На імунну систему та імунітет до вірусів та бактерій впливають різні фактори, зокрема фізична активність. Рекреаційні види спорту або адекватні короткочасні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень по 15-60 хвилин при 40-60% інтенсивності максимального споживання кисню (VO2 max), або частоти серцевих скорочень, надає стимулюючий вплив на імунну систему або суттєво не впливає на її діяльність. Навпаки, довготривалі та інтенсивні тренування, які є частиною найкращих або спортивних видів спорту (більше 5 разів на тиждень при більш ніж 80% VO2 max або частоти серцевих скорочень) без достатньої регенерації, можуть послабити імунітет і спричинити зниження імунітету.

коронавірусу

Імунодепресивне вікно та знижений імунітет

Після важких фізичних навантажень короткочасний перехідний період зниженого імунного опору (т. Зв. імунодепресивне вікно - "відкрите вікно "), який може тривати приблизно 3-12 годин, залежно від тривалості та інтенсивності навантаження. Недостатня регенерація і багаторазовий знижений опір особи можуть мати місце т. Зв "Накладання відкритих вікон" і, отже, до значного зниження імунної стійкості організму. Наприклад, пік спринту на 100 м не спричинить значних змін у його імунних параметрах, тоді як період витривалості ослабленого імунного опору може спостерігатися протягом декількох років після марафону протягом декількох днів.

Можливості впливу на знижений імунітет, викликаний надмірними фізичними вправами

Зниження імунітету, що спостерігається у спортсменів, які перебувають у першокласному чи спортивному виконанні, що переживають тривалі перетренування, може відобразитися не тільки на частіші інфекції верхніх дихальних шляхів, але також частіші тривалі ("дрімаючі") вірусні або паразитарні інфекції, синдром хронічної втоми (млявість, депресія, сонливість, нічне потовиділення, біль у м'язах) та збільшення частоти травм м'язів.

Як займатися спортом під час коронавірусу - COVID-19 ?

У нинішній ситуації я рекомендую тимчасово зменшити частоту та інтенсивність тренувань, а не для підтримки фізичної форми. Також слід вжити всіх необхідних запобіжних заходів щодо поточної загрози безпеці, яку створює новий коронавірус. Тренуючись на свіжому повітрі, ходіть на короткі прогулянки, біг або їзду на велосипеді, але точно не в зайняті місця. Бажано встановити рухову процедуру всередині домогосподарства, або за допомогою більш легких вправ, що зміцнюють систему стабілізації (так зване ядро), або вправ, орієнтованих на гнучкість - розтяжку або йогу.

Спорт та гігієна

Біг або їзда на велосипеді під час появи нового коронавірусу є безпечним, якщо людина займається спортом сама або з кимось, з ким вона дотримується рекомендованої дистанції 5 м. Бажано спланувати весь пробіг так, щоб він був ізольований від прямого контакту з людьми під час нього. Загалом, я рекомендую вам поводитися так, ніби ви самі заразилися і відповідально намагалися не заразити когось іншого. Більшість людей бояться заразитися самі, але експерти рекомендують змінити це сприйняття.

Якщо ви серед людей, бажано захистити рот і ніс драпіровкою або текстильним шарфом. Якщо у вашому районі немає людини, ви можете скласти її. Що стосується ризику, то найбезпечніше залишатися вдома або йти сходами. Підйом, якщо це можливо, слід не робити під час передач. Це відносно тісний простір, і якщо в ньому є заражена людина, це ризиковано.

Одяг

Одяг слід прати після кожного використання, якщо одяг торкався потенційно небезпечної поверхні, принаймні при температурі 40 ° C або більше - залежно від матеріалу.

Спортивні годинники

Не безпечно носити спортивний годинник цілий день, але обмежити його використання спортивним часом. Вірус залишається на поверхнях протягом декількох годин, а на деяких поверхнях - до декількох днів. Під час носіння годинника ви можете торкнутися свого обличчя та заразитися. Також бажано дотримуватися гігієни рук, де важливо мити зап’ястя та між пальцевими проміжками. Якщо ви носите годинник, бажано випрати ремінець та годинник.

Загартовування

Ранкові холодні зливи можуть бути включені в загартовування. Якщо ви плаваєте у відкритому озері, бажано побути наодинці на місці або забезпечити відстань щонайменше п’ять метрів від інших. Загартовування - це довготривалий процес, і ви, мабуть, відчуєте перші результати цієї інвестиції через кілька років.

Як поліпшити імунітет?

1. Коригування тренувального процесу

Забезпечення достатнього часу для регенерації, щоб мінімізувати накопичення періодів ослабленого імунного опору - «відкрите вікно» після кожного тренування. Таким чином, протягом періоду коронавірусу зменшуйте інтенсивність і частоту тренувальних підрозділів.

