Біг або будь-яка інша фізична активність, переважно аеробна, не допомагає вам схуднути і втратити жир, як вважали, але головне - прийняти здорову дієту.

редакція Буена Віда

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ec014662-e972-4145-bb43-18dd3c3da4ef.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ec014662-e972-4145-bb43-18dd3c3da4ef.jpg?quality=82&w=675" /> Коли ви хочете спалювати жир, бігати не найкращий варіант вправ.

Якщо ми хочемо втратити жир, наш раціон повинен бути гіпокалорійним, а якщо ми також хочемо підтримувати свої м’язи, найідеальніше - тренуватися з вагою.

На сайті vitonica.com викладено деякі моменти, які необхідно враховувати, приймаючи рішення про участь:

Можливі травми при початку бігу: коли людина починає бігати з єдиною метою схуднення, якщо вона має зайву вагу або страждає ожирінням, вона дуже схильна до розвитку тендініту надколінка дуже легко, тому це не найрекомендованіші фізичні навантаження. Набагато краще гуляти, або ходити з пагорбами і поступово збільшувати відстань.

якщо

Підвищена серцево-судинна здатність: Це означає, що кожен раз, коли ми можемо пробігти більшу відстань, оскільки тіло здатне витрачати менше енергії, щоб виконати ті самі зусилля, що означає все менше витрачених калорій.

Ефекти від не бачення результатів: ще одним негативним моментом є втрата бажання займатися фізичними вправами, коли бачиш, що результатів не досягнуто. Хоча це правда, що перші тижні, іноді, можливо схуднути, коли організм адаптується, ми легко застоюємося, а іноді навіть набираємо більше ваги.

Не знаючи, як це регулювати та перетренувати: ще одна помилка - це занадто багато днів на тиждень і великі зусилля. Багато людей виходять на вулицю щодня і дають майже сто відсотків, що може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, особливо суглобів.

Якщо людина страждає від надмірної ваги або ожиріння, йому слід починати бігати м’яким бігом, поки не втратить трохи жиру, щоб уникнути можливої ​​травми.

Якщо ви не любите бігати, краще ніколи не бігайте: це заняття, яке не допоможе вам втратити жир. Для підтримки м’язової маси та схуднення рекомендуються лише тренування з навантаженнями на все тіло або тулуб.

Щоб втратити жир, потрібно зберегти сили. Окрім дотримання гіпокалорійної дієти, бажано розпочати процедуру зважування.

Щоб схуднути, потрібно прийняти гіпокалорійну дієту, яка полягає не в голодуванні, а в розумному харчуванні, вживаючи менше калорій, ніж ми витрачаємо, з достатньою кількістю макроелементів.