Шанна Хетч
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Люди, які не мають достатньої інформації про йогу, напевно, вважатимуть, що кожен йог харчується виключно на рослинній основі, не їсть цукор, є лише цільнозерновим продуктом і дотримується палеосирої дієти. Ми знаємо, що насправді це не зовсім так, адже всі ми різні і кожен із нас має різні уподобання.
Йога може не тільки допомогти вам підвищити апетит, але і змусити задуматися над тим, що ви їсте взагалі.
Для деяких це може спричинити плутанину. Можуть виникнути запитання: "У мене солодкий зуб, але я не можу їсти шоколад, то що я можу мати?"
Ми експерти, відповідаючи на запитання цього типу. Тому ми хочемо поділитися з вами своїми знаннями, щоб ви могли з’ясувати, що для вас найкраще. При правильному харчуванні ви швидше досягнете результатів своєї мрії.
Що я можу їсти до йоги?
Правильне харчування в йозі залежить від того, займаєтесь ви вранці чи ввечері. Дуже малоймовірно, щоб ви добре їли вранці перед йогою, а потім робили підставки на руках та інші важкі рухи.
Ранкове тренування
Це правда, що принаймні якась їжа корисна до йоги, але якщо ви будете робити вправи рано вранці, ви, мабуть, не відчуєте нічого (іноді навіть часу).
Маленький сніданок, який у вас є щонайменше за 45 хвилин до занять йогою, є ідеальним вибором. Вони забезпечать вас енергією, яку ви будете використовувати переважно під час довших тренувань. Якщо ви плануєте тренування, яке триватиме 20 хвилин або менше, вам зовсім не потрібно їсти, або досить дуже легкої закуски.
Якщо ви хочете їсти безпосередньо перед йогою, вам знадобиться лише кілька грамів складних вуглеводів. Вони дадуть вам достатньо енергії.
Хорошим вибором у цьому випадку є коктейль або смузі. Ми не рекомендуємо їсти звичайну їжу, яка може напружити вашу травну систему. Це може захворіти.
Ми рекомендуємо їсти більшу їжу задовго до того, як почати займатися. Вівсянка ідеальна (наприклад, у вигляді «на ніч» або у вигляді каші). Вони дадуть вам достатньо енергії, яка виділяється поступово. Енергія з вівсяних пластівців буде підтримувати вас протягом усього тренування.
Можна прикрасити вівсяну кашу горіхами. Білковий порошок - також хороший вибір, який дасть вам достатньо білка для сили та регенерації.
Вечірня підготовка
Заняття йогою в другій половині дня або ввечері має одну перевагу. У вас є достатньо часу, щоб правильно засвоїти їжу, яку ви їсте перед тренуванням.
Ви повинні зробити принаймні годину перерви між прийомами їжі та фізичними вправами. Година - це мінімум, але якщо вам вдасться не їсти за дві години до тренування, вам буде краще. Їжа буде витрачатися краще, і вам не доведеться так сильно обмежуватися під час тренувань. Ви також не будете відчувати втоми, тому що ваш метаболізм не буде забирати вашу енергію.
Хорошим вибором є збалансована їжа, що містить велику кількість складних вуглеводів, цілісні білки та корисні жири. Така їжа дасть вам достатньо енергії. Прикладом може служити цільнозерновий багет з тунцем і солодкою кукурудзою. Ще один хороший приклад - фарш з сиром та солодкою картоплею.
Що можна їсти після йоги?
Неважливо, вправляєтесь ви вранці чи ввечері. Їжа перед фізичними вправами не така важлива, як їжа після фізичних вправ. Це забезпечить ваше тіло важливими поживними речовинами для регенерації м’язів. Ваше тіло зможе підготуватися до наступного тренування.
Однак, якщо ви їли перед тренуванням, то, ймовірно, вам не буде більше їсти одразу після йоги. Наприклад, ви можете спробувати легшу закуску, яка вас достатньо задовольнить, і ви забудете про солодощі, які нетерпляче чекають вас на кухні.
