зменшить

Поділіться

Чи знали ви, що стегна - це як громовідвід для більшості наших найбільш природних рухів? Сидіти, стояти, ходити або підтримувати стійкість, і все це наші стегна повинні нести на своїх уявних плечах. Ось чому важливо регулярно зміцнювати, робити вправи і розгинати стегна, щоб вони не були жорсткими і не завдавали нам болю. Ми шукали для вас побічні вправи, які кожен повинен знати і пробувати. Якщо не для їх зміцнення, то для схуднення.

Стегна страждають, коли ми багато сидимо

Як ми добре знаємо, сидяча робота викликає кілька проблем зі здоров’ям, включаючи біль у спині, ожиріння, а також біль у суглобах, а отже, і в стегнах. Жорсткі стегна - це насправді результат роботи, в якій ви сидите по 8 годин на день без перерви. Тому вправи для стегон повинні опановувати особливо ті люди, які цілими днями сидять за комп’ютером і рухаються лише епізодично. Завдяки цим вправам ваша кістково-м’язова система стане гнучкішою, а також ви захистите себе від багатьох травм. Як бонус, ви можете втратити якийсь сантиметр від стегон звичайним рухом.

Зміцнювальні вправи для стегон

Побалуйте себе щонайменше 10-15-хвилинним тренуванням перед тим, як почати вправляти стегна. Це розігріє ваші м’язи, і вам не загрожуватимуть будь-які неприємні та обмежувальні м’язи. Після розминки ви можете сміливо переходити до вправ на стегна в нашій галереї від Pinterest. Ви також знайдете ваги для деяких вправ, але якщо ви новачок, ваги вам не потрібні.

- ТОП 7 вправ для зміцнення стегон

Сумо присідає з гирями

Сумо присідання практикуються в положенні стоячи ширше ширини стегон і з ногами, спрямованими назовні. Вправа більш вимоглива з обтяженнями в руках. Тримайте спину прямо, а ноги тримайте на землі. Почніть присідати і повторіть 10 разів.

Автор статті

Міхаела Башнакова

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 28.04.20 06:49

Чудові вправи для стегон!

Яна Комадова 28.04.20 21:25

У мене фігура груші, тож це вправи саме для мене