Фрукти, поряд з овочами, є одним з продуктів, який найбільш рекомендується при схудненні. Однак у бажанні з’їсти більше, багато хто звертається до фруктового соку, вичавленого вдома. Що вам потрібно знати, це те якщо ви хочете схуднути, краще уникайте фруктових соків і вибирайте шматок свіжих фруктів.
Соки проти шматок фрукта
Соки входять до складу фруктів, зокрема, це їх вміст у воді, іноді з мінімумом м’якоті або клітковини та цукрів, а також вітамінів або мінералів, розчинних у воді.
Таким чином, вони мають той самий аромат, що і фрукти, що породжують їх, але вони метаболізуються абсолютно по-різному в нашому організмі та його вплив не є сприятливим, оскільки це споживання шматка свіжих і цілих фруктів.
На відміну від фрукта як такого, сік не задовольняє Через рідкий стан він не вимагає жування або вимагає великої роботи з травлення, але цей сік або вода з цукром, вітамінами та мінералами легко потрапляє до нашої крові, викликаючи підвищення рівня глюкози та інсуліну в організмі людини.
Іншими словами, фруктові соки (навіть ті, які ми щойно вичавили) входять до того, що називає ВООЗ вільних цукрів що ми повинні зменшувати звичний раціон, якщо хочемо схуднути та захистити своє здоров’я.
Це підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові може тривати і в надлишку сприяють накопиченню жиру, тому що інсулін є одним з анаболічних гормонів передового досвіду, і його слід контролювати, коли ми прагнемо скинути кілограми та жир в організмі.
Чому шматок свіжих фруктів завжди кращий
Якщо замість того, щоб пити сік апельсина, ми їмо апельсин сегментами, Її з’їдемо не тільки довше, а нам доведеться жувати, але ми також виділимо набагато більше клітковини.
Таким чином, зі шматочком свіжих фруктів завжди ми будемо більш задоволені, оскільки крім вищезазначеного, процес травлення затримається, шлунок залишиться зайнятим і не відбудеться раптового викиду глюкози та інсуліну в кров.
Хоча соки - це їжа з високим вмістом глікемії, свіжі фрукти - ні.
Тому навіть свіжі фрукти з більшою кількістю цукру всередині Їх завжди рекомендують при схудненні, тоді як із соками відбувається навпаки.
Легкість пиття і засвоєння нашим організмом - ось що в цьому випадку робить соки нашими ворогами і свіжі фрукти як такі є чудовими союзниками, якщо ми хочемо схуднути.
Тож, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів на літо, пам’ятайте уникати фруктових соків (навіть тих, які ви завжди робите вдома) і замінюйте їх шматочком свіжих фруктів. Не забувайте, що сік фрукта не еквівалентний порції фрукта як такий.
- Якщо ви хочете схуднути, уникайте вживання цих шести (надмірних) джерел білка Life
- Якщо ви хочете схуднути, найкращий десерт - це фруктові 25 здорових рецептів десертів
- Хитрощі для схуднення Ось десять речей, яких не слід робити, якщо ви хочете схуднути
- Якщо ви хочете схуднути, спочатку полюбіть себе - Белелу Нуева Муйер
- Хитрощі для схуднення Плід, про який всі говорять, щоб схуднути без зусиль