вправ

Спорт із плоским плоским животом і певними пресами - це мрія кожного, і він може стати реальністю лише за кілька місяців, якщо правильно виконати рутину. Проблема полягає в тому, що є багато випадків, коли любитель фітнесу погано працює з м’язом преса або нехтує бічними зонами, саме це ми знаємо як косий абс.

Що таке косі абс

Якщо ви подивитеся на визначення косих абс у Вікіпедії, то побачите, про що вони говорять зовнішній косий м’яз та його розташування в передньо-бічній частині живота.

Дуже часто плутають їх із поперечними черевними відділами живота, які знаходяться безпосередньо в передній частині, глибше внутрішнього косого м’яза.

Якщо говорити про фітнес, ми зазвичай говоримо про це бічні хрускіти і є нескінченні вправи, які можна виконувати для їх визначення та усунення накопиченого жиру в цій бічній ділянці живота (ненависні "ручки любові")

Але справа не лише у визначенні.

внутрішні та зовнішні косі Вони є м’язами, відповідальними за обертання тулуба, і надання їм сили та гнучкості є важливим для їх правильного функціонування або уникнення травм при роботі з вагою.

І з урахуванням цього, давайте подивимося нижче які найкращі вправи для тонізування та зміцнення косих абс.

Як робити бічні та косі хрускіти

Воля і наполегливість. Це основа для правильного визначення живота.

Завдяки цьому та таблиці відповідних конкретних вправ ви зможете спалити калорії та зменшити локалізований жир у животі.

Бічна ізометрична

Це те, що ми знаємо бічна дошка.

Рукою під кутом 90 градусів, ліктем вирівнявши плече і тіло збоку, ми піднімаємо стегна вгору і утримуємо положення протягом однієї хвилини.

Ви також можете зробити 25-35 повторень, піднімаючись і опускаючись, піднімаючи руку, яка знаходиться зверху.

Інший варіант включає підйом і спуск ноги. як тільки ви тримаєтеся, але якщо ви починаєте з абс, краще залиште цей варіант на потім.

Традиційний черевний варіант

Тепер, лежачи, дивлячись вгору, зігнувши ноги до однієї з сторін, а руки на задній частині шиї, підніміть тулуб.

Щоб правильно розташувати ноги, ми рекомендуємо підніміть їх, зігніть, а потім відведіть до тієї сторони, в якій ви хочете працювати.

Поворот м'яча однією рукою

У сидячому положенні, зігнувши ноги, а в одній з рук висунувши лікарський кульку, поверніть тулуб вліво, залишаючи м’яч у правій руці, на рівні голови, а ліву руку поверніть назад. Повторіть те ж саме для правої сторони.

Ви можете зробити 4 підходи по 25 повторень.

Косі вправи з вагою

Ти теж можеш працюйте своїми косими з гантелями через бічні вигини. У цьому випадку ми зробимо свого роду бічну тягу.

У положенні стоячи, ноги розставлені на одній лінії з плечима і по гантелі в кожній руці. Опустіть ліву гантель до коліна і поверніться у вихідне положення. Тепер з правою рукою.

Виконайте 4 підходи по 25 повторень.

Як ви побачите, існує велика різноманітність вправи для тонізації косого преса які ви можете включити у свій тренувальний режим.

Отримати деякі визначений абс Можливо, і якщо ви поєднаєте ці вправи з роботою центральної області живота, ви досягнете плоского і чіткого живота, про який ви завжди мріяли, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.