Різдво - свято достатку - і ми часто звикаємо їсти в їжу. Якщо ви один з тих, хто не може протистояти добру під час свят, зверніть увагу. Ми покажемо вам, як насолоджуватися цьогорічними святами, не переїдаючи та сповнившись енергією, завдяки 10 порадам, як не набирати вагу за Різдво.
Не напружуйтесь без потреби
Якщо ви їсте приблизно 5 разів на день щодня, ви їсте більше 1800 разів на рік. Напередодні Різдва ця кількість складається лише з 5 страв. Якщо ви не уявляєте цього без майонезного салату та смаженого коропа, ніякої катастрофи не трапиться.
Порівняно з цілим роком, вони є Різдво - просто крапля в морі. Якщо ви харчуєтесь здорово і живете активно протягом усього року, вам, мабуть, нема чого боятися. Навіть якщо вага покаже на кілька кілограмів більше після нового року, ви швидко позбудетеся цього знову.
Але якщо ви один з людей, який все ще безуспішно скинув кілограми попереднього Різдва, можливо, наступні поради прийдуть опівдні.
10 порад, як не набирати вагу за Різдво
1. Не забувайте про овочі та фрукти
На додаток до всіх смаколиків, не забувайте і про щоденну порцію фруктів та овочів. І ми підкажемо - картопля в салаті не враховується 😊.
Фрукти та овочі допоможуть вам залишатися зволоженими, забезпечувати вітамінами та мінералами, яких (давайте відверто зізнаємось) зазвичай не вистачає у різдвяних смаколиках. Завдяки клітковині вони наповнять ваш шлунок і наситять вас без необхідності з’їдати повну тарілку вкладишів. Після смачного мандарину або яблука вам буде достатньо одного-двох шматочків.
Наша порада: якщо ви хочете бути впевненими, що починаєте кожне свято якнайкраще, приготуйте на сніданок смачний смузі, який ви збагатите джерелом білка (сир, грецький йогурт, білковий порошок).
2. Видаліть непотрібні приманки з досяжності
Найбільший злодій калорій на Різдво - це тарілка з різдвяною випічкою, яка знаходиться у вітальні з ранку до вечора - і ви поступово додаєте її. Ви ходите, ви не голодні, але хочете. Це лише одна штука.
Але потроху - і раптом платівка зникла.
Ми не говоримо, що ви навіть не повинні дивитись на різдвяні смаколики. Але ти завжди є заздалегідь визначтеся, скільки ви хочете з’їсти. Поставте на стіл тарілку з ласощами, наприклад, для післяобідньої кави або вечірнього кіно.
Однак, якщо ви крім їжі займаєтеся іншими справами (яким би було Різдво без Попелюшки?), Переконайтеся, що ви не просто бездушні.
3. Підготуйте менш калорійні варіанти різдвяних смаколиків
Різдвяний стіл наповнений різдвяною випічкою, яка - хоча вона може містити здоровіші альтернативи класичним інгредієнтам - містить велику кількість енергії. Швидше приводять жирні пиріжки, салат з майонезу та жирний язик відчуття незручності повноти.
На нашому веб-сайті ви також знайдете корисніші варіанти популярної різдвяної випічки. Але майте на увазі це Здоровіший не обов’язково означає менше калорійність. Борошно з спельти замість білих калорій не рятує, як і використання меду замість цукру.
Як зберегти калорії на Різдво?
Серед простих змін, які ви можете вносити розмазаними руками, ми вибираємо, наприклад:
- картопляний салат з білим йогуртом (або легким майонезом або їх комбінацією)
- запечена риба замість смаженої
- чізкейк, що наповнює різдвяні кекси замість масляного крему
- обміняйте горіхи на горіхово-фруктову суміш
- використовуйте менше цукру та вершкового масла та більше екстрактів (наприклад, ванілі) для смаку пиріжків
4. Як не набрати вагу (не тільки) на Різдво? Не забувайте рухатися
Цьогорічне Різдво в бульбашці обмежує кількість людей, яких ми можемо зустріти, але це не заважає нам виходити на природу - будь то на прогулянку чи спорт. Тому використовуйте різдвяну кімнату (і часткову блокування) для здоровішого себе.
Прогулянка на природі надає позитивний ефект на серце, судини, психічне благополуччя і руку на вагах. Ми розуміємо, що ви не хочете переходити з теплої вітальні на зиму, але пам’ятайте: загартовування - це здорово. Хтось купається в крижаній воді, хтось досить багатий, якщо вирішить взимку висунути каблуки з будинку. Кожне зусилля має значення.
5. Висипайтеся
Ми вже писали про те, що мало сну може призвести до набору ваги і збільшення голоду протягом дня. Але під час канікул вступає в дію інша змінна: ми не встаємо на роботу, і тому ввечері ми почуваємось вільніше, розводячи ноги, налийте склянку вина, візьміть щось з’їсти і відпустіть справжній різдвяний роман по телевізору.
