Їсти повільно - це порада, яку багато хто з нас отримує, намагаючись скинути зайві кілограми, але, крім того, це науково перевірений ресурс, який допомагає нам схуднути. Таким чином, якщо ви хочете швидко схуднути, намагайтеся їсти повільніше.

якщо

Хоча це дуже легко сказати, це не так просто застосувати, якщо ми маємо звичку їсти з високою швидкістю, отже, ми розповімо вам нижче чому важливо їсти повільно, і ми залишаємо кілька хитрощів, щоб ви могли застосувати це на практиці з метою сприяння схудненню.

Навіщо їсти повільно?

Перше, що потрібно застосувати, використовуючи цей ресурс для пошуку втрати ваги, - це зрозуміти його важливість, тому ми розповімо вам, чому дуже корисно їсти повільно:

  • Допомагає менше їсти, забезпечуючи більше ситості, оскільки це відчуття з'являється в організмі приблизно через 20 хвилин після прийому, тому, якщо ми їмо повільно, ми будемо їсти менше їжі, перш ніж відчувати себе ситими. Ця взаємозв'язок була доведена в ході дослідження. нижчий рівень голоду спостерігався через годину прийому всередину, якщо воно здійснюється з меншою швидкістю.
  • Покращує травлення їжі, надаючи нам більше часу для пережовування та утримання їжі в роті, де починається перетравлення певних поживних речовин і де метаболізм активізується для стимулювання вивільнення гормонів, що сприяють процесу травлення.
  • Сприяє насолоджуванню їжею, дозволяючи нам з'єднуватися зі смаками та ароматами кожного укусу, який ми кладемо в рот, отже, це сприяє приємній функції їжі.

  • Це дозволяє зменшити тривогу і зняти напругу, Оскільки, зменшуючи норму прийому, ми змушуємо себе розслабитися і відкинути стрес під час їжі, що, безсумнівно, сприяє контролю над кількістю з’їденої.
  • Зменшує почуття голоду, як спостерігалося у дослідженні, в якому після однієї години повільного прийому їжі рівень апетиту та голоду був значно нижчим.
  • Сприяє уважному харчуванню, тобто це допомагає нам приділяти більше уваги тому, що ми їмо, і таким чином, ми будемо легше піклуватися не тільки про кількість, але і про якість споживання.

Ось такі вагомі причини їсти повільніше і, таким чином, сприяти втраті ваги, досягаючи більшої ситості, менше голоду та більшого контролю за нашим харчуванням.

Якщо ви шукаєте втратити вагу дбаючи про своє здоров’я і не голодуючи, їсти повільно - чудовий ресурс, який можна застосувати на практиці.

Хитрощі, щоб їсти повільніше

Як ми вже говорили, їсти повільно може бути не так просто, якщо наша звичка полягає в тому, щоб вирішити їжу за кілька хвилин, отже, ось кілька хитрощі, щоб ви могли збільшити час їжі та зменшити швидкість споживання.

  • Пийте воду між укусами, для того, щоб уповільнити споживання твердої їжі, яка насправді додає калорійність дієти.
  • Використовуйте столові прилади їсти, тому що з ними час їжі скорочується, не усвідомлюючи цього, і залишаючи столові прилади між одним укусом та іншим, щоб сконцентруватися на тій частині їжі, яка вже є в нашому роті, також сприяє зменшенню часу споживання.
  • Їжа, сидячи за столом, Оскільки їжа стоячи, ходьба чи інша діяльність не сприяє повільному вживанню їжі, не дозволяючи нам концентруватися на ній.

  • Уникайте відволікань під час їжі, наприклад телевізор або комп’ютер перед нами, що є факторами, які можуть змусити нас їсти, не усвідомлюючи або реєструючи те, що ми кладемо в рот.
  • Спілкуйтеся з іншими закусочними, по можливості стимулювати соціальну функцію їжі і одночасно сповільнювати споживання.
  • Жуйте більше, зменшити час прийому їжі, а також сприяти травленню, що є однією з переваг їжі повільніше, як ми вже показували раніше.
  • Вибір жорсткої їжі споживати, які вимагають більше часу на жування і, отже, допомагають нам зменшити швидкість, з якою ми їмо, стимулюючи тим самим ситість і процес травлення.

Ось деякі хитрощі, які можуть допомогти їсти повільніше і худнути за всі переваги, які пропонує цей ресурс.

Ви повинні мати на увазі, що почуття ситості (відсутність голоду) починає проявлятися в нашому тілі через 20 хвилин від початку споживання їжі, отже, їжа повинна тривати принаймні цей час і, наскільки це можливо, близько 30 хвилин, щоб сприяти зниженню ваги і таким чином, щоб ми справді застосовували фокус їсти повільніше.

Пам'ятайте, що Повільне харчування може бути дуже цінною стратегією швидкого схуднення не голодуючи, насолоджуючись тим, що ми їмо, і піклуючись про кожен процес травлення, отже, спробуйте контролювати, як довго ви закінчуєте прийом їжі, і якщо ви зробите це менш ніж за 10 хвилин, можливо, пора застосувати деякі з наведених вище прийомів зменшити швидкість споживання.