нудно

У багатьох жінок іноді виникають проблеми з так званою «нудною їжею» або переїданням лише для того, щоб вбити час. Часто навіть ми їмо, не відчуваючи почуття голоду. Однак вживання їжі «за звичкою» може стати важливим фактором набору ваги. У цій статті ми розповімо вам, як схуднути і легко відрізнити, справді ви голодні чи просто нудьгуєте. Ми також покажемо вам кілька порад та підказок, як уникнути нудьги та емоційного харчування.

Як схуднути? Дізнайтеся, що таке голод

Слово "голод" зовсім не просто визначити, оскільки воно складне взаємодія різних гормонів, біохімічних процесів та фізичних реакцій. Загалом голод можна розділити на 2 типи - фізіологічні та психічні.

Фізіологічний голод певний механізм для виживання організму, тоді як психічний голод є засновані більше на наших смаках та зовнішніх впливах.

Фізіологічний голод

Цей тип голоду також можна назвати справжній голод, тому що ти - це він організм вимагає надходження певних речовин, які потім можуть бути перетворені в енергію. При такому типі голоду ви можете відчувати порожнечу і розлад шлунку. Іноді це може проявлятися і в нього легка нудота та головний біль.

Якщо ви не будете їсти навіть після настання фізіологічного голоду, рівень цукру в крові почне падати, і ви будете Ви будете відчувати слабкість, розмитість або втому.

Зображення з сайту freepik.com

Психічний голод

Ми відчуваємо душевний голод, коли нам хочеться щось з’їсти, але наше тіло не виявляє фізіологічних ознак голоду.

Ви точно знатимете це, наприклад, як смак торта після повноцінного прийому їжі або смак конкретної їжі.

На відміну від фізіологічного голоду, ви можете прогнати будь-яку їжу, Ви будете відчувати психічний голод, лише з’ївши те, чого тільки хочете.

Чому ми голодні?

Тоді як спрацьовує фізіологічний голод коли шлунок порожній і є механізмом вашого тіла для отримання енергії, психічний голод спрацьовує в результаті багатьох факторів.

Так зване прийоми їжі від нудьги може спровокувати кілька тригерів. До найсильніших належать, наприклад:

  • стрес
  • нудно
  • оточення
  • реклама
  • відсутність сну (якщо вас цікавить вплив сну на схуднення, ми розглянули це в цій статті)
  • швидкий доступ до нездорової їжі.

Перелічимо найпоширеніші тригери психічного голоду.

Нудьга - найчастіша причина їсти з нудьги: знайдіть собі хобі

Першим пусковим механізмом для психічного голоду є нудьга. Їжа з нудьги найчастіше є формою емоційного харчування, оскільки люди, яким часто нудно, споживають більше на день, ніж ті, хто насичений діями протягом дня.

Стрес не приносить користі втраті ваги або здоров’ю

Хронічний стрес може вплинути на рівень гормонів натще, що змусить вас жадати їжі. Такі гормональні зміни часто викликають бажання їсти у людей із зайвою вагою.

Іноді ми всі їмо, навіть коли не голодні. Однак, якщо повсякденне маскування переходить у звичку, це може призвести до небажаної вигоди.

Спілкування або вплив друзів

Коли люди навколо вас їдять або п'ють, ви, мабуть, приєднаєтесь до них - навіть якщо ви не голодні.

Одне невеличке дослідження, в якому брали участь 65 студентів коледжів, показало, що студенти, які їли з кимось, хто їв другу порцію їжі, мали на 65% більше шансів дати собі додаткову порцію.

Оголошення не радять нам, як схуднути

Якщо у вас коли-небудь був неймовірний апетит до їжі під час перегляду телевізійних рекламних роликів, ви напевно знаєте, наскільки сильно вони можуть викликати голод.

У кількох дослідженнях навіть рекламна тактика описується як найважливіша принада, при якій душевний голод дуже швидко з’являється в нашій країні. Ідеально підготовлена ​​їжа, хрусткі звуки, актори та актриси, які насолоджуються спокусливим смаком. Хто би встояв? Навіть тоді починає утворюватися більше слини та шлункових соків, і ваш шлунок готується до їжі.