Багато людей думають, що йога - це не тренування, але ми не думаємо. В йозі людина залучає м’язи, про які навіть не підозрював. Хто не вірить, хай спробує! Дуже важливо, щоб людина подбала про достатнє споживання енергії і щоб вона забезпечувала свій організм усіма необхідними поживними речовинами для регенерації. Однак іноді достатньо кількох горіхів або шматочка фрукта.
Повторюємо ще раз, щоб спробувати харчуватися збалансовано. В основному це цільнозернові продукти з великою кількістю складних вуглеводів, корисних жирів та цільних білків. Суцільні сухарі з козячим сиром та виноградом - хороший вибір. Інший приклад - варені яйця з жменею горіхів та олійних культур.
Якщо ви любите готувати, спробуйте приготувати якісну їжу зі складними білками. Якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, хорошим вибором є, наприклад, варена квасоля і тости з авокадо та помідорами.
Існує певна дієта для йогів?
Ми всі унікальні - кожному з нас подобається щось різне, а йому не подобається щось інше. Не існує універсальної їжі, яка б підходила спеціально для тих, хто займається йогою.
Ми не рекомендуємо їсти одне і те саме весь час. Переконайтеся, що ваш раціон різноманітний. Тільки так можна досягти повноцінного харчування, яке забезпечить вас достатньою кількістю здорових поживних речовин, мінералів та вітамінів.
Як підходящий приклад здорової їжі ми згадуємо какао, яке є хорошим джерелом усіх трьох макроелементів, але також містить мікроелементи (залізо, магній і калій). Какао смачне і входить в раціон людей, які намагаються уникати оброблених продуктів.
Мені потрібно подбати про запас білка?
Ми говоримо про це майже у всіх наших статтях - білок є одним з важливих поживних речовин, який відіграє незамінну роль у фізичних вправах. Цілком ймовірно, що якщо ви будете дотримуватися різноманітної дієти, ви забезпечите свій організм достатнім запасом білка. Однак, якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, не бійтеся тягнутися до харчових добавок. Харчування рослин може бути не таким високим вмістом білка, як харчування тварин.
У той же час, якщо ви відчуваєте, що ваші тренування дуже вас виснажують, потягніться за якісними джерелами білка. Ваше тіло це точно оцінить. Під час тренувань м’язи піддаються стресу і їм потрібно добре регенерувати.
Що пам’ятати
Ми не хочемо повторюватися, але ця інформація є однією з найважливіших: збалансована дієта з достатньою кількістю усіх трьох макроелементів - найкраще, що ви можете дати своєму організму. Не забувайте про мікроелементи (вітаміни та мінерали), які подбають про ваше загальне здоров’я та правильну регенерацію. Ви побачите, що якщо ви будете дотримуватися правильної та збалансованої дієти, у вас буде більше енергії і ви будете тренуватися набагато комфортніше.
Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є якісь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого питання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.
Поділіться цією сторінкою
Шанна Хетч
Шанна Хетч розпочала свою фітнес-кар’єру після відвідування семінару Farm to Fork. В даний час вона працює працівником дієтичної служби в NHS та надає послуги з питань харчування. Цей кваліфікований консультант раніше працював над розробкою нових харчових добавок. Її улюбленим досвідом навчання завжди було спілкування з іншими медичними працівниками та участь у дискусіях з різних питань, таких як зв’язок між дієтою, гормонами та фізичною активністю. Шанна брала участь у багатьох волонтерських заходах, включаючи керівництво семінарами з питань харчування, співпрацю з банками продуктів харчування та участь у пілотних дослідженнях. Він вірить, що зможе продовжувати працювати у цьому секторі, навчатись та працювати з іншими, підтримуючи та розвиваючи тему спортивного харчування. У вільний час Шанна захоплюється сходженням, бігом та грою на фортепіано.