Вони є основними протягом усього літа, коли варіанти ароматів, фактур та способів їх прийому помножуються. У спекотні місяці фрукти стають чудовими союзниками підтримувати зволоження, але вони також можуть бути тим, що нам потрібно після відпустки скинути зайві кілограми і повернутися до нашої ваги за умови, що ми знаємо про його переваги та ризики. Наприклад, який разом із корисними мікроелементами, вітамінами та мінералами забезпечує фруктозу або, що саме те, фруктовий цукор. "На додаток до своїх казкових властивостей, фрукт забезпечує цукри. Деякі, такі як заварне яблуко, манго або банан, містять високий рівень калорійності, тому, якщо наша мета - схуднути, нам доведеться час від часу вдаватися до них і, бажано, приймати їх у перші години дня ", рекомендує дієтолог Крістіна Амаго, яка додає:" Коли вживаємо їх поза їжею, ми сприяємо хорошому травленню, а також кращому засвоєнню поживних речовин. Тому рекомендація, яку ми можемо узагальнити, полягає в тому, що, чи є наша мета зменшити вагу або дотримуватися здорових звичок, ми повинні споживати фрукти поза їжею ".

години

Це перший момент, який слід врахувати, однак, є й інші фактори, які можуть вплинути на його прийняття, наприклад, точка зрілості. "Чим вона зріліша, тим більше у неї буде фруктози, і навпаки", - докладно Єва Госендже Абалос Ігунос, яка входить до складу Консультативного комітету Генеральної ради дієтологів-дієтологів Іспанії (CGDNE). Фрукти, поряд з овочами, є групами продуктів харчування, які повинні бути основою нашого раціону і повинні бути присутніми кілька разів на день, щодня, як у вареному, так і в сирому вигляді. "Це продукти, які забезпечать нас найбільшою кількістю та різноманітністю вітамінів, мінералів, клітковини та речовин з корисною дією, особливо антиоксидантів, таких як фітостерини або флавоноїди, які - це речовини, які надають фруктам та овочам колір. Регулярне вживання фруктів виявилося захисним фактором проти серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету чи ожиріння. "Звичайно, ви повинні знати, що ці позитивні ефекти фруктів не отримуються з поживних речовин окремо, тобто для приклад, натуральний фруктовий сік, з якого ви видаляєте значну частину клітковини, не матиме переваг від того самого цілого плоду".

Знаючи це, коли краще вживати фрукти? "Найкращий час доби для ефективного прийому фруктів для схуднення зараз сніданок. ?Чому? Це пов’язано з тим, що містяться в ній гідрати будуть внеском енергії протягом решти дня, гідратами, які ми будемо спалювати під час своєї діяльності. Це також може допомогти їжте фрукти перед їжею, а не на десерт. Це не стільки через те, що це відгодівля, що однаково, скільки через його ситну силу. Високий вміст клітковини в фруктах дасть нам відчуття ситості, і тоді ми будемо їсти менше кількості ", пояснює Пілар Вела, FIT SETTER Royal Hideaway Sancti Petri.

Зазвичай виникає одне запитання: чи краще брати його до або після занять спортом. "Фрукти - це дуже рекомендована їжа, якщо ми поєднуємо їх із фізичними вправами, оскільки вони мають великий внесок енергії, що сприяє підвищенню продуктивності завдяки високому вмісту вітамінів. Якщо ми прагнемо схуднути, важливо споживати їх натщесерце шлунку для сприяння його травленню та перед заняттями спортом., з 8 години дня ми повинні уникати його споживання, оскільки метаболізм сповільнюється, перетравлюючи кількість цукрів, що містяться в них, гірше, збільшуючи рівень калорійності та ускладнюючи схуднення ", - кажуть нам експерти Sprinter.

Така ж думка Крістіни Родрігес Альконади, бакалавра дієтології та дієтолога з Інституту медичних лазерів: "Перед відвідуванням тренажерного залу це дуже хороший варіант оскільки він дає нам цукор, який ми будемо спалювати під час фізичних вправ, а також приймати його пізніше, оскільки він допомагає нам замінити спалені глікогенні відкладення. Звичайно, завжди поєднуючи його з їжею, багатою на білок. "Крім того, він підкреслює, що немає ідеального та унікального часу для вживання фруктів", потрібно просто приймати його правильно і не робити надмірних надлишків, тобто, приймайте близько трьох шматочків фруктів на день і завжди цілі шматочки фруктів, тобто ми повинні уникати соків. Справа не в тому, що сік є поганою їжею, а в тому, що ми концентруємося в склянці, яку ви п'єте так, ніби це вода, цукор двох-трьох апельсинів, і він вас ледве насичує, тому набагато доцільніше з'їсти весь фрукти з м’якоттю та клітковиною, щоб усі поживні речовини добре використовувалися ".

Візьміть a банан Те, що він не дуже зрілий кожен день між прийомами їжі, - це порада, яку дає нам дієтолог Іціар Дігон. "Це недозрівання банана забезпечує внесок стійкого крохмалю; найкращий пребіотик для нашої кишкової флори. Перед їжею ананас він також відіграє велику роль завдяки своєму вмісту в бромелаїні, травному ферменті, і може допомогти нам полегшити травлення наступних страв ".

У її випадку тренер з питань харчування Мей Морон із клініки Олавіде розповідає нам про міфи, які запевняють, що є деякі фрукти, які корисніші для схуднення, ніж інші, і що в певний час це краще ", але багато досліджень і технології показали, що це не що інше, як містифікації та міфи. Що ми повинні знати, це те, що фрукти є найкращим союзником для здоров’я та усунення надмірностей, жирів, токсинів. Отже, загалом, можна сказати, що ?щоденне вживання фруктів ідеально підходить для демонстрації цифри 10!".