Недолік сну може заважати вашим зусиллям

Сон неймовірно сильно впливає на наші харчові звички.

Дослідження показують, що ті люди, які недосипають, мають вищу схильність до переїдання і, таким чином, швидше набирають жир.

Захоплююче харчування

Як схуднути, коли вдома на вас чекає стільки непереборних страв?

Деякі оброблені харчові продукти, такі як чіпси, печиво, цукерки та різні фаст-фуди можуть викликати в нас таке сильне задоволення, що ми стаємо залежними від них.

Таким чином, ваш мозок звикає активувати гормони винагороди кожного разу, коли ви їсте таку їжу. Ось чому багатьом людям важко відійти від цих продуктів - навіть коли вони вже не голодні.

Як визначити, чи ти справді голодний?

Справжній голод і спрага сильно відрізняються від своїх екстрасенсів.

Пам’ятайте, що вам потрібно постійно постачати тіло паливом, щоб підтримувати здоров’я та мати достатньо енергії, щоб пережити день.

Деякі люди пропускають прийоми їжі під час схуднення, але це часто є непродуктивним, оскільки тривалі перерви між прийомами їжі можуть призвести до переїдання. Для того Важливо їсти, коли ви голодні - Не до того, як ти шалено розграбуєш весь холодильник.

Якщо ви з’їли здорову цілу їжу, але все одно голодні, то ваш голод, мабуть, просто психічний. Однак, якщо ви не їли протягом кількох годин і у вас виникають симптоми фізіологічного голоду, вам слід потягнутися за повноцінною їжею або перекусом.

Чи можемо ми навіть «пити» від нудьги? Остерігайтеся надлишку калорій у солодких напоях

Початковими ознаками фізіологічного голоду можуть бути, наприклад, слабкі головні болі, порожній шлунок і кровотеча в ньому. Однак ці симптоми можуть відрізнятися від людини до людини

Фізіологічна спрага часто супроводжується сухість у роті, дискомфорт у горлі та позиви до пиття - навіть чиста вода.

Психічна спрага, навпаки, проявляється не смаком до конкретного напою, такого як газована вода.

Існує також психічний голод, коли ви відчуваєте смак до певної їжі, і, не вживаючи її, вам не хочеться їсти щось інше. У фізіологічному голоді людина набагато менш вибаглива.

Щоб з’ясувати, чи справді ви голодні, спробуйте такі трюки:

Психічний контроль

Вірте у свою інтуїцію, яка підкаже вам, коли ви справді голодні. Якщо ви не впевнені, задайте собі такі запитання:

  • Які емоції ви відчуваєте?
  • Ви втомлені, тривожні та сумні?
  • Коли ви востаннє їли чи перекушували?
  • Ви помічаєте симптоми голоду, навіть якщо вони незначні?

Пам’ятайте: не потрібно чекати, поки ваш голод не вгамується. З іншого боку, вам не потрібно оточувати себе їжею, якщо ви не голодні.

Поради щодо схуднення та уникнення їжі від нудьги

Час від часу ми всі чимось пригощаємось, навіть якщо ми не голодні. Однак, якщо це трапляється часто, це може призвести до небажаного збільшення ваги. Як позбутися бажання все-таки щось замкнути?

Пити воду

Мама мала рацію: голод часто буває просто замаскованою спрагою. Якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, спробуйте випити склянку води. Іноді ми можемо сплутати симптоми спраги з голодом. Якщо навіть склянка води не втамовує голоду, їжте.

Спробуйте зрозуміти ваш тригер

Якщо хтось має надзвичайний смак до чогось, це майже ніколи не є здоровою їжею, такою як овочі чи фрукти. Швидше, це так страви, повні цукру та жирів, які пройшли кілька процесів переробки під час виробництва.

Щоб уникнути спокуси, краще навіть не купувати такі продукти і не приносити їх у свій дім. Вам краще замість цього купуйте фрукти та овочі на складі, які ви можете використовувати як здорову альтернативу.

