Резюме

Кайенський перець - це природна трава, яка може допомогти вам схуднути. Цей червоний перець може приборкати апетит, прискорити обмін речовин і допомогти спалити калорії.

допомагає

Читайте далі, щоб дізнатись більше про потенційну користь кайенського перцю для здоров’я.

Що говорить дослідження

Основна діюча речовина кайенського перцю - капсаїцин. Капсаїцин міститься також в інших видах болгарського перцю. Дослідники вважають, що капсаїцин є термогенною хімічною речовиною. Термогенна хімічна речовина може допомогти прискорити ваш метаболізм і знизити апетит.

Менше тяги

Дослідження 2014 року показало, що люди, які вживали червоний перець з кожним прийомом їжі, відчували сильніше почуття насичення і мали менше тяги. Результати дослідження показують, що додавання капсаїцину у свій раціон може придушити апетит. Це може призвести до зменшення споживання калорій і збільшення втрати ваги.

Дослідження було обмежене лише 15 предметами. Для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Підвищений обмін речовин

Раніше дослідження 2003 року показало, що жінки, які їли свіжий чилі, збільшували рівень метаболізму до 30 хвилин після його вживання. Швидкість вашого метаболізму впливає на швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу та напої в енергію. Коли ваш метаболізм прискорюється, ваше тіло швидше перетворює поживні речовини в енергію, а не в накопичений жир.

Дізнайтеся більше: 5 вітамінів для посилення вашого метаболізму та сприяння зниженню ваги »

Дослідження 2010 року продемонструвало потенціал дигідрокапсії для збільшення швидкості метаболізму. Дигідрокапсіат - капсиноїд, що міститься в перці чилі. Він схожий на капсаїцин. Люди, які приймали добавку до дигідрокапсії протягом місяця, збільшили рівень метаболізму приблизно на 50 калорій.

Більше спалених калорій

На додаток до збільшення метаболізму, кайенський перець допомагає спалювати калорії, оскільки він гострий.

Коли ви їсте гострий перець, це змушує вашу температуру тіла підвищуватися. Коли температура вашого тіла підвищується, ваше тіло переходить у режим охолодження. Це змушує ваше тіло спалювати калорії. Дослідження 2011 року показало, що люди, які не люблять гостру їжу, мали кращі результати зниження ваги, коли починали приймати кайенські капсули.

Вважається, що можна виробити толерантність до впливу червоного перцю. Як результат, втрата ваги може зменшуватися, чим довше ви приймаєте добавки або їсте гострий перець.

Як кайенський перець корисний для загального стану здоров’я

Кайенський перець може покращити загальний стан вашого здоров’я. Дослідження 2015 року показало, що кайенський перець сприяв стримуванню росту виразок у щурів.

Інше дослідження показало, що капсаїцин має протизапальні та гастропротекторні властивості. Дослідники доповнили 198 здорових учасників та 178 учасників захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Обидві групи відчували переваги шлунково-кишкового тракту від добавок.

Дослідження на щурах показують, що капсаїцин може мати позитивний судинний ефект. Як результат, це може бути корисно для людей, які страждають на цукровий діабет або людей з ожирінням. Це також може допомогти зменшити ризик інсульту та високого кров’яного тиску.

Як додати кайенський перець у свій раціон

Додавати кайенський перець у свій раціон можна кількома способами. Можна готувати з перцем, але це може бути важко робити щодня. Ви також можете придбати порошок кайенського перцю і додати його у воду, смузі або білковий коктейль. Приблизно 28 грам свіжого перцю чилі або 1 грам сушеного чилі може бути достатнім, щоб забезпечити користь.

Якщо ви не прихильник смаку кайєни, спробуйте додати його до страв, які вже смачні. Додайте невелику кількість каррі, рагу, чилі або мексиканської їжі. Або включіть капсаїцин як добавку до свого раціону. Приймайте по 30-120 міліграм капсул або 0,3-1 мілілітра рідкої настоянки один-три рази на день.

Ви також можете зробити настій з до 1 чайної ложки порошку кайенського перцю на склянку води. Приймайте дозу 1 чайної ложки цієї суміші в невеликій кількості води кілька разів на день.

Як настій, так і настоянка можуть викликати подразнення очей, носа або горла. Завжди починайте з невеликої дози, щоб побачити, як реагує ваше тіло.