2. Підбір відповідної дієти

Важливо забезпечити відповідний режим харчування з достатньо збалансованим надходженням макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) та мікроелементів (вітамінів, мікроелементів). Перш за все, вони повинні забезпечити таке саме споживання калорій, як і їх фізичні витрати, а також відновлення споживаних ними вуглеводів та жирів. Вони також необхідні для підтримки достатнього надходження глікогену та необхідних жирів.

У цей період зменшення споживання вуглеводів і тваринних жирів може призвести до вищого ризику інфекцій, а також травм м’язів. Що стосується білків, імунна система особливо чутлива до їх дефіциту, і тому їх достатнє споживання повинно бути частиною добре збалансованої дієти.

У період поширення коронавірусу надходження потрібних мікроелементів та вітамінів є найважливішим для правильної роботи імунної системи. Тому ми повинні забезпечити достатню кількість наступного:

  • залізо,
  • селен,
  • цинку,
  • вітамін С,
  • вітамін D.

Достатня пропозиція залізо в їжу подається у вигляді добре збалансованої дієти. Недавні дослідження показали, що у кількох провідних спортсменів збільшується витрата деяких мікроелементів після спортивної діяльності. До них відноситься цинк або магній відinok разом з селен має важливе значення для нормального функціонування імунної системи. У багатьох спортсменів, але також у людей похилого віку, часто не вистачає надходження мікроелементів у організм. Потім дефіцит виявляється у підвищеній сприйнятливості до вірусних інфекцій верхніх дихальних шляхів. Селен це незамінний елемент для підтримання нормального окислювально-відновного стану кожної клітини і, отже, для нормальної функції імунної системи. Це також приклад елемента, який повинен збагачуватися раціоном не тільки завдяки біологічному значенню, але й через відсутність у ґрунті (особливо в Європі) і, отже, у звичайних продуктах харчування.

Вітамін D

Взимку багатьох бракує ,сонячний вітамін D ”. Його дія в організмі людини дуже складна. Це в основному впливає на метаболізм кальцію та фосфору, підтримує всмоктування кальцію з кишечника, а разом з гормоном паращитовидної залози (паратиреоїдний гормон) також на всмоктування з кісток. Він зміцнює Імунна система і активує вроджений імунітет і NK-клітини - "природні вбивці".

Вітамін С

Вітамін С відіграє роль не тільки в профілактика багатьох захворювань, але він також має значний терапевтичний потенціал. Завдяки своїй здатності діяти проти окисного стресу, який бере участь у розвитку багатьох захворювань, що характеризуються хронічним запаленням. Для достатньої кількості цього вітаміну ми рекомендуємо інфузійну терапію з вітаміном С.

3. Введення імуностимулюючих речовин

Імуностимулюючі речовини не тільки впливають на певну активність певних клітин імунної системи, але стимулюють весь комплекс такої діяльності. Їх дія найчастіше підвищує ефективність вроджених імунних механізмів, які знаходяться на першій лінії захисту від мікробів, звідси коронавірус.

Глюкани

Глюкани вони діють на імунну систему неспецифічно і покращують імунну систему проти вірусів, паразитів, бактерій та паразитів, а також коли організм зазнає фізичного чи психічного навантаження. Ферменти використовується для системної ферментної терапії також може виявитися корисним у спрофілактика інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Пробіотики

Вони мають значну користь для здоров’я пробіотики, які містять достатню кількість життєздатних мікроорганізмів. Вони змінюють мікрофлору в кишечнику, забезпечуючи збалансовану екосистему з благотворним впливом на господаря. Їх вплив проявляється головним чином у формі профілактики кишкових інфекцій, посиленого всмоктування мінералів та вітамінів у кишечнику, посилення імунної відповіді, зниження рівня холестерину в сироватці крові та покращення самопочуття.

Звичайно, коли клінічний стан погіршується, фахівці - клінічні імунологи мають у своєму розпорядженні т. Зв. імуномодулюючі, тобто препарати, що впливають на імунітет, які відпускаються за рецептом лікаря.

Психічна рівновага

Добре усвідомлювати, що існує багато факторів, що впливають на імунну систему, і один з них дуже важливий душевна рівновага. Сьогодні ми навіть говоримо про одну нейро-ендокринну-імунну надсистему, яка має завдання захистити наш організм від впливу зовнішнього середовища, а також від змін у нашому організмі. Кількість стресів і сильний психологічний тиск можуть значно послабити імунітет організму. З іншого боку, дотримання правильного способу життя "П'ять S": здорова їжа, велика кількість СОНУ, велика кількість СМІХУ, СПОРТУ та ЗАДОВОЛЕНОГО життя в колі ваших близьких, з усім, що з цим пов’язано, та виділенням гормонів щастя - ендорфінів, енкефалінів та внутрішніх опіоїдів, може сприяти зміцненню імунна відповідь.