Приділяйте всю увагу їжі

Їжте повільно і звертайте увагу не тільки на смак, але і на структуру їжі. Буквально насолоджуйтесь. Таким чином, ви дасте мозку час зрозуміти, що ви вже досить з’їли.

Сплануйте свій день

Деякі люди можуть вважати планування свого дня прекрасним способом уникнути нудьги.

Спробуйте спланувати свій день щоранку. Визначте точний час, коли ви будете їсти і коли будете їсти трохи, щоб уникнути зайвого переїдання. Ви також можете готувати їжу в коробці і бути "завжди готовим".

Наша порада: не знаєте, як схуднути? Окрім менших порцій, включайте регулярні вправи або більше вправ.

Створіть стратегію проти ню

Якщо вам нудно, завжди майте стратегію, щоб її прогнати. Отримайте список домашніх завдань, які потрібно виконати, прочитати книгу, потренуватися або піти на прогулянку.

Зачекайте 30 хвилин

Якщо вам щось хочеться, але ви ще не голодні, спробуйте почекати 30 хвилин, щоб побачити, чи не зникне бажання. Роблячи це, займіться чимось іншим.

Якщо навіть через 30 хвилин ця позива не проходить, з’їжте щось.

Зрозумійте, коли вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця

Важливо зазначити, що отримати контроль над емоційним харчуванням можна для деяких людей необхідно співпрацювати з терапевтом або зареєстрованим дієтологом.

Регулярне емоційне харчування може вказують на більшу проблему.

Хоча їсти з нудьги - це їсти для більшої зручності, розлад переїдання (BED) - це психічний стан, який вимагає від людини з’їсти велику кількість їжі за короткий проміжок часу.

Якщо ви відчуваєте нестримну позиву до їжі і часто споживаєте велику кількість їжі, навіть якщо ви не голодні, слід звернутися за допомогою до лікаря. BED - це розлад харчової поведінки, який вимагає експертного судження.

Що робити, якщо ти хочеш їсти, але не можеш?

Зворотний сценарій - ви відчуваєте фізіологічний голод, але їсти не можете.

Наприклад, якщо у вас довга ділова зустріч під час обідньої перерви або у вас несподівана пробка, ви можете швидко зголодніти. Потім він може змусити вас їсти, як тільки ви контактуєте з їжею.

Люди, як правило, переїдають, коли деякий час працюють без їжі, навіть якщо відчувають голод. Це компенсаційне переїдання може призвести до збільшення ваги, особливо якщо це відбувається регулярно.

Ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися з фізіологічним голодом, коли ви не можете їсти:

  • Планувати заздалегідь. Якщо ви знаєте, що не зможете їсти в певний час, знайдіть час, щоб заздалегідь приготувати багату їжу з великою кількістю білка, корисних жирів і клітковини. Спробуйте зробити, наприклад, тости з авокадо та круто звареними яйцями або з квасолею та рисом (з м’ясом або без) та достатньо салату як гарнір.
  • Випийте трохи жувальної гумки. Іноді для вгамування голоду достатньо просто жувальної гумки - але це лише тимчасовий засіб. Якщо ви відчуваєте справжній голод, жуйка не прожене його.
  • Тоді не перестарайтеся. Як тільки ви доїдете, їжте повільно і обережно. Будьте обережні, щоб випадково більше не бути ситими, а потім перестати їсти.

Як схуднути? Їжте, коли ви справді голодні

Їсти легко, навіть коли ми не голодні, особливо коли нам нудно. Багаторазове вживання їжі з нудьги небезпечно, оскільки може призвести до надмірного набору ваги.

Щоб уникнути цього, перед їжею перевірте розумові перевірки, чи справді ви голодні.

Крім того, наведені вище стратегії можуть допомогти вам впоратися з психічним голодом і зменшити бажання їсти, навіть коли ви не голодні. Якщо ви відчуваєте, що ваша проблема глибша, не соромтеся звертатися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.