Ми просто в той час, коли є засіб для досягнення літа з животом без жиру

Березень може бути останнім шансом дістатися до весни та літа без надлишків зими, що прилипли до нашого живота. Все, що з’їдено з надлишком в холодні місяці, як правило, зберігається в області живота без наміру залишати його. Години, які багато хто проводить сидячи перед комп’ютером або на дивані вдома, і брак часу на фізичні вправи та не збалансоване харчування лише збільшують жирові запаси живота. Але є засіб. "Звичайно, з цього часу вам доведеться розглянути операцію поплавця", - каже дієтолог "Медикадіет" Альваро Санчес.

якщо

Дієтолог пропонує конкретну дієту з 2200 калоріями на день для усунення жиру, накопиченого в животі. Хоча слід пам’ятати, що для досягнення більшої ефективності дієта повинна бути персоналізована відповідно до фізичних особливостей кожного з них. "Перед початком будь-якого режиму доцільно звернутися до дієтолога, який оцінює конкретні потреби людини і, отже, є більш ефективним, коли справа доходить до усунення жиру", - пояснює Альваро Санчес.

"Перед початком будь-якої дієти бажано звернутися до дієтолога, який оцінює конкретні потреби людини"

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що чим вище споживання цукру, тим більше жиру в животі. Чому? Рафінований цукор (печиво та промислова випічка) - це перше, що зберігається в області живота, і його також найважче усунути.

"Цей тип цукру дуже швидко переходить у кров і перетворюється в жир, поки не настає час їх усунення", - говорить дієтолог. Однак клітковина, на відміну від цукру, зменшує всмоктування жиру та стабілізує рівень глюкози в крові. "Це одна з речовин, яка повільніше проникає в кров і полегшує організму краще використовувати споживану енергію. Це означає, що енергетичні показники збільшуються при щоденному вживанні великої кількості клітковини".

Дієта є важливою частиною зменшення жиру на животі, але її недостатньо, якщо вона не поєднується з аеробними вправами. "Найголовнішим під час тренувань є збільшення інтенсивності, а не часу. Таким чином, наш організм повинен докласти зусиль, які змусять його спалювати жир", - говорить Санчес. Крім того, слід враховувати, що вправа повинна бути адаптована до особистих обставин кожного. Для фізичного виконання важливо, щоб дієта не мала дефіциту харчування. "Якщо вуглеводи в раціоні сильно знижуються, організму не вистачить енергії для фізичних вправ, і замість жиру воно почне спалювати м'язову масу", - говорить фахівець.

Відео: п’ять вправ для закінчення поплавка

Гонсало Маганто, особистий тренер ICON, демонструє ряд вправ, які в поєднанні з дієтою, запропонованою Альваро Санчесом, допоможуть нам боротися з жиром на животі. "Вони є вправами для самозавантаження, тому необхідно, щоб ми контролювали власну вагу. Крім того, дуже важливо підтримувати спину вирівняною до тіла, щоб м'язи працювали правильно", - пояснює особистий тренер. Помітити тиск у попереку, попереку, косих м’язах або животі (спереду) - ознака того, що вправи виконуються добре. Дуже поширеною помилкою є думка, що занадто швидко робити м’язи преса - це синонім правильної роботи. "Ефективніше робити менше присідань, але робити це добре, ніж багато, і виконувати їх погано", - говорить Маганто. Якщо серія вправ виконана добре, досить виконати її три рази на тиждень.

Меню, яке допоможе усунути поплавок

Дієтолог Альваро Санчес розробив приклад тижневого меню, метою якого є зменшення накопиченого жиру в області живота. Ідея полягає в тому, що ця програма поєднується з фізичними вправами, які сприяють усуненню накопиченого жиру.

Мета полягає в тому, щоб це меню стало звичним. З можливістю пропустити це вчасно.

- Понеділок

Сніданок. Кава з ½ склянки молока + 6 пальців цільнозернового хліба (60 г) + 1 столова ложка оливкової олії + 1 ківі.

Середина ранку. 1 знежирений йогурт з 4 столовими ложками цільних зерен (30 г) + 2 мандаринами.

Їжа. Сочевиця: 3 вже приготовані совки (120 г сирої) + середня корейка (150 г) тунця + Овочеве рагу: цибуля, перець, цибуля-порей, морква + 1 столова ложка оливкової олії + 1 яблуко.

Перекус. Кава з ½ склянки молока + 2 скибочки цільнозернового хліба (40 г) з двома скибочками індички + 1 апельсин.

Вечеря. Легка спаржа (яєчня з 2 яйцями) + 1 середня картопля (100 г) + скибочка цільнозернового хліба (20 г) і 1 невеликий клин моцарели + 1 столова ложка оливкової олії + 1 знежирений йогурт.

- Вівторок

Сніданок. 1 знежирений йогурт з 6 столовими ложками цільних зерен + 2 невеликі скибочки ананаса (100 г).

Середина ранку. Кава з ½ склянки молока + 2 скибочки цільнозернового хліба (40 г) + 2 скибочки індички (50 г) + 1 персик.

