Дотримуйтесь процедури під час вправ

Лікар-реабілітолог МУДр. Старічек підкреслює, що кожна фізична активність, якою ми регулярно та тривалий час займаємось, піде нам на користь лише в тому випадку, якщо ми дотримуємося певної процедури: ми готуємо тіло до спорту, поступово підвищуємо працездатність, а потім не даємо йому «замерзнути» . Що це означає на практиці? "Розтяжка, тобто розтягнення м’язів, дуже важлива перед будь-якими фізичними навантаженнями. Це важливо, хоча більшість людей це недооцінює. Він зігріває вас, готує ваші м’язи до основного спортивного заняття і тим самим запобігає перевантаженню. Без розтягування існує ризик того, що людина певним рухом «вистрілить» толерантність м’яза або групи м’язів, і вони можуть бути пошкоджені, наприклад, дрібні м’язові волокна можуть порватися », - пояснює MUDr. Старий з клініки фізіотерапії PROFY.

починаєте

Крок за кроком

Випадкові спортсмени або люди, які тривалий час не займалися яким-небудь видом спорту - наприклад, мали травму тощо - лікар настійно рекомендує під час занять поступово збільшувати навантаження і не відразу переходити до максимальних показників. Послідовність - найкраща профілактика проти того, щоб «вигоріти» у спорті. "Якщо ви раніше не поворухнули пальцем, ви не можете раптово повноцінно зайнятися спортом і досягти максимальних результатів. Вам слід повільно додавати кілометри під час бігу або їзди на велосипеді і поступово прискорювати свій темп. Тілу потрібно дати час на адаптацію. Послухай його. Це покаже вам, чи правильно ви займаєтеся спортом. Якщо вам потрібно уповільнити або знизити працездатність, це покаже вам біль або підвищену втому », - рекомендує MUDr. Старий чоловік.

Не сідайте після занять спортом

Більшість людей розтягують м’язи, розтягуючи після спортивної діяльності, MUDr. Однак Старічек стверджує, що розтяжка підходить перед рухом, щоб м’язи розігрівались і готувались до того, що буде слідувати.

У той же час він настійно рекомендує людині активно розслаблятися після занять спортом - іншого виду спорту, що доповнює. "Помилково сідати одразу після занять спортом і, так би мовити," завмерти ". М’язи не відпочивають від бездіяльності, а повертаються до спокійного стану за допомогою іншої, доповнюючої діяльності. Після занять спортом потрібно розслабитися, але активно, і не менше десяти хвилин. Наприклад, після пробіжки підходить швидка ходьба або рись. Або плавання. Ця додаткова, розслаблююча діяльність служить для розщеплення токсичних речовин, які накопичуються в м’язах під час фізичних вправ, і допомагає швидше регенерувати тканини », - пояснює він.

Ще не пізно

А що, якщо ви вже енергійно кинули вправи і, здається, обпеклися? Хрести почали вас забивати, болять коліна, і ви відчуваєте знищення та зарядку, замість того, щоб відчувати себе в стані? Вам може допомогти реабілітація. Реабілітація - це не просто спа-центр та гідротерапія, а широкий спектр різних процедур, які можуть допомогти вам зняти біль та регенерувати уражену тканину або суглоб за допомогою спеціальних пристосувань або вручну.

Крім того, клініка фізіотерапії та реабілітації може порадити вам, як рухатися і тим самим захистити себе від проблем зі здоров’ям, спричинених неправильним рухом. "Експертиза з’ясує причину вашої проблеми: чи вона пов’язана з перевантаженням, чи були деформаційні зміни, які вже висунулись на перший план, тому що ви спровокували їх непропорційною фізичною активністю, інакше вони почнуть турбувати вас у скажімо, п’ять років. Фізіотерапевти пристосують програму процедур до ваших потреб, адже кожна людина унікальна і кожна має різні, індивідуальні потреби », - каже лікар-реабілітолог. Ці процедури також послужать профілактикою від більш серйозних травм, якщо вас щось болить або щипає, і ви не уявляєте, в чому причина і як правильно підійти до свого тіла.

Ваше тіло сигналізує вам з болем або бездіяльністю, що щось зовсім не так. Якщо ви почнете його слухати, повірте, він відплатить вам за це.

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>