YМинуло кілька місяців з того часу, як ви народили, але ви все ще не можете одягнути свої старі штани. Вам цікаво, чи все ви робите правильно, і хоча це не проблема, яка повинна нас зациклювати (можуть знадобитися роки, щоб повернутися до попередньої ваги або просто ніколи цього не робити), ми можемо спробувати скинути кілька кілограмів, які, на наш погляд, є надлишок і повернення до більш активного та здорового способу життя.

якщо

Ось такі дев’ять порад відновити фігуру після пологів, або, принаймні, скиньте ті кілограми, які, на вашу думку, не корисні для вас і не повинні бути там. Ми передбачаємо, що головне: поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Давай зробимо це!

Перші тижні не позбавляйте себе того, що організм просить вас відновити організм усім необхідним після зусиль пологів і втоми. Уникайте фізичних вправ у цей період і не дотримуйтесь дієти, оскільки вам потрібно поповнити енергію, а тіло ще не готове розпочати зусилля. Крім того, кілька кілограмів, набраних під час вагітності, необхідні для задоволення калорійності грудного вигодовування на початку.

Як тільки ви починаєте відчувати себе краще, яке може сильно відрізнятися від однієї жінки до іншої, починайте регулярно робити вправи. Ідеальний час для відновлення фізичних навантажень зазвичай становить від п’яти місяців до року після пологів. Можливо, ви відчуваєте, що у вас немає часу на вправи, але подумайте, що ви також можете робити це разом зі своєю дитиною і що це буде вартим зусиль. Не потрібно відвідувати тренажерний зал (завжди здається складнішим знайти спосіб перейти як звичайний режим), а займатися вдома або на вулиці. Залишаючи тривалий час після народження дитини, важче повернутися до фізичних навантажень.

Почніть займатися поступово і виберіть ту активність, яку ви можете збільшити в темпі та за часом, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання: це чудові варіанти для початку руху та зменшення ваги. Уникайте напружених зусиль і сповільнюйте, якщо вам погано.

Годуйте дитину грудьми, оскільки цей простий жест, настільки корисний для малюка, також багато в чому корисний для матері, наприклад, допомагає усунути материнський жир і допоможе вам відновити фігуру. І це те, що більша частина ваги, що зберігається після пологів, відповідає запасам, які організм сам зберігав під час вагітності для вироблення грудного молока. Спосіб споживання цих «запасів», особливо тих, що накопичуються в стегнах і попереку, полягає в грудному вигодовуванні, оскільки виробництво молока передбачає витрату енергії. Крім того, чим довше ви годуєте грудьми, тим більше ваги втрачаєте.

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не дотримуйтесь суворої обмежувальної дієти ні «божевільних» дієт для швидкого схуднення, оскільки на цьому етапі зростає потреба у багатьох поживних речовинах. Ви можете зменшити споживання високоенергетичної їжі, рафінованого цукру, насичених жирів. (Енергія може виходити з вашого запасу жиру), але ви повинні підтримувати належний рівень споживання їжі, багатої необхідними для дитини поживними речовинами (білки, кальцій, залізо, омега-3, йод, клітковина).

Їжте багато фруктів та овочів, що забезпечить вам не тільки хорошу гідратацію та клітковину, але також вітаміни, антиоксиданти та мінерали, щоб бути здоровими та виключати жир. Щонайменше п’ять порцій на день (коли це можливо, сирою і якщо готувати краще на пару або відвареною). Салати, натуральні соки, фруктові салати. є кілька варіантів, які можна поєднати тисячами способів.

Спосіб приготування їжі також впливає на споживання енергії. Приготуйте м'ясо та овочі, приготовані на грилі, соте, варені, приготовані на пару або в сирому вигляді, а тісто або смажене залишайте для менших випадків. Використовуйте оливкову олію для заправки контрольованим способом (пара столових ложок на день або три), зменшіть споживання солі та уникайте інших приправ, жирних соусів, масла.

Будьте обережні із перекусом: між прийомами їжі, як і під час вагітності, ми збираємося уникати нездорових закусок і вибирати інші, які не сприяють зайвому набору ваги. Попросіть цільнозерновий хліб і знову зверніться до фруктів та овочів, коли зможете.

Залишайтеся добре зволоженою, споживайте багато води та натуральних соків які допомагають очистити організм і вивести жир. Молоко також гідратів і є чудовим запасом кальцію, ви можете вибрати відстояний сорт з меншим вмістом жиру.

Нарешті, ми ще раз пам’ятаємо, що кілька зайвих кілограмів після того, як ви стали матір’ю, не повинні вибачатися, ви можете прийняти їх як «позначки» материнства так само, як можуть бути розтяжки. Але якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, не дозволяйте зайвій вазі впливати на ваше здоров’я. Справа не стільки в тому, щоб знову надіти свої старі штани, скільки в тому, щоб почувати себе добре та здорово.

Не захоплюйтеся поверненням до попередньої ваги, не виконуйте дієти чи вправи, які вимагають великих зусиль і негативно впливають на ваше здоров’я, оскільки найголовніше зараз - це почувати себе у найкращій фізичній та психічній формі для догляду за нашою дитиною.

Ці дев'ять порад відновити фігуру після пологів Вони хочуть, щоб ви робили це поступово і здорово, не ризикуючи своїм здоров’ям чи здоров’ям дитини. Приділіть собі необхідний час і поставте реалістичні цілі, залежно від ваги, яку ви наберете під час вагітності. Якщо це було надмірним, можливо, мова не йде про повторне вдягання старого одягу, а про втрату кількох розмірів і відновлення здорових звичок.