якщо

Правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри. Деякі вітаміни та мінерали можуть забезпечити антиоксидантну дію, яка покращує зовнішній вигляд шкіри та оздоровлює її зсередини.

Ці поживні речовини також живлять шкіру, зменшують запалення та пригнічують інфекції.

Звичайно, ви можете споживати їх у більшій мірі, навіть якщо ви здорові і ще не маєте проблем зі шкірою. Це допоможе зберегти її здоров’я та запобіжить можливі ускладнення.

Далі наведено перелік речовин, необхідних для здоров’я випромінюючої шкіри, включаючи продукти, що їх містять.

1. Вітамін А

Вітамін А стимулює ріст здорової шкіри, сприяє загоєнню ран і зміцнює імунітет.

Це також чудовий засіб усунення наслідків старіння. Тому, якщо ви хочете звести до мінімуму утворення зморшок, пошарпаної шкіри та інших наслідків старіння, то дієта, багата цим вітаміном, може стати для вас великою підмогою.

Хорошими джерелами вітаміну А є яйця, листові овочі, молочні продукти, морква, гарбуз, солодка картопля, червоний перець, диня, печінка тощо.

2. Альфа-ліпоєва кислота (ALA)

ALA забезпечує чудовий захист від запалення та пошкодження вільними радикалами. Альфа-ліпоєва кислота має дуже сильні протизапальні властивості, що робить її ідеальною проти вугрів.

Їжа з високим вмістом ALA включає деякі м’ясні продукти, особливо внутрішні органи, такі як серце, печінка та нирки, потім брокколі, шпинат та інші листові овочі.

Альфа-ліпоєва кислота також міститься в дріжджах, особливо в пивних дріжджах.

Менші кількості ALA також зустрічаються природним чином у брюссельській капусті, горосі та помідорах.

3. DMAE

Диметиламіноетанол (DMAE) є природним поживним речовиною у високих концентраціях, особливо у рибі, такі як лосось та сардини.

Показано, що він має хороші протизапальні ефекти та підвищує еластичність шкіри.

4. Цинк

Цинк - мінерал, який лікує травми, збільшує енергію, підтримує обмін речовин і підтримує колаген.

Це також важливо для нормальної роботи імунної системи і відіграє важливу роль у придушенні запалення.

Цинк прискорює оновлення клітин шкіри, а також було показано, що він ефективний проти вугрів. Страви, багаті цинком, - це морські гребінці, яловичина, баранина, зародки пшениці, шпинат, гарбуз, насіння кунжуту, горіхи, какао, боби тощо.

5. Незамінні жирні кислоти Омега 3

Омега 3 кислоти вони необхідні для гарної фізичної працездатності та перебігу багатьох біохімічних процесів в організмі.

Їх завдання - підтримувати клітини здоровими та забезпечувати нормальну роботу клітинних мембран.

Вони мають сильну протизапальну дію та полегшують шкірні захворювання, такі як розацеа та екзема (розацеа - це хронічне шкірне захворювання обличчя, яке викликає постійне почервоніння та утворення розширених спіралей).

Кислоти омега-3 допомагають зменшити почервоніння шкіри при цих захворюваннях.

Дієта, багата на кислоти омега-3, також пов’язана зі зменшенням частоти сухості шкіри та її витончення.

6. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В створити здоровий вигляд шкіри, волосся, нігтів. Це вітаміни В1, В2, В3, В5, В9 і В12, біотин і холін.

Наприклад, вітамін В1 посилює кровообіг в тілі і надає вашій шкірі приємного дотику. Прекрасними джерелами цього вітаміну є жовтки, горіхи та родзинки.

Вітамін В3 (ніацин) роками застосовується для лікування запальних станів, включаючи вугрі. Їжа з високим вмістом ніацину включає рибу, м’ясо, гриби, зелений горошок, насіння соняшнику та авокадо.

Вітамін В5 (пантотенова кислота) важливий у метаболізмі жирів, а також впливає на вироблення шкірного сала у шкірі. Він містить такі продукти, як гриби, жирна риба, авокадо, яйця, м’ясо, насіння соняшнику та солодкий картопля.

Що стосується вітаміну В12, він в основному міститься в м’ясі, молочних продуктах та яйцях.

7. Вітамін Е

Це потужний антиоксидант, який допомагає придушити запалення та покращує прищі.

Вітамін Е корисний для шкіри, утримуючи в ній вологу, а також уповільнюючи процес старіння.

Вітамін Е міститься у великій кількості продуктів, таких як цільна пшениця, яйця та риба, але в найбільшій концентрації він міститься в рослинних оліях, особливо оливковій олії.

Він також міститься в зародках пшениці, авокадо, насінні та декількох видах горіхів.

8. Вітамін С

Вітамін С міститься у всіх фруктах та овочах, але у великих кількостях переважно у ківі, цитрусових, червоному та зеленому перці, грейпфруті, овочевому та томатному соках, полуниці, брокколі та манго.

Найвища концентрація вітаміну С в природі виявляється в плодах ацероли. У Словаччині важко знайти його свіжим, але він продається у цвілі ацероловий порошок містить кілька природних форм вітаміну С.

Інші фрукти з високим вмістом вітаміну С та інших корисних речовин - це різні ягоди. Вони відомі своїми ефектами уповільнення наслідків старіння шляхом боротьби із вільними радикалами, які пошкоджують шкіру.

Вітамін С дуже чутливий до тепла і світла і руйнується при тривалому впливі цього ефекту. Тому всі продукти, що містять його, слід їсти у свіжому, невареному вигляді і не сушити.

Додаткова порада

Якщо ви хочете знати вміст різних вітамінів та інших поживних речовин у понад 1600 видах їжі, спробуйте наш Харчовий калькулятор.

За допомогою нього ви легко зможете з’ясувати, чи містить у вашому раціоні достатньо всіх згаданих у цій статті речовин, необхідних для здорової та красивої шкіри.