Їжа. Варені артишоки + середнє філе (150г) курки або індички + рис: 3 вже приготовані совки (90г сирої) + 2 столові ложки оливкової олії + 1 груша.

Перекус. 1 склянка молока з 4 столовими ложками цільних зерен (30 г).

Вечеря. Зелена квасоля + ½ картоплі (50 г) + середній шматочок (100 г) хека + горох (1 важка каструля 100 г) + 1 столова ложка оливкової олії + 1 апельсин.

- Середа

Сніданок. Кава з ½ склянки молока + 6 пальців цільнозернового хліба (60 г) + 1 столова ложка оливкової олії + подрібнений помідор.

Середина ранку. 4 цільнозернових печива + 2 скибочки індички (50г) + 1 банан.

Їжа. Нут: 3 вже приготовлені каструлі (120 г в сирому вигляді) + середнє філе (150 г) з курки або індички + салат зі шпинату, з помідорами та зеленою цибулею + 1 столова ложка оливкової олії + 4 полуниці.

Перекус. 1 маленька діжка сиру Бургос (75 г) або 1 молочна їжа + 2 скибочки цільнозернового хліба (40 г) + 1 ківі.

Вечеря. Макарони з цільної пшениці: 1 already каструлі, вже звареної (45 г сирої) + 4 скибочки іберійської шинки і 5 середніх креветок + варена або приготована на пару брокколі + 1 столова ложка оливкової олії + 1 знежирений йогурт.

- Четвер

Сніданок. 1 знежирений йогурт + 6 пальців цільнозернового хліба (60 г) + ½ авокадо + 1 мандарин.

Середина ранку. Кава з ½ склянки молока + 2 скибочки цільнозернового хліба (40г) + 1 жменька горіхів (30г) + 1 ківі.

Їжа. Варений мангольд + 2 середні картоплі (200 г) і 4 пальці цільнозернового хліба (40 г) + середній шматочок (150 г) імператора +1 столова ложка оливкової олії + 1 груша.

Перекус. 1 знежирений йогурт + 4 столові ложки цільнозернових (30 г) + 8 винограду.

Вечеря. Овочеве пюре + 6 пальців цільнозернового хліба (60г) + середнє філе (150г) курки або індички + 1 столова ложка оливкової олії + 1 знежирений йогурт.

- П’ятниця

Сніданок. Кава з ½ склянки молока + 6 пальців цільнозернового хліба (60 г) + 1 столова ложка оливкової олії.

Середина ранку. 1 знежирений йогурт + 4 столові ложки цільнозернових злаків (30 г) + 1 жменька горіхів (30 г) + 4 абрикоси.

Їжа. Макарони: 3 вже приготовлені каструлі (90 г сирої) + середнє філе (150 г) телятини або яловичини + салат з баранячого салату з цибулею та редискою + 1 столова ложка оливкової олії + 1 яблуко.

Перекус. 1 маленька діжка сиру Бургос (75 г) + 1 молочний продукт + 2 скибочки цільнозернового хліба (40 г).

Вечеря. Гриби або гриби + 1 скибочка цільнозернового хліба (20 г) + середня корейка (150 г) тріски + горох: 1 купчаста каструля (100 г) + 1 столова ложка оливкової олії + 1 апельсин.

- Субота

Сніданок. 1 знежирений йогурт + 6 столових ложок цільних зерен + 2 невеликі скибочки ананаса (100 г).

Середина ранку. 2 скибочки цільнозернового хліба (40г) + 2 скибочки індички (50г) + 2 мандарини.

Їжа. Сочевиця: 3 вже приготовлені каструлі (120 г сирої) + середній шматочок (150 г) хеку + овочеве рагу: цибуля, перець, цибуля-порей та морква + 2 столові ложки оливкової олії + 1 банан.

Перекус. 1 склянка молока + 4 печива без цукру (зрідка) + 6 вишень.

Вечеря. Змішаний салат: салат, помідор черрі і терта морква + 6 пальців хліба з цільної пшениці (60 г) + 2 яйця (французький омлет, смажений на грилі або яєчню, або варений) і 5 маленьких креветок (50 г) + 1 столова ложка оливкової олії + ½ бургосу сирна ванна (35г).

- Неділя

Сніданок. Кава з ½ склянки молока + 6 пальців цільнозернового хліба (60 г) + 1 столова ложка оливкової олії + подрібнений помідор + 1 ківі.

Середина ранку. 1 знежирений йогурт + 4 столові ложки цільнозернових злаків (30 г) + 2 мандарини.

Їжа. Обсмажені овочі: кабачки, баклажани і перець + макарони: 3 вже приготовлені каструлі (90 г сирих) + 2 яйця (варені або омлет) і 1 жменька горіхів + 1 столова ложка оливкової олії + 8 винограду.

Перекус. 1 знежирений йогурт + 4 столові ложки вівса (30 г), з 1 жменею горіхів + 1 груша.

Вечеря. Овочеве пюре + середня корейка (150 г) тунця + коричневий рис: 1 каструля і ½ вже зварені (45 г сирої) + 1 столова ложка оливкової олії + 1 знежирений йогурт.

Вправи детально описані в цьому відео:

Ви можете стежити за ICON у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.