ви їх часто їсте

Метаболізм сповільнюється із настанням ночі, тому вечеря є ключовим фактором, якщо ви хочете схуднути. Ми збираємо продукти, які ви їсте в останню хвилину, і жируємо, не знаючи про це

Якщо ви намагаєтесь схуднути, ви повинні стежити за тим, що ви їсте, і за тим, коли ви це робите. На даний момент ви будете знати, що ваш метаболізм сповільнюється із настанням ночі, тобто ви спалюєте менше калорій о 20:00, ніж о 10:00, роблячи точно те саме. Тому вечеря є ключовою, якщо ви хочете схуднути.

хитрощі

Так що останній прийом їжі протягом дня ідеальний, на думку більшості дієтологів, повинен забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, відсоток, який, як правило, перевищує. Що стосується продуктів, які нам доводиться вживати, то в той час нам слід уникати, оскільки вони не засвоюються і містять багато калорій, які змусять нас набирати вагу або, що не менш засмучує, заважають нам втрачати вагу, навіть коли на дієті.

Нічого темного шоколаду на ніч: останнє, що нам потрібно перед сном - це стимулююча доза і цукор

Як це очевидно, уникайте смаженої або жирної їжі і будь-який газований або кофеїнний напій, але є й інші продукти, які ми їмо вночі, не знаючи, що вони шкодять нам, особливо нашій фігурі. Ми збираємо їх:

1) Чорний шоколад

Користь шоколаду, особливо чорного або чистого, стала відомою в останнє десятиліття. Експертам подобається Буде клоувати, невролог і автор книги "Їжте шоколад, худніть", стверджує, що вживання шоколаду за 20 хвилин до і за п'ять хвилин після обіду та вечері може знизити апетит на 50%.

Заява, яку зараз заперечують такі дієтологи, як Беті опит, який запевняє в "Здоров'ї чоловіків", що останнє, що нам потрібно перед сном, - це стимулююча доза і цукор, що може саботувати наші зусилля щодо схуднення: "Прийом швидко всмоктуючого цукру перед сном - ідеальне поєднання для накопичення жиру".

Хоча це правда, що організм буде використовувати частину цукру для підтримання життєво важливих функцій організму, поки ми спимо, значна частина калорій перетворюється в жир, оскільки поки ми спимо навряд чи є якась активність.

2) Листя салату

Навіть якщо це схоже на брехню, салат дуже не засвоюється. Він містить багато нерозчинної клітковини і може спричинити появу газів і здуття живота вночі. Багато людей їдять салати на вечерю, і немає причин, щоб цього не робити, але переважно робити ставку на ті, хто має томат, або на безкоштовні. Також рекомендуються змішані, з деяким вмістом білка.

3) Козячий сир

Їжа з високим вмістом насичених жирів може бути ситною і сприятиме зниженню ваги, але, приймаючи безпосередньо перед сном, вона може перешкоджати якості сну - насичені жири можуть спричинити клапан, що відділяє кінець нижнього відділу стравоходу і шлунка, або нижній сфінктер стравоходу, розслабтесь. "Оскільки жир засвоюється повільно, те, що ви з'їли, має зайвий час, щоб повернутися в стравохід і розбудити вас", - говорить він. Джим Уайт, власник мережі мережа тренажерних залів його імені.

4) Бутерброди

Багато людей їдять бутерброди на вечерю, думаючи, що це легка їжа. Хоча все залежить від його змісту ніколи не бажано їсти занадто багато хліба на вечерю, те, що неминуче, якщо ми кинемо цей тип їжі. Є люди, які особливо чутливі до прийому вуглеводів, вони їх неправильно засвоюють і, якщо їх споживають в надлишку, вони накопичуються у вигляді тригліцеридів у жировій тканині.

Хоча багато хто рекомендує випити склянку вина ввечері, є фахівці, які повністю його радять

5) Гострий соус

Як і жирна їжа, гостра їжа може спричинити розслаблення нижнього сфінктера стравоходу. Це дозволяє кислотам, що утворюються в животі, рухатися, що особливо легко, коли ви лежите в ліжку, а гравітація не працює на вашу користь.

6) Макарони, рис та піца

Ми не повинні виключати всі види вуглеводів зі своїх вечерь, але переважно надавати пріоритет комплексам, які містяться в vовочі та овочі. Велика проблема з вечерею рису чи макаронних виробів полягає в тому, що, крім того, ми зазвичай споживаємо велику кількість, таким чином, ми вживаємо більше калорій, ніж рекомендувалося.

7) Червоне вино

Як і у випадку з темним шоколадом, ми чули від десятків медичних експертів, які стверджують, що склянка червоного вина перед сном може бути корисною для вашого здоров’я, але, на думку Уайта, це не зовсім так, оскільки алкоголь ніколи не рекомендується приймати це вночі. Експерт запевняє, що у нас будуть проблеми зі сном.