Ні, заголовок не бреше! Якщо ви не залишите достатньо часу на їжу і буквально з’їсте порції, це вплине на вашу вагу.!

вагу

У гіршому випадку ви почнете набирати вагу, у кращому випадку ви значно уповільните темп схуднення!

Говорячи про це: просто сьогодні життя стає все швидшим і швидшим, і все менше часу!

Однак якщо ви худнете або хочете схуднути, наша порада: якщо ні для чого іншого, то принаймні для їжі ви просто встигнете знайти!

При схудненні ми завжди радимо їсти меншими порціями і частіше протягом дня. Це головний принцип!

Як другий принцип, ви можете відразу додати до нього: їжте повільно і насолоджуйтесь їжею!

Замість того, щоб швидко забути щось проковтнути, сидячи за комп’ютером або гуляючи вулицею!

Якщо ви їсте занадто швидко або навіть жадібно, ви збільшуєте ризик того, що того, що ви подали під час скорочувальної дієти, вам буде недостатньо! Вам це здасться маленьким!

Звідси лише крок, щоб додати! Зрештою ви не втратите свідомість, вам доведеться трохи виступати на роботі ...

Коли ви їсте повільно, ви не тільки будете більше насолоджуватися їжею, але і вам не знадобляться великі порції, щоб заспокоїти голод.

Це науково доведений факт і пов’язаний з деякими біохімічними процесами в організмі. Якщо ви їсте повільно, ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб надіслати мозку сигнали про те, що ви вже їсте.

Добре, давайте зараз відповімо на основне питання:

Як відомо, ви їсте швидко?

Їжа і його Ви повинні витратити щонайменше 15 хвилин на споживання, оптимальним є до 20 хвилин! Якщо ви з’їсте свою порцію за коротший час, це означає, що ви їсте занадто швидко!

Саме цей час потрібен вашому травному тракту, щоб відправити свої «гормональні месенджери» до мозку, даючи йому зрозуміти, що ви вже маєте достатньо!

Якщо ви схудли, ви, мабуть, стежите за своїм споживанням енергії, а ваші страви передбачають бюджет, щоб вони не були занадто калорійними. Отже, якщо вас дисциплінують, ви, мабуть, не будете їсти більше, ніж передбачали!

Це правда, але в гру вступає психологічний момент. Мозок ще не зареєструвався, щоб їсти те, що ви вже їли, і ... Хоча ваша порція в основному енергетично достатня, вам буде неприємно.

Це може сильно підірвати рішучість і бажання продовжувати свій план скорочення.

Якщо у вас ще немає плану скорочення, і ви їсте те, що хоче ваше горло ... Тож майте на увазі, що їжа занадто швидка і, отже, занадто багато буде говорити вашому тілу, відчуваючи переїдання, а не з’їдене після їжі.

Це друга безпомилкова ознака того, як ви можете сказати, що їсте занадто швидко! Однак ми вважаємо, що цей другий приклад - це не ваш випадок. Тому що якщо ви це зробите, вам потрібно повернутися до основ, щоб з’ясувати, як схуднути.

Чому мозку потрібно 20 хвилин, щоб «з’ясувати», що ви щось з’їли?

Передача сигналів між вашим шлунково-кишковим трактом і мозку досить складна. Вчені давно вивчали цю справу, тому давайте поговоримо коротко і просто, як це все працює.

Коли їжа потрапляє у ваш шлунок, ще нічого не відбувається на гормональному рівні! Тільки коли він переміститься в першу частину тонкої кишки, яка називається дванадцятипалої кишкою, відбудуться зміни.

Дванадцятипала кишка розслабляється гормон холецистокінін, який дає мозку знати, що ви вже отримали те, що вам потрібно, і можете перестати їсти!

Ще одним важливим гормоном, який регулює ваш апетит, є лептин, який також називають гормоном ситості завдяки своїй головній функції.

Лептин виробляється спеціальними клітинами жирової тканини залежно від кількості жиру в організмі.

Іншими словами, якщо у вас занадто низький відсоток жиру в організмі, утворюється дуже мало лептину, що сигналізує мозку про те, що ви повинні добре харчуватися, як то кажуть.

Зі збільшенням жиру в організмі жирові клітини виробляють більше лептину, який пригнічує ваш голод. Краще сказати, саме так воно має працювати для здорової людини.

Але якщо у вас ожиріння, ми більше не можемо говорити про здоров’я. Хоча жирові клітини виробляють гормон лептин, вони це роблять Ожиріння також пов'язане з так званою стійкістю до лептину.

Це перекладається і просто означає, що навіть якщо ваше тіло виробляє достатньо лептину, ваш мозок не читає його "повідомлення" про те, що у вас більше жиру, ніж ви хочете.

Таким чином, відбувається парадоксальне явище. Лептин, як основний гормон ситості, втрачає свою ефективність. А ви постійно голодні. Незважаючи на те, що ви вже маєте досить пристойну шину навколо ременя ...

Тоді логіка всього цього більш ніж очевидна: чим ти товщі, тим більше тобі це подобається, хоча воно повинно бути прямо протилежним!

Крім того, лептин також функціонує як "підсилювач сигналу", який гормон холецистокінін посилає в мозок. Однак, якщо ви стійкі до лептину, "посилення сигналу" не буде.

Отже, якщо у вас є надмірна вага або ви вже перебуваєте в зоні ожиріння, функція холецистокініну також може побічно знижуватися цим явищем.

Якщо ви збільшите все це, їдячи занадто швидко, ви опинитесь на твердій дорозі, яка веде до зовсім іншого місця, але не до стрункості.!

Ми сподіваємось, що зараз ми не знеохочували вас інформацією про всю цю біохімічну природу почуття голоду та ситості.!

Однак це правда, саме тому це добре знати. Також науково доведено, що: ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ СТУДИТИ І НЕ ЗНАЧНО ДО, ВИ ПОВИННІ ПОВИНУВАТИ ПОВТО!

Гурмани не їдять! Вони отримують задоволення!

Так, правильно! Слово гурман може викликати у когось із вас людину, яка любить смачну їжу і наповнена нею для свого задоволення.!

Але вірно прямо навпаки! Справжні гурмани більше схожі на «дегустаторів» якісної їжі. Вони їдять їх повільно і віддають перевагу якості перед кількістю! І ви також повинні стати таким гурманом у своїх інтересах!

Якщо ви худнете, рекомендуємо стати гурманом! Їжте повільно, зосередьтесь на їжі і насолоджуйтесь кожним укусом!

Можливо, вам зараз цікаво: якщо я занадто зосереджуюся на їжі і надто насолоджуюсь нею, мені не хочеться більше? Не застосовується старе звичне "з їжею зростає смак"?

Ні, це не так, і це підтверджується багатьма науковими дослідженнями. Якщо ви їсте повільно і насолоджуєтесь їжею, ви отримуєте більше радості та задоволення від їжі!

Це лише дає мозку зрозуміти, що ви даєте тілу те, що йому потрібно. Ще до того, як пройде обов'язкова 15-20 хвилин, до того, як рухається гормон холецистокінін, який говорить мозку: "цього було досить, перестань бутонізувати"!

Повільна, спокійна «дегустація» та насолода їжею майже відразу активізує центри задоволення мозку! Цей факт впливає на ваше почуття голоду проти. ситість в основному психологічна роль!

Це також дуже важливо для схуднення. І запобігаючи їжі їсти більше, ніж потрібно і корисно для вашого організму.

Кінець і суть усього цього: справжні гурмани завжди стрункі! Також стань гурманом!

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 21 лютого 2017 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.