Спалювати жир і збільшувати м’язову масу. Це цілі, коли тяга до спортивного тіла

Переконайтесь, що це слово є головою: енергія. Для спортсмена саме рушійна сила спонукає його до фізичних вправ. Що стосується їжі, це потенціал, який входить до групи найбільш рекомендованих макроелементів, щоб тримати глюкозу в контролі, збільшувати м’язову масу та спалювати жир. Ми пропонуємо вам вивчити давню віру в підрахунок калорій, щоб схуднути і поринути у поєднання поживних речовин. Причина? Корисніше мати дієту, яка надає вам бадьорості, необхідної для успішного тренування, а не дієту на 1000 калорій, при якій ви падаєте в непритомність, як тільки кліпаєте очима.

бред

Мета полягає в тому, щоб домогтися такого стрімкого тіла, як Бред Пітт у Бійцівському клубі, або Хіларі Суонк у немовляті на мільйон доларів. Або, принаймні, спробувати наблизитись до цієї міцної фігури. Йдеться про заняття спортом від чотирьох до шести годин на тиждень. Важливо виконувати вправи для зміцнення м’язів. Як видно з цього відео:

А також, правильно харчуватися. Ми проконсультувались з Futurlife21, консультацією з питань клітинного харчування та прикорму, щоб допомогти нам визначити, які продукти їсти для досягнення мети.

Давайте спочатку визначимося з деякими поняттями.

Макроелементи. Це ті продукти, які забезпечують організм великою кількістю метаболічної енергії.
Гідрати: овочі з низьким вмістом крохмалю, бобові, овочі, псевдозернові (кіноа, місо, гречка), рис (коричневий і червоний), каші (спельта та жито) тощо.
Білки: яйця, синя риба, молюски, птиця, нежирні молочні продукти тощо.
Жири: авокадо, сирі горіхи (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю), омега-3 олія, олія першої віджиму тощо.

Мікроелементи. Це ті інгредієнти, які потрібні організму в невеликій кількості, наприклад, вітаміни та мінерали.
Їжа з вітаміном А: брокколі, шпинат, морква, капуста, мангольд, петрушка ...
Їжа з вітаміном D: лосось, скумбрія, тунець, олія печінки тріски, соя ...
Мінерали: калій, йод, залізо, фтор, кальцій ...

Їжі, якої слід уникати в достатку: рафінований цукор, промислова випічка, борошно, алкоголь, смажене ...

Порада. Перш ніж дотримуватися дієти, зверніться до фахівця, який оцінює наш випадок, щоб скласти персональний посібник з харчування. Потрібно забути про підрахунок калорій як метод схуднення.

Пропозиція дієти на тиждень

Це меню, підготовлене Futurelife21, розроблене для всіх людей, які займаються спортом від чотирьох до шести годин на тиждень і хочуть схуднути, зменшити жир та збільшити м’язову масу.

- Понеділок

Сніданок. Підсмажений німецький хліб (1) натуральний помідор + оливкова олія + сир або йогурт (2). Настій.

Середина ранку. Фрукти + горіхи (3). Настій.

Їжа. Обсмажені овочі з горохом та/або лободою + куркою.

Перекус. Морква з домашнім хумусом.

Вечеря. Часникові каракатиці з салатом з баранини, помідорами та грибами.

- Вівторок

Сніданок. Вівсяний шейк + полуниця + 1/2 банана + мигдальне молоко + йогурт. Настій.

Середина ранку. Горіхи + фрукти. Настій.

Їжа. Зелена квасоля з вареною картоплею + червоний перець і цибуля. Креветки з часником зверху.

Перекус. Йоркська шинка з сиром, руколою та кунжутом.

Вечеря. Салат з червоної капусти + салат з баранини + морква та спаржа. Запечена біла риба.

- Середа

Сніданок. Яєчня з шинкою та німецьким хлібом. Ківі. Настій.

Середина ранку. Фрукти + горіхи. Настій.

Їжа. Кіноа з брокколі + червоний перець + цибуля + обсмажені баклажани (4). Яловичий стейк на грилі.

Перекус. Йогурт або три скибочки індички з натуральним помідором + орегано + оливкова олія.

Вечеря. Пюре з цибулі-порею + зелена квасоля + червоний перець. Саксонська вирізка з гірчицею та м’ятою.

- Четвер

Сніданок. Грецький йогурт або сир + горіхи + фрукти + кориця. Настій.

Середина ранку. Горіхи + яблуко.

Їжа. Салат зі спаржею з лососем + сир + салат з баранини і цибуля.

Перекус. Йогурт з родзинками, корицею та кунжутом.

Вечеря. Салат зі шпинату + дитячі вугри + паламуд + помідор + цибуля + оцет Модена.

- П’ятниця

Сніданок. Домашня гранола або вівсянка + грецький йогурт + фрукти + горіхи + кориця. Настій.

Середина ранку. Фрукти + горіхи. Настій.

Їжа. Холодний салат з кіноа або червоного рису з салатом з баранини, помідорами та цибулею + тунець + зварене круто яйце.

Перекус. Морква та кабачки зі збитим сиром із морквою.

Вечеря. Овочевий вок з індичкою або білою рибою + йогурт.

- Субота

Сніданок. Німецький хлібний тост з помідором + авокадо + шинка і помідор. Настій.

Середина ранку. Фрукти + йогурт. Настій.

Їжа. Нут з восьминогом у вінегреті (червоний, зелений, цибульний) та баранячий салат.

Перекус. Йогурт з кунжутною м’ятою + горіхи.

Вечеря. Салат з сирих овочів (цвітна капуста, червона капуста, рукола та зелений салат) з козячим сиром та куркою на грилі + йогурт та гірчичний соус.

- Неділя

Сніданок. Яєчня з шинкою Серрано та помідорами. Настій.

Середина ранку. Йогурт + морква + горіхи.

Їжа. Овочеве пюре (кабачки, цибуля-порей і морква) + свиняча вирізка з перцем пікільо.

Перекус. Йоркові шинки з шинкою з легким сиром, кунжутом та руколою або йогуртом.

Вечеря. Салат з салату з баранини + авокадо + помідор + морква + копчений лосось або сардини.

(1) 100% німецький житній хліб або подібний насіння з насінням.
(2) Несолодкі нежирні звичайні йогурти.
(3) Горіхи = еквівалентно 4 волоським горіхам або 10 мигдалю. Авокадо = 1/4 на людину.
(4) Овочі будуть подвоювати порцію вуглеводів (лобода, бобові, картопля, хліб, рис).