Такий вечірній підстрибуючий може вийти грайливо на понад 500 ккал, що можна порівняти зі звичайним жіночим обідом. Він виходить зі склянкою вина, невеликою упаковкою солоних паличок і кількома кубиками сиру або мискою фруктів.
6. Не недооцінюйте білок
Будьте обережні, щоб єдине споживання білка було не від смаженого коропа на вечерю 😊. Серед основних (більш святкових і ситних) страв побалуйте себе сиром, знежиреним грецьким йогуртом з медом та корицею або сиром.
Якщо ви не любите молочні продукти, приготуйте тофу або бобові, або легкий курячий салат або яйце.
Ви можете знайти більше натхнення для рослинних білків у цій статті.
7. Обмежте рідкі калорії - і не забувайте про алкоголь
Різдво - це час для експериментів із вершковими домашніми лікерами. Окрім вершків або збитих вершків, вони містять багато цукру та алкоголю, який має калорії сам - до 7 ккал в 1 грамі.
8. Поділіться з тортами
Ви також щороку випікаєте кілька видів, а потім примушуєте їх усією своєю родиною до Трьох Королів? Збережіть не тільки себе, а й навколишнє середовище. Менше випікайте - або якщо ви не уявляєте свят без випічки і не можете випікати менше, роздайте залишкове печиво.
Солодка увага сусіда чи друга завжди буде радувати і викликає посмішку на обличчі. Різдво - це не подарунки, але ми не повинні економити увагу. І хто знає, можливо, ваші торти сподобаються вашим друзям, і ви обміняєтесь улюбленими рецептами наступного року.
9. Забудьте про детоксикації та дієти під час канікул
Обов’язково потрібно мати великі плани, але краще зберігати їх на період після канікул.
Спроба схуднути під час Різдва - це все одно, що навчитися плавати в бурхливому морі.
Навіть якщо ви перестараєтесь із їжею одного дня, не поспішайте стрімголов переходити до детоксикації або півдня або цілого дня. Кращий стан на достатню кількість білка та овочів, якщо у вас вже є різдвяні смаколики, повні зубів.
10. Створіть план
Якщо ви чогось дуже хочете, без належного плану у вас мало шансів на успіх. Ви можете надрукувати нашу або підготувати власну відповідно до своїх ідей та цілей.
Реальність, написана чорно-білою фарбою, дійсно може відкрити вам очі. Ви йдете з нами?
| Білок (кількість порцій) | Овочі (кількість порцій) | Фрукти (кількість порцій) | Рух | Чим ти пишаєшся? | Що б ти міг зробити краще? | Оцінка (як у школі) | |
| 24.12. | 4 | 2 | 1 | пішки 20 хв | Я не в стресі 🙂 | смузі на сніданок заощадив би мене думати протягом дня | 2 |
| 25.12. | |||||||
| 26.12. | |||||||
| 27.12. | |||||||
| 28.12. | |||||||
| 29.12. | |||||||
| 30.12. | |||||||
| 31.12. |
Як виглядає порція білка?
Для звичайної жінки ми підрахуємо, що порція білка містить приблизно 20 - 25 грамів білка. Це, наприклад:
- шматок м’яса розміром з долоню без пальців
- сирна упаковка
- 4 скибочки шинки, яйце і скибочка сиру
- ¾ упаковка тофу
- ¾ лотки тонкого сиру
На порцію овочів ми підраховуємо, наприклад, 1 шматочок помідора, 1 шматочок перцю або миску тушкованих овочів - в середньому близько 100 - 200 грам. На день слід з’їдати не менше 400-500 грам овочів, що в середньому становить 3-4 порції.
Порція фруктів зазвичай становить один шматок: яблуко, груша, апельсин. У випадку менших плодів, ви можете розраховувати на порцію приблизно 1 меншої чаші.
На Різдво обміняйте миску з тортами на миску з фруктами - і завжди завантажуйте лише заздалегідь визначену кількість різдвяної випічки.
Як не набрати вагу за Різдво?
Найкраща стратегія, щоб не набирати вагу на Різдво, - це формувати здорові звички протягом усього року, щоб допомогти вам зберегти цільову вагу.
Якщо ви тільки починаєте з здорового способу життя, не будь суворим до себе. Зосередьтеся на побудові однієї здорової звички за іншою, а не відразу.
Навіть у пошуках здорового тіла не варто забувати, що Різдво - це перш за все свято радості та сімейного благополуччя. Ідеальний час для підзарядки акумуляторів і підведення підсумків минулого року.
Бажаємо вам розслаблюючого та здорового Різдва для всієї команди Fitlavie у колі тих, хто вам найбільше подобається.