Джерело фото: Shutterstock.com
Яйця
Білок, який вони містять, має найвищу біологічну цінність, тому вам потрібно лише з’їдати їх менше на день, ніж інші білкові продукти, щоб наростити м’язову масу. Він також знаходиться тут Вітамін В12, який необхідний для перетворення жиру в м’язи. Крім того, є й інші корисні вітаміни та мінерали - вітамін В6, D, Е та залізо, фосфор, цинк.
Мигдаль
Вони є найкраще джерело вітаміну Е, і це допомагає запобігти перевантаженню або травмуванню м’язів. Тож цей інгредієнт сприяє зміцненню м’язів, це свого роду ліки. Їжте їх максимум дві жмені на день, і ви не тільки підтримаєте м’язи, але й запобігнете хвороба Альцгеймера.
Виникають проблеми з набором ваги? Також прочитайте ці поради:
Лосось
Окрім якісних білків, вони містять омега-3 жирних кислот, і вони можуть уповільнити розщеплення білка з м’язів після тренування. Тож вони підвищують вашу продуктивність, зберігаючи білок у м’язах достатньо часу, щоб туди потрапити.
Яловичина
У ньому є два компоненти - цинк і залізо, які є важливими елементами росту м’язів. А також він є джерелом креатину і забезпечує організм енергією. Слід їсти нежирне м’ясо з найнижчою калорійністю. Це також джерело селену, який захищає від утворення рак простати.
Йогурт
Це ідеальне поєднання білки та вуглеводи, необхідні для росту м’язів. Багато спортсменів лише білого кольору, але ви також можете побалувати себе фруктами, оскільки вуглеводи, що містяться в них, підвищать рівень інсуліну, а це уповільнює засвоєння білка.
Оливкова олія
Він запобігає руйнуванню м’язів, зменшуючи некротичний фактор, який послаблює м’язи. Спробуйте використовувати оливкову олію першого віджиму, яке є найбільш здоровим і містить найбільше вітаміну Е.
До 80% води міститься в м’язах, тому навіть незначна нестача води може пошкодити м’язи або знизити загальну працездатність. A Коли організм правильно зволожений, він може краще використовувати білок для нарощування м’язів, так що не забувайте пити!
Кофеїн стимулює м’язи, тобто якщо ви вип’єте одну-дві чашки кави за кілька годин до тренування, ви покращите свою витривалість. Це буде оцінено особливо людьми похилого віку, яким важче набратися витривалості, а також є хорошою профілактикою проти проблем з м’язами та травм.
Також прочитайте цю статтю, якщо ви все ще бідні і не знаєте, як набрати вагу, а потім набрати м’язи: