Кожна жінка, яка знає про себе, що у неї є надмірна вага в один-два кг, хоче схуднути, харчуватися здоровіше (поважайте виняток). Оскільки я, і я думаю, що ви належите до смертної більшості, є для нас вічнозеленим питанням: АЛЕ як.

день

Останні два тижні я писав про теми, з якими ви до мене звертались, і тому мав можливість писати про неминучі правила здорового схуднення загалом, яких варто дотримуватися.

Якщо ви, можливо, не читали мою попередню публікацію і вас цікавлять деякі основні правила здорового схуднення, пропоную поглянути, публікацію ви можете знайти тут.

У своєму сьогоднішньому дописі я пишу не стільки про правила, скільки про уроки власного досвіду, тепер я знову сприймаю цю цифру більш особисто:-).

Я писав про це незліченну кількість разів, але все одно мушу зазначити, я думаю, що тонізування/дієта - це 70% їжа і 30% спорт! Для ефективного та успішного схуднення їжа важить набагато більше, тому я б зосередився на цьому зараз. Я продовжував би наголошувати, що вам справді теж потрібен спорт! Двоє не йдуть одне без одного.

Якщо ви хочете схуднути, забудьте про піст!

Можливо, ви вже читали в моїх працях про слово «енергетичний баланс», про яке, на мою думку, варто поговорити трохи більше, оскільки це важливий ключ до вашого успішного тонізування.!

«Що стосується енергії, ваше тіло знаходиться в рівновазі, коли кількість енергії, яку ви вживаєте з їжею, і кількість енергії, яку ви використовуєте під час фізичних вправ, приблизно однакова і відповідає вашим потребам. У цьому випадку ваше тіло не зберігає поживні речовини, а спалює їх повністю, тому ваша вага та відсоток жиру в організмі не змінюються.

Якщо ви споживаєте більше поживних речовин, ніж вам потрібно, і це супроводжується меншими фізичними вправами, розпочнуться процеси зберігання, і вага вашого тіла, включаючи жир, збільшиться. Це позитивний енергетичний баланс.

Коли ви багато тренуєтесь і споживаєте менше енергії, ваше тіло використовує накопичені поживні речовини (запаси вуглеводів, жиру та білка), щоб забезпечити достатньо енергії для вашого метаболізму. Це негативний енергетичний баланс ".

Досить просто і розумно, якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому тілу, і ви не рухаєте цього надлишку, (і я тут не просто думаю про активний спорт), то, я думаю, вам ясно, що так, ви набрати вагу.!

Я думаю новачок переважна більшість людей, які дотримуються дієти (можливо, я можу сказати, будь-який початківець, хто споживає дієту), спочатку, якщо ви ставите свою голову до зміни способу життя (дієти), тоді ваша перша дія - стягнути паски під час їжі, буквально.

Це може здатися навіть логічним, бо що ми маємо на увазі: якщо ми їмо набагато менше, ми впевнені, що стільки надлишку доведеться розтанути від нас за потрібною швидкістю і в потрібній кількості;-).

Погана новина полягає в тому, що, на жаль, це працює не так! Більше того, я насторожено ставлюсь до цього методу, оскільки, на жаль, крім того, що він багато в чому неефективний, він може вплинути на ваше здоров’я.

Міф: Якщо ви постите, ви худнете!

Неправда! Фактично! Якщо ви регулярно їсте занадто мало, ваше тіло перейде в «аварійний режим». Це уповільнює ваш метаболізм і присвячує енергію для забезпечення життєво важливих органів! (Тож не зовсім те, що ви хочете, і таке голодування може мати інші побічні ефекти: головний біль, нудота, втома ... .)

Щоб уникнути цього, не зменшуйте кількість прийомів їжі на день, але збільшуйте. Мені часто кажуть, що “я всю ніч думаю, скільки я з’їв сьогодні, і я так пишаюся собою, що з’їв лише 2 рази” Це дуже погана нервозність. Натомість мені довелося б увечері думати, що, ну, я харчувався 5 разів на день. Багато хто каже на це: "хто встигає їсти 5 разів на день?" Я кажу усім!

Це не 5 основних страв! 5 прийомів їжі слід розділити на 3 прийоми їжі та 2 прийоми їжі. Десять годин і закуски забезпечують 5-10% ваших щоденних енергетичних потреб.

Їжте рибу, м’ясо, салати, овочі, яйця для основних страв …… Фрукти, молочні продукти, каші можуть прийматися як додаткові страви! Отже продукти, які можна жувати стоячи або сидячи перед комп’ютером.

Те, що я описую у своєму щоденнику, насправді базується на моєму методі навчання у стилі Motherday 365, який мені вдалося позбутися від 25 кг. Я детально описав програму в книзі, з якої регулярно переглядаю її для своїх записів.

Якщо вас цікавлять докладніші відомості про мій метод,
якщо ви не хочете пропустити відповіді,
якщо вас цікавить моя майбутня книга з докладними інструкціями,
тоді я пропоную вам зараз підписатись на мій бюлетень тут!

Коли ви реєструєтесь, я надсилаю сповіщення про свої дописи в блозі,
і як тільки я знаю дату видання моєї книги,
ціна видавця, я був би серед перших, хто повідомив вас, щоб нічого не пропустити. 😉

Вона "не завжди впевнена в собі" мама трьох дітей.

Невелике прохання.
Якщо ви любите читати мій досвід і вважаєте мої публікації достатньо корисними, щоб поділитися з іншими, будь ласка, не забудьте поділитися і сподобатися після прочитання публікації! Це значною мірою допоможе вижити моєму блогу. Я вдячний за це, дякую заздалегідь. 🙂
/ перед тим, як вам доведеться увійти у свій профіль FB, ви досягнете успіху /