Ні операція бікіні, ні розчавлювання в тренажерному залі - вам потрібно змінити фішку

отримати

Що стосується набуття форми, не все йде. Багато помилок, міфів, напівправди та сумнівів кружляє навколо фітнесу. Скільки потрібно тренуватися, щоб дотримуватися здорового зразка? Чи багато м’язів маскулінізує жіноче тіло? Як я можу дізнатись, чи добре виконую вправи (помірні), рекомендовані ВООЗ? Якщо я сильно потію, чи більше я худну? Який вид спорту найкращий для набуття форми? Ось деякі з нескінченних питань, які виникають навколо занять фітнесом, але відповіді, часом, суперечливі. Популярна мудрість і наукові докази часто йдуть паралельними шляхами, не доходячи до місця зустрічі. Соціальні медіа не зробили нічого іншого, як підлити масла у вогонь і часом посіяти більше плутанини. На щастя, настільки, наскільки фітнес став наріжним каменем оздоровлення та фітнесу здоровий спосіб життя, є все більше досліджень та досліджень щодо хорошого, поганого та того, що має бути на тренінгу. Отже, ми збираємося трохи роз’яснити та стенографи про деякі найпоширеніші міфи про фізичні вправи та розкрити (і виправити) деякі найпоширеніші помилки.

№1. Тренуватися більше - краще. ПОМИЛКА! (з великої літери), вигукує Маркос Лоренте, особистий тренер Team Fit Madrid, і уточнює: “це більше, ніж доведено, що більше - це не краще; насправді гірше. Саме звідси більшість перевантажень та травм (на додаток до використання невідповідних прийомів та/або ваг). Ви повинні бути зосередженими, коли тренуєтесь, візьміть необхідний час відновлення, не ті, яких ми хочемо, і, щоб уникнути нанесення собі шкоди, перетренованості та розчарування за недосягнення наших цілей, зверніться до професіонала.

# два. Спробуйте дати це все перший день. Це невдача початківця. Не плануючи, приймаючи як належне те, що ми знаємо, що робимо, і намагаємось це робити перший день поставить під загрозу наступність говорить Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid. "Ми не можемо робити вигляд, що бігаємо з тілом як транспортним засобом, оскільки це буде поганий старт. Терпіння і наполегливість вони наймудріші ресурси, щоб почати зі здорового глузду ".

№3. Для усунення жиру в животі доводиться робити багато присідань. Це один з найпоширеніших міфів, але, як запевняє Рафаель Кармена, тренер O2 Centro Wellness, організм не працює так. Немає вправ, які змушують жир чарівним чином зникати з певної області. «Це правда, що і жінки, і чоловіки частіше накопичують жир в деяких областях, ніж інші. Тільки один хороша силова підготовка та a достатня їжа вони закінчать надлишок здоровим способом ".

No4. Вправа втрачає вагу. Чи ні. Фізичні вправи як спосіб схуднення не є правильним підходом, “Тренування насправді допоможуть регулювати нашу вагу, якщо вони супроводжуються правильним харчуванням. Дивно, що ми ще не засвоїли цей принцип », - говорить Алекс Гарсія. У цьому сенсі Рафаель Кармена додає, що силові тренування - це перший варіант при проведенні процесу схуднення, але це лише ще один інструмент, за допомогою якого ви намагаєтеся зберегти якомога більше м’язової маси і усунути лише залишки жиру. "Ми повинні чітко усвідомлювати, що ключі до будь-якого процесу схуднення є силові тренування, негативний енергетичний баланс (їжте менше, ніж витрачається) і створюйте послідовність у процесі, тобто, тримати це вчасно".

№5. Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете. Неправда. Як каже тренер O2 Centro Wellness, незалежно від того, наскільки сильно ви потієте, як тільки ви зволожуєтесь, ви відновите воду, яку ваше тіло усунуло вправами. Потовиділення є показником інтенсивності навантажень і має а необхідна фізіологічна функція для виділення тепла і підтримувати внутрішню температуру. Якщо ви зважуєтесь до і після тренувань, ваги можуть показувати інше значення, але це не означає, що ви схудли. Пот складається з води та мінеральних солей, а не з жиру.

