Фокус у тому, щоб схуднути і не відновити його, полягає в дотриманні персоналізованої дієти, пристосованої до метаболізму кожного організму. Це досягається за допомогою дієтолога, який оцінює стан поживності, масу тіла, виконувану фізичну активність або спосіб спалювання калорій. Зараз пораду цих професіоналів можна знайти у понад 3000 аптеках. Ви можете знайти свою на сторінці www.labataroja.com

хочете

Присутність дієтолога в червоному халаті в аптеці життєво необхідна для планування дієти та досягнення ідеальної ваги. Перш ніж рекомендувати дієту, дієтолог проводить метаболічне дослідження, яке визначає, чи потрібно скидати жирові кілограми, або те, що у вас є, є рідким. Мова не йде про фокусування виключно на вазі, необхідно бачити інші параметри, такі як кількість м’язової маси, відсоток жиру, вага кістки тощо. Крім того, бажано повторювати дослідження щотижня, щоб переконатися, що еволюція дієти правильна і що втрачена вага відповідає жиру, а не м’язовій масі (важливий фактор, щоб уникнути ефекту відскоку від неправильно спланованих дієт).

Що, скільки і як їсти

Щось дуже поширене у людей, які вирішують схуднути самостійно, - це пропускання їжі або довгі дні голодування. І вони не знають, що ці практики мають побічні ефекти: обмін речовин сповільнюється і з’являється ефект йо-йо (коли ви припиняєте дієту, ви стаєте жирнішим), і це може навіть загрожувати вашому здоров’ю, оскільки спричиняє харчові дефіцити та сильний рівень стресу для організму. Дієтологи Червоної Бати з групи NC Salud радять, серед інших, такі основні рекомендації:

- Знизити споживання жирів та цукру, готувати з невеликою кількістю жиру (на грилі, на пару, для приготування їжі тощо), їсти овочі як на обід, так і на вечерю, повноцінно снідати, їсти фрукти в середині ранку, а також перекусити тощо.

- Збільшуйте щоденні фізичні навантаження, Це не тільки допомагає контролювати вагу, але також покращує здоров’я серцево-судинної системи та заважає повернути втрачену вагу. Піші прогулянки принаймні півгодини на день, їзда на велосипеді або плавання - це доступні для кожного практики, які можуть бути дуже корисними для збереження та покращення нашого здоров’я.