Здоров'я та медицина Відео: Дивіться серію без реклами, завантажте Unlimited Unlimited (Підручник) (лютий 2021)
Важливо зупинитися, але яка форма буде іншою, залежить від ваших потреб.
Регулярний відпочинок забезпечить вам ефективнішу роботу.
Більшість людей, що страждають на розсіяний склероз (РС), в якийсь момент закінчуються втомленими - незалежно від того, випадкові вони чи постійні, легкі чи виснажливі. Кілька різних аспектів самообслуговування можуть мінімізувати втому, включаючи фінансування достатнього часу для сну та контролю.
Але для більшості людей втома не запобігається повністю - це означає, що спокій є ще одним важливим аспектом самообслуговування.
Звичайно, немає правильного чи неправильного способу відпочинку. Який відпочинок вам потрібен, залежить від вашого і факторів, які йому сприяють. Однак є кілька вказівок, за якими ви можете робити перерви, коли вони вам найбільше потрібні, і щоб ви отримали від них максимум користі.
Ось декілька ідей від реабілітологів про те, коли і як відпочивати, і навіщо відпочивати багато речей, коли у вас РС.
Для енергії пізніше поповніть бак зараз
РС відрізняється від багатьох інших хронічних захворювань тим, що вражає велику кількість молодих людей на більш ранньому етапі їхньої кар’єри, і у багатьох випадках є молоді сім’ї, зазначає Анна Тіптон, лікар фізіотерапії та ерготерапевт медичного центру Університету штату Огайо. Послуги амбулаторної реабілітації в Коламбусі. Потреба виконувати багато завдань у цьому віці - працівника, батька, партнера, друга - у поєднанні зі збільшенням частоти втоми серед людей із РС, часто доводиться звільнятися та оцінювати, як ви рухаєтесь у повсякденній діяльності.
"Ми багато говоримо про та спрощуємо роботу", - говорить Тіптон. "Ви повинні покласти енергію в бак, щоб потім вичерпати енергію".
На практиці це означає зменшення небажаних зусиль та перебоїв, особливо коли складне завдання або подія планується пізніше дня. Наприклад, він каже, що якщо у вас є вечірні плани з друзями, ви, мабуть, не повинні намагатися ходити по магазинах і їсти те саме вранці.
Зайнятий і поспіх нікому не годиться
Люди з РС неминуче стикаються з культурою спонтанності, яка є шкідливою для будь-кого, не кажучи вже про людей з хронічними захворюваннями, зазначає Сьюзен Е. Беннетт, фізик і клінічний професор кафедри реабілітаційної науки та неврології та нейрохірургії Університету Буффало, штат Нью-Йорк. Йорк.
"Ми втомлюємось, починаємо працювати о 7:00, біжимо, їдемо на зустріч", - кричить Беннет. "У нашому суспільстві ми не робимо належної роботи, маючи фізичні та психічні аспекти періоду робочого відпочинку".
Зазначає, що у Сполучених Штатах відпочинок часто асоціюється з лінощами, тоді як у багатьох інших країнах він включається в ширшу культуру.
"Ми всі повинні будувати 20-30-хвилинний відпочинок один-два рази на день", - говорить Беннет. "Насправді ми, мабуть, були б набагато ефективнішими у своїй роботі".
Навчіться відпочивати до того, як ваш резервуар порожній
Важливо, щоб ви не чекали, поки ви повністю знесилитесь, щоб зупинитися, підкреслює Типтон. "На той момент ваш бак порожній", - каже він.
Кращий підхід - робити перерви у свій день, будь то за встановленим графіком або просто як частина ваших звичок. однак вони цього вимагають, тому непогано починати робити невдалі структуровано.
Що, ймовірно, не спрацює, каже Тіптон, просто робить перерви, коли у вас є час або коли це доречно.
