Кожен наш рух залежить від наших м’язів. Деякі групи м’язів зберігають поставу, а інші самі виконують рух. Стабілізація глибокої м’язової системи (HSS) - загальний термін, який описує, як м’язи тулуба підтримують стабільність хребта та нашого тіла. Правильне підключення цієї системи допомагає нам підтримувати рівновагу під час руху.

погано
Спринт - спортивна подія Емпіго

Якщо у вас є основні м’язи тіла, HSS досить сильні і стискаються в потрібний час, тоді:

  • У вас правильна постава,
  • Ви витрачаєте мінімум енергії на підтримку рівноваги,
  • Ваші рухи ефективніші та сильніші,
  • У вас менше шансів отримати травму.

Належне функціонування системи глибокої стабілізації - девіз кожного, від людей похилого віку до професійних спортсменів. Вправи для посилення системи глибокої стабілізації можуть бути частиною будь-яких тренувань на гнучкість, будь-яких силових тренувань та аеробних тренувань.

Мірек Прамука Емпіго - особистий тренер Кошице

Система глибокої стабілізації -HSS

м’язи тазового дна

поперечний м’яз живота

внутрішні косі м’язи живота

глибокі м'язи спини та хребта (випрямлячі)

діафрагма

Ці м’язи працюють разом, і тому для них важлива правильна співпраця. Коли будь-яка група м’язів працює інакше, ніж повинна або взагалі не працює, виникає м’язовий дисбаланс і пошкоджується стабілізація нашого хребта. Це спричиняє погану поставу та проблеми з міжхребцевими дисками або порушення роботи м’язів, що проявляється, наприклад, болем у спині, особливо в поперековій області, або неодноразовими порізами.

Хоча ці вправи якимось чином підкреслюються під час звичайних вправ, не неправильно робити кілька вправ під час тренувань з основною метою зміцнення цієї системи. Це часто ізометричні вправи (не обов’язково правило), спрямовані на підтримку правильного положення тіла протягом певного періоду часу.

Тренування в парі з особистим тренером Емпігом

Ослаблене тазове дно

Поширеною проблемою, яку відчувають особливо жінки, а також чоловіки, є ослаблене тазове дно.

Порушення роботи м’язів черевного преса послабить тазове дно. Це призводить до болю в області тазу та попереку.

Вправа HSS 1

Слабка діафрагма = погана оксигенація організму

У разі порушення роботи м’язів живота і неправильного дихання м’язи діафрагми також ослаблені.

Це погіршує наше дихання. Діафрагма не забезпечує достатню підтримку центру тіла, а також недостатнє надходження кисню до тіла. Мозок неправильно кисневий, що відображається на загальній роботі.

Погана оксигенація організму також спричинює швидше старіння та загибель клітин.

На додаток до прямого болю, проявом дисфункціонального тазового дна часто є:

  • підтікання сечі
  • проблеми з кишечником
  • запор
  • сексуальні проблеми

Діафрагмальне дихання

Слабкий внутрішній черевний тиск

Якщо м’язи живота не працюють належним чином, вони не створюють адекватного внутрішньочеревного тиску. Цей тиск діє як підтримка нашого організму у всіх видах діяльності. Щоразу, коли ми займаємося спортом, ми працюємо вручну, нам потрібно використовувати силу нашого тіла. Ця сила настільки велика, скільки підтримка, яку ми маємо у своєму основному тілі.

Вправа HSS 2

Правильно функціонуючий центр тіла діє як профілактика від травм, наприклад, в попереку. У той же час для нормальної роботи органам необхідний внутрішньочеревний тиск. Якщо цей тиск слабкий, наші внутрішні органи не працюють належним чином.

Перевантажений назад

Малорухливий спосіб життя і незначне фізичне навантаження - одна з можливих причин болю в попереку. Якщо м’язи живота ослаблені, сильно страждають спина і хребет.

Чому необхідно зміцнювати серцевину тіла?

Ослаблення всіх вищезазначених м’язів також вплине на загальну поставу та її правильне функціонування. Результатом можуть бути різні болі в кінцівках або у верхній частині спини (в лопатці, в шийному відділі хребта).

На перший погляд, ці проблеми можуть здатися не пов’язаними, але все навпаки. Ослаблена черевна стінка послабить тазове дно. Це призведе до відхилення таза, що призведе до зміщення хребта та зміни розташування пластин.

У деяких відділах хребта збільшується тиск на пластинки і зменшується рухливість. Тіло компенсує цю знижену рухливість в іншій частині хребта, щоб можна було зберегти природний вигин.

Результатом може бути дисфункціональна лопатка, біль у шийному відділі хребта, головні болі та навіть мігрень. І це лише один із багатьох прикладів. Тіло утворює одне ціле. Кожен м’яз впливає на інші, навіть якщо це не схоже на перший погляд.