звертаєте

Білки є наріжними каменями нашого організму. Якщо ми не вживатимемо цього достатньо у своєму раціоні, страждатимуть наші м’язи, шкіра та весь хрящ. Ось чому особливо важливо споживати їх достатньо під час дієт.

14-16% нашого організму складається з білків, які відіграють важливу роль у нашому організмі. Вони сприяють здоровому розвитку та функціонуванню наших кісток, сполучної тканини, сухожиль, волосся та шкіри, а також гомеостазу гормонів та імунної системи, відновлюючи клітини. Знижуючи споживання енергії на низькому рівні та зменшуючи голод, це допомагає зробити дієту дійсно ефективною.

Тож для схуднення потрібен білок!

Якщо ми скорочуємо свій раціон так, що ми майже нічого не їмо, ми досягаємо лише того, що після втрати жиру в організмі наша м’язова маса починає худнути. Однак споживання потрібної кількості білка запобігає саме цьому, ми дійсно можемо лише схуднути. Це пов’язано з тим, що переробка білків вимагає від нашого організму додаткової роботи, оскільки його спочатку потрібно перетворити на вуглевод, щоб він міг бути використаний і, таким чином, використовувати енергію. Крім того, організм не потребує інсуліну для переробки білків, тому надлишок енергії не накопичується в жирових клітинах. Недарма багато дієтичні методи, включаючи високоефективні 7 та 17 спеціальних дієтичних продуктів, також містять значну кількість білка. Багато людей насправді не знають, скільки їм потрібно цього інгредієнта щодня, і часто споживають менше, ніж потрібно. Рекомендована кількість становить 0,8 г на кілограм ваги тіла, але якщо ви готуєтесь до серйозних тренувань з нарощування м’язів, вона збільшиться між 2-4 г.

У всьому є білок!

Хоча більшість людей думає, що ми можемо отримувати білок лише з м’яса, це далеко не так, оскільки молочні продукти, овочі, але навіть фрукти містять білок. Фактом є те, що м’ясо має вміст білка 10-25%, залежно від його якості, але більш дрібні сири, такі як моцарела, камамбер, пармезан і чеддер, містять 17-32%, і навіть овочі включають бобові, сочевицю, квасоля і жовтий горошок має вміст білка 18-25%, а соя прямо 40%! Серед фруктів надзвичайну цінність мають горіхи, мигдаль, фундук та волоські горіхи, у яких 20% білка. На вміст білка в різних продуктах також впливає їх якість та спосіб їх приготування. Найпростіший спосіб отримати білок - з молока, хоча кількість у ньому менше, ніж у м’ясі та сирі, лише 3-3,5%. Тим не менше, змішавшись із порошками для схуднення 7 та 17, ви можете не тільки отримати повноцінну їжу з 2,5 знежиреного молока, але й отримати потрібну кількість та якість білка, необхідного для ідеального харчування.