повинні

Мало добавок мають доведений вплив на схуднення.

Для схуднення не потрібно покладатися на таблетки, оскільки їх ефект, як правило, не доведений. Як підтверджує дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, зеленого чаю, більше клітковини та нежирних молочних продуктів - найкращі добавки до дієти, які дійсно працюють для схуднення.

Флавоноїди та кофеїн у зеленому чаї прискорюють обмін речовин, що дозволяє організму швидше переробляти жир. Клітковина, що міститься у фруктах, овочах, бобових та цільних зернах, може наситити вас, придушити апетит, зменшити жир на животі та пришвидшити втрату ваги.

Молочні продукти містять як вітамін D, так і кальцій, які є речовинами, пов’язаними з втратою ваги. Ці висновки базуються на дослідженні, яке вивчало вплив сотень різних добавок на втрату ваги. Сюди входили такі стимулятори, як кофеїн, пригнічувачі апетиту та інші добавки для схуднення.

Результати показали, що лише зелений чай, клітковина та молочні продукти можуть підтримувати схуднення.

Однак фізичні вправи мають вирішальне значення для схуднення, зазначила автор дослідження Мелінда Маноре. "Якщо ви не зміните дієту та не почнете займатися спортом, більшість добавок не матиме великого впливу на більшість людей", - каже Маноре, додаючи, що фізичні вправи мають вирішальне значення не тільки для схуднення, але і для підтримки м'язової маси.

Таблетки та інші добавки можуть бути небезпечними

Дієта повинна включати більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та цільного зерна. Для деяких людей збільшення білка може бути корисним.

Як додає Манор:

«Додавання клітковини, кальцію, білка та вживання зеленого чаю може допомогти. Але нічого з цього не матиме великого ефекту, якщо ви не будете займатися спортом та їсти фрукти та овочі ".

У багатьох добавок мало або немає жодних доказів, що підтверджують їх вплив, і, на думку Манора, може бути навіть небезпечним:

"Що люди хочуть, це схуднути і зберегти або збільшити м'язову масу. Немає доказів того, що будь-яка добавка може це зробити. А деякі мають побічні ефекти, від неприємних, таких як здуття живота і метеоризм, до дуже серйозних проблем, таких як проблеми з серцем та інсульт ".