Дотримання збалансованої дієти повинно поєднуватися з внесенням деяких змін у дієту для боротьби зі зносом, що передбачає кар'єра

Багато спортсменів, особливо аматори, не надмірно дбають про харчування, коли цей фактор може зробити різницю між закінченням змагань серед найкращих або виконанням їх у черзі. І це полягає в тому, що спортивна дієта не тільки зводиться до забезпечення достатнього споживання вуглеводи та білкиs. Це йде набагато далі завдяки зношенню, що виникає внаслідок тренувань та змагань, саме тому щодня потрібна збалансована дієта, а деякі конкретні внески до, під час та після тренування.

Звичне споживання їжі не відрізняється від того, якого повинна дотримуватися будь-яка людина, яка турбується про своє здоров'я. Тобто зручно чергувати продукти, багаті на складні вуглеводи, таких як макарони, рис, крупи, картопля або бобові, з'їжте трохи п’ять шматочків фруктів на день і пити продукти, багаті кальцієм і залізомабо (молочні, деякі овочі, горіхи.). Ви також повинні намагатися подавати на тарілці три рази на тиждень їжу, яка сприяє білка (м'ясо, риба, яйця) і Омега 3 жири, як синя риба (лосось, сардини, анчоуси.) та волоські горіхи.

З іншого боку, м'ясні нарізки, червоне м'ясо або сири, що вживаються, слід вживати дуже зрідка, а також інші продукти, багаті насиченими жирами, включаючи вершкове масло, випічку, паштети та тістечка. Також не бажано зловживати сіллю, цукром та алкогольними напоями.

допомагає

До, під час та після змагань

Переглянувши деякі гастрономічні рекомендації, які інтегровані у відому середземноморську дієту, спортсменам потрібно адаптувати свій раціон до енергії, яку вони збираються споживати. У випадку бігу та інших аеробних видів спорту, тобто середньої та тривалої тривалості, за дні до змагань повинен бути збільшений внесок вуглеводів (хліб, макарони, рис, бобові, овочі та овочі). Ці складні цукри виробляють енергію, яка зберігається в печінці та м’язах. Останній міцний прийом їжі повинен бути зроблений за дві-три години до перегонів, з наявністю вуглеводів та білків - більше першого, оскільки знос більше енергії, ніж м’язова структура-. Гідратація також необхідна для досягнення стартової лінії в найкращих можливих умовах.. Крім того, під час тесту бажано з’їсти банан або якийсь енергетичний батончик і випити рідини залежно від зносу.

У дні, що передують змаганням, необхідно збільшити внесок вуглеводів (хліб, макарони, рис, бобові, зелень та овочі). Ці складні цукри виробляють енергію, яка зберігається в печінці та м’язах

Тренування протягом тривалого періоду включає спалювання вуглеводів і жирів, а також втрату великої кількості рідини та електролітів через піт. Коротше кажучи, вам потрібно внести поживні речовини, щоб організм відновив втрачений баланс.

Протягом години після закінчення перегону асиміляційна здатність організму максимальна. З цієї причини в той проміжок часу бажано випити води та з’їсти невелику закуску (фрукти, горіхи, трохи хліба зі свіжим сиром). Це відновлення завершиться основним прийомом їжі, в якій не може бракувати вуглеводів у вигляді рису, макаронних або бобових культур або білків, таких як яйця, біле м’ясо чи риба. Ще трохи солі можна додати, щоб відновити мінеральні солі, втрачені під дією поту.

Гарантійна продукція

Коли справа доходить до піклування про своє харчування, спортсмени та решта людей шукають перш за все свіжих продуктів, які є натуральними, без консервантів та добавок, а також виділяються своїм смаком та хорошим співвідношенням ціни та якості. Деякі характеристики, згруповані в сімействі фруктів, овочів, риби та м'яса, що мають маркування Ероскі НАТУР. Ці продукти харчування мають спільне виробництво, в якому піклуються про походження, раси та види. фрукти а овочі збирають у найкращому вигляді. Таким чином, цитрусові, які забезпечують велику кількість вітаміну С, груша та різні сорти яблук в даний час представляють оптимальну точку смаку та стиглості.

Зі свого боку, баклажани, брокколі, морква, ендівія та різні види картоплі, помідорів та салату складають асортимент овочів які мають гарантію Ероскі. Його споживання є важливим для здорового харчування, оскільки вони не мають жиру, а натомість містять багато вітамінів та мінералів.

Щодо риби Eroski NATUR, джерело здорового для серця білка та жиру, виділяє норвезький лосось. Як би це була блакитна риба, її жир багатий на Омега 3, жирна кислота, яка знижує рівень холестерину та підвищує текучість крові. Він також містить деякі вітаміни, що належать до групи В, що дозволяють організму використовувати переваги вуглеводів, жирів та білків.

В м'ясо, також важливий у будь-якій спортивній дієті, особливість Eroski NATUR гарантує справжній смак та, що не менш важливо, його деталь 100% національне походження, сертифіковане та контрольоване. Також контролюється, що на фермах застосовуються найкращі техніки тваринництва та годівлі. Усе це призводить до того, що клієнт, який бере піднос з будь-яким продуктом NATUR, знає, що він бере додому гарантовану їжу, яка допоможе йому харчуватися здорово і не відмовляючись від смаку.