The Master Cleanse і кайенський перець

Master Cleanse - це дієта, яка триває від трьох до 10 днів. На дієті ви в основному п’єте суміш лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води.

Ця дієта, як кажуть, детоксикує ваш організм. Але є мало наукових доказів, що підтверджують використання детоксикаційних дієт, таких як Master Cleanse. Ви можете схуднути, лише щоб відновити його знову. Він не є безпечним або стійким, оскільки не забезпечує достатньо необхідних поживних речовин. Учасники скаржилися на головні болі, втому та дратівливість.

Замість того, щоб пити цю суміш днями, подумайте про те, щоб міняти велику склянку на їжу час від часу.

Хто не повинен приймати кайенський перець?

Кайенський перець у формі добавки може бути не безпечним для всіх. Не приймайте добавки кайенського перцю, якщо:

  • приймати ліки, що уповільнюють згортання крові
  • зробити планову операцію
  • вагітні або годують груддю
  • приймати теофілін (Theochron, Uniphyl)
  • прийом ліків від високого кров'яного тиску

Слід також уникати прийому кайенського перцю у великих дозах або протягом тривалого періоду. Його також не слід давати дітям.

Кайенський перець може викликати роздратування, якщо потрапляє на шкіру. Це може спричинити печію або подразнення шлунка, тому почніть з низької дози, щоб побачити, як реагує ваше тіло.

Здорове харчування та фізичні вправи

Кайенський перець може допомогти почати схуднення. Але здорове харчування та фізичні вправи - це ваші найкращі інструменти для довгострокового стійкого управління вагою.

Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке включає:

  • білка
  • Фрукти
  • Овочі
  • цільного зерна
  • бобові
  • рослинні жири

Крім того, знайдіть прості способи додати фізичні вправи до свого щоденного режиму. Уникнути фізичних вправ, коли часу не вистачає, легко. Робити трохи краще, ніж не робити вправи.

Ось кілька способів додати вправу до свого щоденного розпорядку дня:

  • Підніміться сходами, коли це можливо.
  • Припаркуйтеся на найдальшому місці для паркування або в декількох кварталах від пункту призначення.
  • Прийміть кілька пози йоги, якщо вам потрібно відпочити від роботи.
  • Коли ви чекаєте нагрівання душу або під час чищення зубів, зробіть кілька присідань.
  • Внесіть різноманітність у свої вправи, щоб не нудьгувати.
  • Дайте собі багато варіантів щотижня, тож якщо ви пропустите сеанс, у вас є інший варіант.
  • Подумайте про те, щоб приєднатися до деяких групових занять для підвищення мотивації або записатися на курс, який триватиме кілька місяців.
  • Прагніть до поєднання силових та кардіотренувань.

Вправи спалюють зайві калорії, збільшують обмін речовин і підтримують ефективні системи організму. М'язовий м'яз, який ви створюєте за допомогою регулярних фізичних вправ, буде спалювати жир, навіть не працюючи. Чим більше вправ ви будете робити, тим краще ви будете почуватись як фізично, так і психічно.

Outlook

Прийом кайену самостійно не призведе до різкої втрати ваги. Зробіть якомога більше вибору здорової їжі. Ви також повинні пити багато води. Залишатися гідратованим чудово впливає на загальний стан здоров’я та допомагає запобігти звикання організму до кайенського перцю.

Подумайте про те, щоб додати в свій раціон також інші трави. Дослідження показують, що червоний перець разом із зеленим чаєм може зменшити відчуття голоду та посилити почуття ситості.

Ці трави також можуть бути корисними для схуднення або загального стану здоров’я:

  • женьшень
  • порошок кориці
  • чорний перець
  • кульбаба
  • гірчиця
  • куркума
  • імбирний порошок
  • кардамон
  • кмин
  • Розмарин
  • білизна
  • зелень чай
  • кінза
  • кропива
  • м'ята
  • Розторопша
  • лист люцерни
  • евкаліпт
  • петрушка

Більше інформації: 7 суперпродуктів для доброго здоров’я »

Коли ви додаєте кайенський перець у свою дієту для схуднення, результати спочатку будуть незначними. З часом ви бачите, що додавання гострого перцю у свій раціон допомагає досягти цілей у галузі здоров’я. Використовуючи його разом із здоровим рослинним раціоном та планом фізичних вправ, ви отримаєте кращі результати.