60 кг. За допомогою цієї таблиці ви зможете підтримувати свою вагу та покращувати свій раціон: