чудові

Овочевий смузі

Джерело: Fundaciуn Español de la Nutriciуn (FEN) | 14.07.2020

Тривожний стан закінчився, і вся Іспанія вже оселилася у так званій новій нормалі. Ця ситуація також збіглася з початком літнього сезону, що може змусити багатьох людей вдатися до т.зв. "Чарівні дієти"Або"диво-дієти"Швидко скинути зайві кілограми, накопичені під час ув'язнення. Однак Іспанський фонд харчування (FEN) попереджає, що ці дієти в більшості випадків можуть становити "не лише шахрайство, але й серйозна небезпека для здоров'я ". Що стосується FEN, ці дієти «не мають наукової бази, а в багатьох випадках перебільшують властивості та ефекти, які не є ні очевидними, ні доведеними".

Одержимість схудненням з естетичних міркувань є реальністю в сучасному суспільстві, і схуднення набуло поширення навіть серед тих людей, які за своїм індексом маси тіла (ІМТ) можуть вважатися нормальною вагою. З цієї причини дієти та засоби для схуднення були розширені, доступні кожному і кому не слід користуватися часто може призвести до серйозних ускладнень.

З усіх них дієти для схуднення є найбільш популярними та різноманітними. Вони обмежують певну їжу та кількість, яку можна вживати, вживаючи менше калорій для схуднення “, але також зменшуючи поживні речовини, які можуть спричиняють справжню нестачу мінералів та вітамінів ", вказати джерела ФЕН.

Відповідно до їх передбачуваної ефективності, диво-чарівні дієти можна класифікувати на:

  • Незбалансований гіпокалорійний: ті, що містять дуже низький вміст енергії, але розподіл поживної речовини яких є незбалансованим.
  • Дисоціативний: Вони засновані на теорії, згідно з якою їжа не товстить сама по собі, а вживається у певних поєднаннях; можна їсти все, але не під час одного і того ж прийому їжі.
  • Ексклюзивно: засноване на виключенні поживної речовини з раціону.
  • Психологічні дієти: вони використовують психологічні стратегії для зменшення споживання калорій, і останній розділ називається.
  • Були б і інші диво-чарівні дієти монодієти, рідкі дієти та "безпідставні дієти".

Загалом, це незбалансовані дієти - в деяких випадках екстремальні - побічні ефекти яких можуть включати метаболічні, нервово-психічні розлади, шлунково-кишкові розлади і навіть можуть спричинити кетоз та проблеми з нирками.

Характеристика правильної дієти для схуднення

Для FEN, a правильна дієта в плані схуднення повинні бути персоналізованими та бути за призначенням та наглядом спеціаліста. Дотримання загальний критерій "Це той, який відповідає вимогам бути врівноважений, різноманітний і помірний і це дозволяє підтримувати a оптимальне здоров'я, забезпечуючи менше енергії, ніж ми витрачаємо ”. Таким чином, для схуднення не потрібно вдаватися до екстремальної дієти, досить взяти до уваги ряд основних принципів і звернутися до спеціалізованого медичного працівника, такого як ендокринологи або дієтологи-дієтологи, щоб вибрати план дієтичного схуднення пристосована до потреб кожної людини.

У цьому сенсі для професіонала важливо знати харчові звички, звичну харчову модель, уподобання та неприємності кожної людини, їх соціально-економічне середовище тадо доступності їжі; таким чином, ви можете зробити a специфічний вибір їжі, як "чим різноманітніше і схожіше на звичайний раціон, тим краще його приймуть ".

Відповідно до нашої культури, фрагментарне розподіл загальної кількості продуктів, що складають раціон, у кілька прийомів їжі рекомендується "для уникнення тривалі періоди голодування що може спричинити сильний голод, можливі запої та компульсивна поведінка. Таким чином, ви уникаєте сильного голоду до наступного прийому їжі ”. Крім того, ми не можемо залишити осторонь фізичні вправи, основний стовп для здоров’я та ключовий елемент для зміцнення м’язів та уникайте надлишку жиру в організмі, на користь баланс в енергетичному балансі.

Також не слід забувати один із великих принципів харчування: "Ми будемо їсти те, що треба, якщо нам це подобається", і як довідковий документ ми завжди можемо вдатися до Середземноморська дієта, найкращий зразок для наслідування. Отже, великим викликом також буде насолоджуйтесь гастрономією, за обставин, коли це необхідно схуднення за станом здоров'я.

Можливо, вам буде цікаво переглянути ці пов’язані новини:

5 прийомів, щоб не набирати вагу і підтримувати гігієну, повертаючись до барів

Підтримання безпечності харчових продуктів під час COVID-19

Зареєструйтесь та отримуйте найкращі новини по електронній пошті по суботах