Дуже поширений прийом серед дієтологів, щоб схуднути, не припиняючи їсти

Поділіться статтею

Просте правило - схуднути раз і назавжди після літа

просте

Тепер, коли літо закінчилося, настав час підвести підсумки і скинути зайві кілограми. Але навіть при розгляді схуднення, дієтологи попереджають про необхідність контролювати дієту. Ви повинні їсти достатньо, але головне, щоб те, що ми їмо, було здоровим. Тобто: намагаючись схуднути, ми маємо виконати подвійну мету. Окрім схуднення, нам також доводиться враховувати зміну нашого способу життя, який нам служить щоб отримати більше фізичних вправ і ввести новинки в нашому раціоні, які дозволяють нам оздоровитись. А як можна поєднати здоров’я та втрату ваги? Ну, з простим правилом, яке дієтологи та інші експерти рекомендували роками: 80/20.

Але, З чого складається це правило? Ну, концентруючись від 80 до одного сто відсотків вашого раціону у здоровій їжі (фрукти, овочі, вода, риба чи кава) і лише від 0 до 20 менш корисних речей, таких як печиво або фаст-фуд. Інакше кажучи: Будучи на дієті, це не означає, що ви ніколи не можете їсти піцу або меню з бургеру. Насправді є фахівці, які зазначають, що це добре робити час від часу, щоб організм постійно не звикав до нестачі калорій. Дещо (як ми вже говорили вам у цій статті) Вони заходять так далеко, що кажуть, що ви можете їсти все, що завгодно, поки рухаєтесь, коли закінчите обід або вечерю.

Ефект "Я-Я"

Дієтолог Джоель Торрес (один із найпопулярніших у соціальних мережах) наголошує на цьому правилі 80/20 через небезпеку "ефекту йо-йо". "Даремно втрачати 20 кілограмів, якщо згодом вони збираються одужати", - говорить цей фахівець.

Дієтологи попереджають що цей 80/20 - це не що інше, як "мінімальна" політика. Це: якщо ви хочете їсти 100-відсоткові салати, овочі та фрукти, залишаючи все інше поза своїм раціоном, дієта буде очевидно ефективнішою але багато хто знає, що у людей загалом мало сили волі подолати проблеми, пов’язані з їжею.

Якщо ви хочете знати більше У цій статті ви можете побачити п’ять продуктів, які ніколи не слід пробувати, якщо хочете схуднути (або отримати на здоров'я, зберігаючи ультра-оброблений остаточним способом). Але ми також рекомендуємо вам переглянути (у цій статті) переваги питної води під час дієти. Важливо не тільки те, що ви їсте: ви також повинні звертати увагу на те, що ви п'єте, і уникати алкоголю.