Цукровий діабет - це цивілізаційна хвороба, яка приносить багато ускладнень. Безперечно, легше попередити діабет, ніж жити з ним пізніше. Хороша профілактика включає, перш за все, достатню фізичну активність і правильне харчування, і якщо ми хочемо, ми можемо забезпечити собі те і інше.

уникнути

Прочитайте і порахуйте

Різноманітна та збалансована дієта може позитивно вплинути на наше здоров’я кількома способами. Першим кроком у складанні збалансованого раціону має стати знання їжі, яку ми споживаємо. Детальний склад їжі, навіть із загальним вмістом енергії, можна знайти на більшості упаковок, і тому ми повинні докласти щонайменше зусиль і прочитати те, що ми намагаємось передати шлунку.

Правила правильного харчування зовсім не складні. Переконайтеся, що жири не становлять більше 30% нашого щоденного споживання енергії, і замінюйте тваринні жири рослинними (риб’ячий жир - найкращий із тваринних). Білки, в обмеженій кількості, вуглеводи дуже важливі для нашого здоров'я, і ​​давайте вживати цукор і тваринні жири якомога менше. День не повинен проходити без кількох шматочків овочів і хоча б одного шматка фруктів. Овочі повинні значно переважати над усіма іншими продуктами.

Енергетична цінність їжі для більшості словаків невідома - вони лише читали або чули про неї. Розуміння цифр у джоулях (J) та кілоджоулях (kJ) повинно бути частиною базової грамотності 21 століття. Чи знаєте ви, яка ідеальна добова норма споживання в кДж? Для жінок він становить 7000 кДж, для чоловіків 8 500 кДж, але ці значення є показовими - вони можуть змінюватися залежно від маси тіла, віку та стану здоров’я людини.

Їжте економно, рухайтеся

Їжте регулярно невеликими порціями, кілька разів на день. Намагайтеся мінімізувати продукти з білого борошна (замінюйте їх цільнозерновими), замінюйте жирні молочні продукти кисломолочними напівжирними. Віддавайте перевагу білому нежирному м’ясу перед жирним червоним. Обмежте регулярне вживання солодощів, солоних делікатесів та холодних нарізок.

Також зверніть увагу на стабільний режим пиття. Ідеально підходить вода, мінеральна вода, якісний чай або натуральний сік з овочів або фруктів. Зменшіть підсолоджені напої до мінімуму!

Навчіться любити рух. Ви поліпшите стан м’язів і кісток, частіше будете в гарному настрої, мозок закривавиться, зміцните серце і судини. Ходьба - найприродніший вид руху. Швидка ходьба вважається найкращим видом відпочинку. Плавання теж добре, і також не вимагає спеціального обладнання. Якщо ви перейдете до 1.-4 поверх, не користуватися ліфтом. Якщо ви недалеко від роботи, вирушайте пішки або на велосипеді. Ніколи не використовуйте автомобіль на коротших маршрутах (до 2 км). Навіть подорож автобусом або трамваєм - на відміну від водіння - вимагає певних фізичних зусиль.

Одна відповідь на тему «Як уникнути діабету 2 типу? "

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.