"Ніхто не відчуває, що встигає відпочити або зробити перерву", - зазначає він, тому, якщо це ваш план, ваші перерви навряд чи відбудуться. "Ти завжди так думаєш", я зроблю це пізніше. "
Натомість, якщо ви працюєте восьмигодинним робочим днем, "Можливо, ви зупинятиметесь кожні дві години", на кілька хвилин, пропонує Тіптон. Якщо вас турбує забуття перерв у встановлений час, встановіть нагадування на телефоні чи комп’ютері. Якщо ви віддаєте перевагу менш доступному режиму, ви можете робити перерву щоразу, коли припиняєте працювати, щоб зайнятися чимось іншим - як ніби ви завжди приходили до туалету або до або після їжі чи перекусу.
Але Беннетт зазначає, що навіть якщо ви особливо втомлюєтеся або якщо ваш баланс погіршується і ви відчуваєте нестабільність, вам можуть знадобитися позапланові перерви. Навіть невелика перерва може вам допомогти.
Як розслабитися: дрімати, розтягуватися або медитувати
То що насправді означає відпочинок? Визначення немає, але і у Беннета, і у Тіптона є пропозиції щодо того, що спробувати і що робити.
"Це залежить від того, що викликає вашу втому", - говорить Беннет. Наприклад, якщо ви погано спите вночі - мабуть, через проблему, пов’язану з РС, - вам слід подумати, як би ви були в РС. Це може означати просто лежати на дивані 20 хвилин, а може спати в ліжку від 45 до 50 хвилин.
Який тип напруги для вас найкращий, буде залежати від того, наскільки ви втомилися і чи не заважає напруга вашому плану сну. "Потрібно переконатися, що якість сну вночі все ще в порядку", - вказує Тіптон. Також важливо, за її словами, ви подрімати "до того, як почуватиметесь повністю виснаженими".
Але відпочинок не повинен включати печіння і, як правило, цього не вимагає. Всього п'ять хвилин глибокого дихання, сидячи на стільці, сказав Беннет, може допомогти відновити вашу енергію. "Ви навіть можете закрити очі і зайнятися медитацією", - додає він. Це може включати прослуховування заспокійливих звуків або розслаблюючу музику, які допоможуть вам подумки уникнути свого повсякденного життя.
Тіптон пропонує зустріч або заняття йогою як ще одне заняття, яке зменшує стрес під час перерв. Він також є шанувальником керованої медитації, яка передбачає прослуховування записів того, хто говорить вам розслабити різні ділянки вашого тіла та візуалізувати певні образи.
"Я думаю, що це добре, щоб ваш мозок розслабився", крім вашого тіла, каже він, - тому що важко дати вашим думкам блукати, коли ви слухаєте запис. Такі записи широко доступні безкоштовно (і для покупки) в Інтернеті, пише Типтон.
Як не відпочивати: дивіться телевізор, розмовляйте, користуйтесь телефоном
Хоча багато різних видів діяльності кваліфікуються як розслаблення, є деякі, які цього не роблять.
"Я точно не хотів би стежити за цим звітом", - говорить Беннет, оскільки це означає значну стимуляцію мозку і може збільшити рівень стресу. Навіть перегляд телевізійної програми, яка вас задовольняє - наприклад, відомого комедійного шоу - це не те саме, що розслаблення.
"для збільшення оксигенації у ваших тканинах", - говорить він, але не ставить ваш мозок на низький рівень, що є метою відпочинку.
Подібно, каже Беннет, не слід розмовляти з кимось іншим - особисто або по телефону - або використовувати цифрові пристрої для спілкування чи перегляду будь-якого виду, оскільки розумова обробка, необхідна для цих завдань, означає, що ви насправді не знаєте,
Почніть нову вищу звичку вже зараз
Тож знайдіть трохи часу, щоб уникнути вашої діяльності в ці дні, по дорозі та відповідно до плану, який вам підходить, використовуючи деякі поради, описані тут.
«Зупинка в будь-яку хвилину, - зазначає Тіптон, - може дійсно підтримувати витривалість протягом усього дня».