№6. Якщо я буду робити ваги, я стану дуже мускулистим. Чистий забобон. “Існує абсолютно давня і помилкова думка, що тренування з обтяженнями зроблять нас мускулистими. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Вправи високої інтенсивності, засновані на опорі, будь то вагами, еластичними стрічками або навіть власною вагою приносить незліченну користь: збільшення обміну речовин за рахунок спалювання більшої кількості калорій у стані спокою, більша втрата жиру, збільшення тонусу в нашому тілі, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, збільшення щільності кісткової тканини тощо. Y жінки можуть бути повністю впевнені, що "маскулінізація" фігури не відбудеться, тому що кількість естрогенів у їхній гормональній структурі їх чудово захищає », - говорить Олександр Перес, генеральний директор та засновник Wonder Medical. У будь-якому випадку, основне і Найкращий спосіб займатися спортом - поєднувати силові тренування з метаболічними. "Якщо ви присвятите себе лише серцево-судинним тренуванням, а ваші м'язи недостатньо опрацьовані, ви не тільки будете мати в'ялість, але можете мати травми", - попереджає Маркос Лоренте.

№7. На кого ти хочеш виглядати? Якщо це ваша причина тренуватися, ви заблукали. Ось так для кого думає Алекс Гарсія дивитись на статуру інших людей і сприймати це як посилання - одна з найбільш помилкових мотивацій. "Найгірше, що ми можемо зробити, - це скопіювати все, що ми бачимо, тому що їхні процедури створені для людини, абсолютно відмінної від нас, і з метою, яка може бути не такою, як наша". На цьому етапі його колега Маркос Лоренте заявляє, що він не вірить у неправильні мотиви, якщо вони ведуть до здорового та збалансованого харчування та спортивної практики. "Неважливо, чи хочете ви це робити, щоб фліртувати, виглядати добре чи що завгодно, якщо у нас здорові звички", але це показує свою турбота про всіх людей, які вірять у те, що хтось говорить у соціальних мережах, не маючи необхідних знань, або довіряють себе чудо-тряскам. "Перше, тому що більшість сказаного є безпосередньо хибним, а друге - вірити, що робити те, що вони бачать (що не означає, що це лише те, що вони роблять), буде схожим на них".

№8. Результати пошуку експрес. Будьте обережні з тими, хто обіцяє вам негайні результати, бо по-справжньому помітити переваги тренувань "Вам потрібно багато завзятості і мінімальний термін - 6 місяців. Крім того, наголошує Алекс Гарсія- без правильного харчування дуже важко (майже неможливо) досягти хорошого фізичного стану. Цей поспіх швидко навести форму призводить до того, що деякі люди кидають навчання. "Основним наслідком цього, стверджує Рафаель Кармена, є незнання і не звернення за допомогою до кваліфікованого тренера, який може направити вас у процесі та цілях, які ви шукаєте. Чим більше ти дізнаєшся про власне тіло, тим кращими будуть твої фізичні результати ». У цьому сенсі Маркос Лоренте робить висновок, що фізичні цілі завжди слід розглядати в середньо- та довгостроковій перспективі як здоровий спосіб життя. Тому про операцію бікіні, краще забути.

No10. Я у формі, бо відвідую спортзал. Ну не обов'язково. Справа в тому, що ви робите решту годин. "Тренування буде мало корисно, якщо ви проведете решту дня сидячи і майже не рухаючись ", говорить Рафаель Кармена, який зазначає, що ми також повинні шукати інші варіанти, які нас активізують, оскільки лише зміною певних звичок у житті ми можемо покращити здоров’я. Максима, з якою повністю погоджується Маркос Луенго, який запевняє, що ви можете ходити в тренажерний зал три дні на тиждень по п'ятдесят хвилин - з дотриманням вимог ВООЗ, - але якщо ви не рухаєтеся з дивана або стільця, то решта часу ви нічого не отримуєте. "Ми повинні супроводжувати спортивну практику рухом. Людське тіло змушене рухатися, а не сидіти цілими днями, і саме тут основний біль виникає як з боку попереку, так і з боку шийки матки. Треба спробувати пройдіться від 8000 до 10000 кроків протягом дня. Для цього ми можемо використати деякі "фокуси", які працюють: Ідіть пішки до найближчих місць, замість того щоб їхати на машині, використовуючи сходи замість ліфта або ескалаторів метро ".

# 12. Добавки допомагають вам підтягнутися. Будьте підозрілими. Визначення ваших очікувань щодо результатів прийому харчових добавок - це помилка. Головне - добре харчуватися, займатися спортом і не бути сидячим. "Що стосується харчових добавок, то наукові дані підтверджують лише дуже мало. Економте свої гроші", радить тренер Team Fit Madrid

# 13. Сукня з цього приводу. Настільки ж важливо, як коли, як і скільки потрібно мати належне обладнання для тренувань. Не варто недооцінювати його значення, оскільки при неякісному матеріалі ви можете отримати травму або почувати себе незручно. Крім того, вказує Алекс Гарсія, взуття завжди має відповідати практиці що ми збираємось виконати. Це важливо, оскільки це полегшить завдання.