ПОВІТАЙТЕ НА МІШЕЛІНИ

Вживання певних продуктів може допомогти зменшити жир у животі

Бажаючи схуднути, багато хто з людей дієта зверніть особливу увагу на жир на животі, що можна помітити на малюнку через любовні ручки, розташовані в області живота. Вони є типом ліпідів, які зазвичай з’являються в цій частині тіла частіше, ніж в інших областях, і стають одним з основних залишків, коли йдеться про втрату жиру та набір м’язової маси.

хочете

Згідно з останнім Національним оглядом здоров’я, опублікованим на початку літа, 44,3% з них і 30% з них надмірна вага в нашій країні, тоді як 18,2% чоловіків та 16,7% жінок страждають ожиріння.

Кардіотренування, що найбільш спалює жир (і робиться вранці)

Ми не збираємося вас обдурювати, майте плоский живіт Це один з найскладніших і найважчих процесів, але все можливо. Думаєте, це було б можливо забути живіт і схуднути завдяки певній їжі, яка допомагає вам у подорожі? Це схоже на магію, але це наука.

Вибирай добре

Якщо ви намагаєтеся втратити жир на животі, ви, мабуть, платите більше зверніть увагу на свій раціон, працюючи, щоб отримати більше фізичних вправ та зменшити цукор. Але одна з речей, яка найбільше може перешкодити вашому прогресу, - це пропуск сніданку. "Коли ми занадто довго не їмо, наше тіло сприймати тривалу відсутність їжі як стрес. Це може стимулювати вивільнення кортизолу, викликаючи підвищення рівня глюкози в крові та вивільнення інсуліну. Результат? Локалізований жир навколо живота ", запевняє" Поп-цукор " Ліббі Міллс, речник Американської академії харчування та дієтології.

Звичайно, вранці не можна їсти будь-кого, і сподіватися схуднути. "Уникайте оброблених зерен та промислової випічки. Прості вуглеводи, такі як крупи, містять лише грам або два клітковини, що, безсумнівно, залишить вас почуттям незадоволеності і одночасно забезпечить ваше тіло цукром, який потім буде зберігатись як жир", - коментує він.

Загалом, усі стимулятори, що містять кофеїн або теїн, прискорюють метаболізм. У випадку з чаєм, його прямий зв’язок зі схудненням. Дослідження Школи харчових наук Університету Пенсільванії, опубліковане в "European Journal of Nutrition", підтвердило, що завдяки катехіни (флавоноїди), що містяться в ній, звичайні споживачі алкоголю мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто не п’є.

У нашій країні надмірна вага має 44,3% чоловіків і 30% жінок, тоді як 18,2% з них і 16,7% з них страждають ожирінням

І дослідження фармацевтичного факультету Університету Гранади, опубліковане в "Журналі Американського коледжу з питань харчування" після аналізу взаємозв'язку між Зелений чай з контролем ваги, рекомендував цей напій більше присутності у західних дієтах, для подальшого досягнення цієї мети.

Шпинат

"Овочі, зокрема шпинат, містять 28 грамів вітаміну С, які можуть зменшити запалення і знизити артеріальний тиск і кортизол. "Це, зокрема, є хорошим джерелом магнію, який також може допомогти регулювати цей гормон. Клітковина в цих видах їжі це пребіотик, це означає, що вони підтримують корисні бактерії в нашому кишечнику. Надлишок поганого може призвести до такі проблеми зі здоров’ям, як збільшення ваги", додає експерт.

Можливо, ви не думаєте про овочі як про щось, що можна з’їсти на сніданок, але Ліббі пропонує додати вранці трохи салату або руколи з капустою до яєчної булочки або песто з шпинату та часнику до пікантної зернової страви. Звучить добре!

Волоські горіхи

Вони стають сухофруктами на передовій. Корисно для серця, розуму, холестерину, ожиріння, діабету та фертильності, Серед іншого. Але це все-таки нам принесло ще один сюрприз: ефективний для позбавлення від жиру на животі. Щойно вчені з Гарвардського університету опублікували дослідження, яке вказує на волоський горіх як на хороший союзник проти масштабу.

Коли ми довго не їмо, організм напружено сприймає тривалу нестачу їжі

Вони багаті "корисними ненасиченими жирами, вітамінами, мінералами та клітковиною, але вони є калорійність щільна, тому їх часто не вважають корисними для контролю ваги. Але нові дані свідчать про те, що якість того, що ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і кількість ", - каже дієтолог. У американських дослідженнях люди, які з’їв додаткову половину порції цього фрукта щодня за чотири роки набрав менше ваги.

Зокрема, волокно, яке воно містить він також добре зв'язується з жирами в кишечнику ", а це означає, що виділяється більше калорій. І є деякі докази того, що високий вміст ненасичених жирів у горіхах збільшує витрати енергії в стані спокою, який також можна використовувати, щоб уникнути набору кілограмів ", - підсумовує він.