ваше тіло

Якби схуднення було легким, у всіх нас була б ідеальна фігура. Але навіть тоді ми, мабуть, були б не цілком задоволені, чи не так? 😊 Якщо ми вирішили щось зробити для себе і зменшити кількість жиру в організмі, давайте будемо обережно називати це "здоровою втратою ваги".

Чому здорове схуднення важливо?

Голодувати когось не є мистецтвом, і після того, як вони потрапляють у холодильник, коли психічно чи фізично бідна людина вже не може кидати всю провину на свою слабку волю.

Не мистецтво піддавати когось недоїдання у вигляді заміни коктейльної їжі - незважаючи на те, що ці торгові центри будуть стверджувати, що у шейхів є все, що потрібно вашому організму. Однак не є винятком, що подібні «ліки» або детоксикації є в асортименті до 1000 ккал, Що абсолютно недостатня для нормального функціонування метаболізму, гормонів або імунної системи.

Вже через п’ять днів при такому ж низькому споживанні енергії ваше тіло почне вживати заходів для економії енергії. Ви відчуваєте шалено втомлену, без енергії, за винятком тремтіння, головного болю та м’язової слабкості.

Для схуднення не потрібно втомлюватися чи дратуватися

І чому ми це пишемо? Ми хочемо це показати всім жінкам ви можете схуднути здоровим - а здорове схуднення допоможе вам уникнути нескінченних і безглуздих дієт. Так, голод настає рано чи пізно, але з усвідомленням того, що ви робите максимум для свого тіла, і цього разу ви дійсно знаєте, що робите, навіть складніші ситуації вирішуються трохи легше.

Тож як схуднути здоровим?

1. Більшу частину вашого раціону складають цілі свіжі продукти

Незалежно від того, готуєте ви вдома або харчуєтесь більшу частину дня, розмір вашого раціону повинен бути такимнайменш технологічно оброблена їжа.

Ми пишемо "якомога менше", а не "необроблену їжу" з однієї простої причини. Ви можете бути здивовані тим, що ми також вносимо вівсянку серед перероблених продуктів, і все ж вони мають своє місце в здоровому харчуванні.

Слід уникати надмірно обробленої їжі, частого вживання солодощів або солоних закусок (наприклад, чіпси), які містять додаток до великої кількості насичених жирів зосереджене джерело енергії.

Просто щоб дати вам уявлення, одна маленька миска чіпсів містить в рази більше калорій, ніж звичайний цільнозерновий хліб.

2. У вас все ще достатньо білка

Під час схуднення ваше тіло знаходиться в т.зв. дефіцит калорій. Це стан, коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу для забезпечення загальної роботи - навіть при фізичній активності та всьому, що ви робите протягом дня.

Потім для покриття енергії, що залишилася, організм використовує доступні всередині організму субстрати - вуглеводи у вигляді глікогену, жири у вигляді жиру та білка - переважно з м’язів.

Достатнє споживання білка ви запобігнете втраті активної маси тіла і переконайтеся, що оплачуєте дефіцит калорій тим, що хочете: жиром.

М’язи мають багато переваг. Якщо вам цікаво, чому вам слід починати посилення (навіть з власною вагою), читайте Ця стаття: ми вважаємо, що це мотивує до ще кращих результатів.

3. Щодня ви їсте не менше 400-500 грамів фруктів та овочів

Це правило постійно обертається, але ви будете здивовані тим, як багато людей мають проблеми з цим у реальному житті. На практиці це означає приблизно 1 порцію фруктів і 2-3 порції овочів.

Ви можете включити фрукти як частину сніданку, закуски або як окрему десятину, до якої в ідеалі додаєте джерело білка (йогурт, сир). Ви просто «ховаєте» овочі з основними стравами. Ви можете його тушкувати або пригощати у вигляді салату зі свіжих овочів.

Вони поставлять вас фруктами та овочами велика кількість клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Особливо в період схуднення їй слід звертати особливу увагу на ці речовини: тривалі обмеження калорійності можуть послабити імунітет і призвести до непомітного початкового дефіциту різних елементів.

Ви повинні бути особливо обережними, якщо з різних причин ви не вживаєте певну групу продуктів: наприклад, ви є веган або у вас алергія на коров’яче молоко або непереносимість лактози.

4. Ви тренуєтесь, ходите на прогулянки і активні

Чи знали ви, що фізична активність є найбільш мінливою складовою наших щоденних витрат енергії? У спортсменів це може перевищувати значення основного обміну в кілька разів, але навіть нам, звичайним смертним, не потрібно кидати рушницю в жито.

На практиці фізична активність часто є причиною того, що одні жінки «можуть їсти що завгодно і не набирати вагу», а інші «набирають вагу з повітря». Мова йде не лише про фізичні вправи (хоча силові тренування також рекомендуються під час схуднення), але і про нормальну щоденну активність.

Скільки кроків ви робите на день? Якщо це менше 6000, це дійсно низький рівень. На вашому місці ми подумали б про те, як можна збільшити цю кількість. Триматися подалі від роботи? Стиснути коротку прогулянку під час обідньої перерви на роботі? Гуляти ввечері? Коли ви знаходитесь на дитячому майданчику з дітьми, гуляйте і не сидіть на лавці?

Можливо, ти цілий день втомився, а тобі дуже не хочеться. Але найкращі речі створюються не лише перетинанням зони комфорту?

5. Ви сприймаєте їжу як інструмент, який веде вас по дорозі до місця призначення

Немає причин боятися їсти. Їжа підтримує нас у живих, дає нашому організму всі необхідні речовини, є важливою частиною культури та суспільного життя.

Страх перед їжею може сигналізувати про початківців або просунутих розлад харчової поведінки, до якого потрібно звернутися з експертами (психолог, психотерапевт).

Спробуйте дивитися на їжу як на щось, що ви робите (незважаючи на дієту) допомагає залишатися ситим, виконувати виступи на роботі та на практиці і останнє, але не менш важливе, воно задовольнить ваші смаки.

Якщо у вас ласуни, чудова альтернатива - фрукти або помірні споживання якісного шоколаду. Ви також можете без турбот включити в меню солодшу їжу. Якщо ви не уявляєте собі вихідних без торта, побалуйте його, просто зменшіть звичайну порцію.

Що стосується харчування, включаючи збільшення ваги, підтримку ваги або втрату ваги, це так важлива кількість певної їжі. Немає продуктів, які чудом схуднуть для вас. Мені просто потрібно дбайливо і з почуттям обробляйте щоденне споживання енергії, психіку та щоденну активність.

Якщо хочете наполегливі, систематичні та терплячі, результати прийдуть.